台灣人健康最大殺手竟是它，名醫：隨時靜坐數息遠離心血管、腎臟病、癌症、失智

文／早安健康編輯部

「3分鐘沒有呼吸，大腦就開始缺氧。」洛桑加參醫師說，缺氧大腦細胞會腦死，心臟會心肌梗塞，運動後腰痠背痛，也是因為氧氣沒有有效地送到身體痠痛的部位。另外像高血壓、血管硬化、癌症、代謝低下、免疫不佳、睡眠呼吸中止、注意力不專注、情緒波動大、白天精神不好都有關。
 
更可怕的是，台灣癌症發生率每十萬人口296.7，在全球45國中排名第10。「發展中國家不超過100。已開發國家（民眾）生活不正常、情緒壓力不開心、精緻化飲食太多，而台灣最大問題是情緒」，每天像是新聞等環境中的因子過度刺激，造成許多情緒，這就是台灣人健康最大殺手。
 

▍東方醫學的呼吸要訣：專注當下慢呼吸
 
從西醫角度述說呼吸的重要，洛桑醫師說，印度阿育吠陀醫學與瑜伽，最重視呼吸，比方瑜伽許多動作會讓身體「扭來扭去」，都是在吐氣順暢時進行，否則就可能會受傷。
 
西藏靜坐、打坐也強調呼吸愈平靜愈好，數呼吸的方式就是打坐時入定的數息法，呼吸正確是順利觀想入定的要件；而中華文化的太極拳、氣功運氣，也都是重視呼吸在其中扮演的角色。
 

▍慢呼吸對健康最有益
 
呼吸不能淺不能短，那麼怎麼評斷自己的呼吸品質？「一分鐘15次算比較快，有研究指出，呼吸若在10、12下之間可以比較長壽。」洛桑醫師這樣說。
 
怨氣來氣就喘不過來，心跳加快，對細胞、器官的傷害日夜累積。相反地，心平氣和的呼吸是 smooth（平順）、slow（緩慢）的，這就是慢呼吸的概念。
 
面對當前健康最大的議題，就是新冠肺炎，平常就有練呼吸，保持愉悅開心，生活習慣正常，ＮＫ細胞與Ｔ細胞的活性就會好，免疫系統正常運作，更有能力清理病毒與癌細胞。
 

✔ 靜坐數息法
 
應對病症：高血壓、血管硬化、癌症、疼痛、焦慮、代謝低下、免疫不佳
 
瞭解了呼吸的重要性，那麼洛桑醫師平時會如何修練呼吸？「自己大部份都是打坐、數息法。」所謂數息就是在心裡默數吸氣、停頓與呼氣的秒數，三者之間的變化組合，可以產生對身體更好的調養效果，例如降血壓、血管變得彈性，又能預防血管相關疾病；可以防癌、減少疼痛，提升新陳代謝，緩和焦慮。
 
靜坐數息並不需要一定的坐姿，不需要打坐、盤腿，甚至工作到一定階段，或是心裡覺得煩悶的時候都可以做，只要掌握身體挺直這個坐姿重點即可。

 

 

1.循環進行「吸氣」、「停頓」、「呼氣」三個階段，心中默數每階段秒數，剛開始時，先以 8、10、6 秒的節奏練習。
 
2.練習到熟練後，漸漸地以「吸久一點、停長一點、吐快一點」的原則改變三階段的秒數，例如停頓的時間從 10 秒漸漸延長為 20、30秒，量力而為，不必勉強，停頓時間愈久愈能擴大肺活量；吐氣時間則可縮短到 4 秒。
 
@Tips
感到焦慮時，也可吸飽、停頓，快速「呼」的一聲吐氣，把昨天與明天的事都淡化掉，專注在呼吸，就能平復情緒。
 

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此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》4月號
 

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