• 台灣人健康最大殺手竟是它,名醫:隨時靜坐數息遠離心血管、腎臟病、癌症、失智

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    從西醫角度述說呼吸的重要,洛桑醫師說,印度阿育吠陀醫學與瑜伽,最重視呼吸,比方瑜伽許多動作會讓身體「扭來扭去」,都是在吐氣順暢時進行,否則就可能會受傷。

    文/早安健康編輯部

    「3分鐘沒有呼吸,大腦就開始缺氧。」洛桑加參醫師說,缺氧大腦細胞會腦死,心臟會心肌梗塞,運動後腰痠背痛,也是因為氧氣沒有有效地送到身體痠痛的部位。另外像高血壓、血管硬化、癌症、代謝低下、免疫不佳、睡眠呼吸中止、注意力不專注、情緒波動大、白天精神不好都有關。
     
    更可怕的是,台灣
    癌症發生率每十萬人口296.7,在全球45國中排名第10。「發展中國家不超過100。已開發國家(民眾)生活不正常、情緒壓力不開心、精緻化飲食太多,而台灣最大問題是情緒」,每天像是新聞等環境中的因子過度刺激,造成許多情緒,這就是台灣人健康最大殺手。
     


    ▍東方醫學的呼吸要訣:專注當下慢呼吸
     
    從西醫角度述說
    呼吸的重要,洛桑醫師說,印度阿育吠陀醫學與瑜伽,最重視呼吸,比方瑜伽許多動作會讓身體「扭來扭去」,都是在吐氣順暢時進行,否則就可能會受傷。
     
    西藏靜坐、打坐也強調呼吸愈平靜愈好,數呼吸的方式就是打坐時入定的數息法,呼吸正確是順利觀想入定的要件;而中華文化的
    太極拳、氣功運氣,也都是重視呼吸在其中扮演的角色。
     


    ▍慢呼吸對健康最有益
     
    呼吸不能淺不能短,那麼怎麼評斷自己的呼吸品質?「一分鐘15次算比較快,有研究指出,呼吸若在10、12下之間可以比較
    長壽。」洛桑醫師這樣說。
     
    怨氣來氣就喘不過來,
    心跳加快,對細胞、器官的傷害日夜累積。相反地,心平氣和的呼吸是 smooth(平順)、slow(緩慢)的,這就是慢呼吸的概念。
     
    面對當前健康最大的議題,就是
    新冠肺炎,平常就有練呼吸,保持愉悅開心,生活習慣正常,NK細胞與T細胞的活性就會好,免疫系統正常運作,更有能力清理病毒與癌細胞
     



    ✔ 靜坐數息法
     
    應對病症:
    高血壓、血管硬化、癌症、疼痛、焦慮、代謝低下、免疫不佳
     
    瞭解了呼吸的重要性,那麼洛桑醫師平時會如何修練呼吸?「自己大部份都是打坐、數息法。」所謂數息就是在心裡默數吸氣、停頓與呼氣的秒數,三者之間的變化組合,可以產生對身體更好的調養效果,例如降血壓、血管變得彈性,又能預防血管相關疾病;可以防癌、減少疼痛,提升
    新陳代謝,緩和焦慮
     
    靜坐數息並不需要一定的坐姿,不需要打坐、盤腿,甚至工作到一定階段,或是心裡覺得煩悶的時候都可以做,只要掌握身體挺直這個坐姿重點即可。


     
     靜坐


    1.循環進行「吸氣」、「停頓」、「呼氣」三個階段,心中默數每階段秒數,剛開始時,先以 8、10、6 秒的節奏練習。
     
    2.練習到熟練後,漸漸地以「吸久一點、停長一點、吐快一點」的原則改變三階段的秒數,例如停頓的時間從 10 秒漸漸延長為 20、30秒,量力而為,不必勉強,停頓時間愈久愈能擴大肺活量;吐氣時間則可縮短到 4 秒。
     
    @Tips
    感到焦慮時,也可吸飽、停頓,快速「呼」的一聲吐氣,把昨天與明天的事都淡化掉,專注在呼吸,就能平復情緒。
     


    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

    此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容,完整內容請洽《早安健康》4月號
     

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