• 總是疲累無力、焦慮煩躁嗎?氣虛、氣滯者的自我照顧法-《52週身體修復練習》

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    氣虛的人屬於四肢無力、肌力不足的搖搖晃晃型,因為能量會很快不足,所以做任何事都不應勉強自己。氣滯者對壓力很敏感,往往很神經質或有完美主義的傾向,可以利用香氣調整肝的狀態,促進氣的循環。


    文/鈴木知世


    漢方醫學根據人體的「氣、血、水」以及「寒熱」(冷或熱)的狀態將體質分類。本書提供簡易的體質自我診斷表,讓大家能依自己的體質來進行「活動」和「休息」。最具代表性的六種體質如下:

    1. 氣虛:四肢無力、肌力不足的搖搖晃晃型

    2. 氣滯:焦慮煩躁、壓力纏身的氣滯不暢型

    3. 血虛:過勞、貧血的瘦弱型

    4. 血瘀:有皮膚問題,容易覺得冷,血液循環不佳型

    5. 痰濕:容易發胖,也容易覺得冷的濕氣型

    6. 濕熱:容易流汗,肥胖的濕熱體質型

    體質受到父母(先天精氣)以及飲食(後天精氣)的影響,也與氣候和生活環境息息相關。





    事實上,很少有人的體質完全符合某一種類型,
    許多人都是多種類型的複合型體質,所以你可以將符合選項最多的那一種視為自己的體質。但如果八個選項中有四個或更多符合你的類型,那麼你可能也同時具有這些不同的體質特徵。

    即使你不確定自己的體質類型,也可以實踐在第二章之後所提出的生活習慣。接下來就請各位做個簡易的體質檢測吧。



    ▍氣虛

    四肢無力、肌力不足的搖搖晃晃型


    ✔ 診斷表

    □ 臉色不佳,臉色蒼白
    □ 容易疲倦,總覺得懶懶的
    □ 說話小聲
    □ 容易出汗
    食慾不振,經常感冒
    □ 經常拉肚子或軟便
    □ 喜歡吃油膩的食物和甜食
    □ 怕冷,白帶多



    ✔ 缺乏精神與活力的體質

    由於生命之源的「氣」不夠,所以能量不足,導致臟腑的功能低落。而且這類型的人因為腸胃較弱,很難利用從食物中攝取到的能量。

    因為肌肉較少,基礎代謝較低,所以和其他類型的人相比,更難減重,相對也容易變胖。而且當體溫低於三十六度時,可能還會出現「連喝水都會胖」的誇張情形。儘管容易水腫,身材略胖,但如果因為脾功能不足,也可能會出現身材較瘦的情況。

    可以藉由調理脾胃,有效吸收所需的能量。要有節制地吃飯,保持八分飽即可。另外,執行「5:3:2」減肥法,也能改善脾胃問題。


    「攝取容易消化吸收的食物」是飲食的基本原則,像粥、味噌湯或其他湯品,都可以每天食用。

    由於生的蔬菜和魚、肉類會降低體溫,並需要花費更多能量來消化和吸收食物,所以在身體狀況好時才適合吃這類食物,尤其冬天時最好避免。



    ✔ 氣虛型的人可以這樣「活動」

    因為能量會很快不足,所以做任何事都不應勉強自己。在運動時,也別讓自己過於疲累。
    話雖如此,還是希望這類型的人可以增加體力,提升能量,例如到大自然中吸收太陽的能量。另外,從事像健走、伸展、太極拳、瑜伽等較緩慢的運動也不錯。

    增強體力,有助於改善體質。參考本書第二章至第五章的內容,掌握不同季節的身體節奏,對提升體力和運氣〔1〕能有所助益。



    ✔ 氣虛型的人可以這樣「休息」

    請努力確保獲得充足的睡眠和休息。

    因為原本體內就擁有較少的能量,所以不論在工作、家事或學習時,都應該量力而為,就算被別人誤認為懶惰也無妨,別讓自己過勞是很重要的。

    找到適合自己步調的興趣嗜好。
    無論做什麼事,都別把自己逼得太緊,放輕鬆、慢慢來,尋找使自己不會疲累的最佳節奏。隨著時間的進展,體力應該會有所提升。

    不要增加脾胃的負擔也很重要。無論在任何季節,冷飲和冰淇淋都不適合氣虛型的人食用。即使是為了健康而飲用果昔,也會讓身體變冷,導致健康狀況出問題,這一點得特別留意。

    〔1〕譯註:漢方醫學中提到的「運氣」是「五運六氣」的簡稱。「五運」是指五行(金、木、水、火、土)的運行。而「六氣」是指存在於天地之間的「陰、陽、風、雨、晦、明」(也有一說為寒、暑、燥、濕、風、火)這六種氣。



