• 氣血不足、循環不良?血虛、血瘀者的自我照顧法-《52週身體修復練習》

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    血虛型的人經常過勞、無精打采,應攝取能夠補血的食物來增強體力,保持規律的生活。血瘀者則可能膚質不佳,容易虛冷和血液循環不良,可以透過多喝水、伸展、泡澡或足浴提升代謝。


    文/鈴木知世


    ▍血虛

    經常過勞、無精打采,有貧血性問題的人


    ✔ 診斷表

    □ 皮膚乾燥沒有光澤,頭髮乾枯
    □ 經常失眠或夜醒
    □ 貧血、暈眩、視力模糊
    □ 心悸、
    心律不整
    □ 指甲容易斷裂或變白
    □ 容易手麻、腳麻
    □ 月經障礙(生理痛嚴重、月經量少,顏色較淡)
    □ 體型偏瘦



    ✔ 體內的「血」不足,或是把「血」送到身體各處的功能沒有完全發揮的體質

    這類型的人含有營養的「血」量不足,或是把「血」輸送至身體各處的功能沒有充分發揮。如果努力過度,就會疲憊不堪。有些人會因為月經或其他原因的出血,而暫時出現血虛狀態。即使是非血虛體質的女性,在生理期也可以參考血虛型的生活方式。





    血虛型的人通常身材修長苗條,臉色通常較蒼白或呈土黃色,皮膚和頭髮容易乾燥。即使皮膚透明白皙,也很可能有肌膚乾燥或過敏的問題。另外,也
    容易掉髮,或年紀輕輕就有一堆白髮。

    由於身體未能獲得充分的營養,可能會出現貧血、頭暈、四肢麻木等症狀,
    但即使接受西醫檢查,數值也可能仍在正常範圍內。

    除了休息,還可藉由攝取能夠補血的食物來增強體力,例如土雞、肝臟(尤其是牛肝)、牡蠣和蛤仔等。另外,紅色食物有助於補血和強化血管,黑色食物則有益造血,建議多吃黑芝麻、紅棗、核桃、黑豆、小松菜、菠菜、番茄、桃子及草莓等。


    ✔ 血虛型的人可以這樣「活動」

    容易受寒的血虛體質,只要一覺得冷,就會懶得動。因此可以比一般人多穿件厚衣服,透過適時穿脫來調節體溫

    在運動方面,血虛型的人適合在白天日出後或洗完澡,從簡單的
    伸展操開始做起。如果身體狀況良好,可以增加運動強度。在天氣暖和時從事適度的運動,是最理想的。

    血虛型偏瘦的人,完全無須刻意減肥。如果想要身材有型,可以考慮強調緊致感,利用自重訓練是不錯的選擇。



    ✔ 血虛型的人可以這樣「休息」

    利用時辰養生法可以調節臟腑的活動規律,確保充足的血液供應,促進體內循環。只要調整好日常生活節奏,就能順利進行造血和血液輸送。

    簡單來說,就是要保持規律的生活。首先,要注意睡眠和飲食的時間。如果進食和睡覺時間不規律,就很難改善體質。所以從早上起床開始,就要有意識地注