    ▍氣滯

    焦慮煩躁、壓力纏身的氣滯不暢型


    ✔ 診斷表

    □ 容易焦躁,也容易沮喪
    □ 會感到
    憂鬱
    □ 容易胃脹或有壓迫感
    □ 容易打嗝、放屁和嘆氣
    □ 失眠或不容易入睡
    □ 生理期延後或不規律,在生理期前或生理期期間,有腹脹感
    □ 有壓力時,會頭痛和頭暈
    □ 感覺被工作和家庭的事逼得喘不過氣來



    ✔「氣」發生停滯的體質

    這是「氣」的循環不佳,導致氣停滯在身體某處的狀態。這類人對壓力很敏感,情緒容易煩躁,情況嚴重時,可能還會因為壓力而導致腹部腫脹。

    情緒焦躁到一定程度,會嚴重低落,使精神狀態和
    自律神經的控制出現問題,讓人的情緒變得相當不穩定。這類型的人往往很神經質或有完美主義的傾向。他們的肝氣過旺,會導致氣堵在胃和橫膈膜一帶,讓脾和胃受損。

    若想改善體質,可以利用香氣調整肝的狀態,促進氣的循環。
    香氣可以作為一種刺激,進入鼻腔後有助於氣體的流動。其中又以柑橘類的香氣,尤其適合用於調整肝的狀態。你也可依個人的喜好,嘗試芳香療法、薰香或身體精油。

    此外,還可以選擇具有香氣的食物,例如大蒜、洋蔥、辣椒、山椒、蔥、韭菜、生薑等補藥菜,也很推薦紫蘇葉、芹菜、蕪菁、白蘿蔔、四季豆和柑橘類的水果。



    ✔ 氣滯型的人可以這樣「活動」

    紓壓」對氣滯型的人,是相當重要的事。

    不少氣滯型的人可以藉由充分
    運動讓身體感到舒暢。運動後的隔天如果身體狀態仍很好,覺得很清爽,對你而言這就是最合適的運動量。另外我也推薦快走和跑步這兩種運動。

    對於不擅長運動或沒時間做運動的人,可以嘗試深呼吸。從早晨起床後,慢慢進行大約十次深呼吸,直到身體完全甦醒。在你進行深呼吸,覺得身體正在逐漸清醒的過程中,也可以打開窗戶,或到室外散步。這種在睡醒後做深呼吸的活動,請持續一週或一個月。

    另外,在早、晚分別進行一些轉體或
    伸展運動,也是不錯的選擇。


    ✔ 氣滯型的人可以這樣「休息」

    因為睡眠時間不足,容易導致焦慮的症狀進一步惡化,所以要注意睡個好覺。由於入睡困難也是氣滯常見的問題,因此在預計入睡前的一小時,可以先躺在床上,為睡眠做好準備。

    找到能讓自己放鬆的例行活動,就算是有點「宅」的興趣或娛樂也不錯。尤其在沒有工作或晚上時,要好好放鬆一下。
    晚上不要思考煩心事,這種會令人心浮氣躁的事等明天再做,先讓自己放鬆自在最重要。

    另外,還可以試著使用「香味」和「食物的氣味」調整自律神經。

    根據自身需求,選擇要讓交感神經或是副交感神經處於優勢的味道。

    香味可分為「能提高專注力」和「能讓人放鬆」兩種。有氣味的食物和飲料,也可分為刺激性較強的大蒜、生薑、咖哩和咖啡,以及具有放鬆效果的茉莉花茶或洋甘菊茶等。請嘗試以上的方法,看哪種對自己有效。



     
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    52週身體修復練習:以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫
    作者/鈴木知世

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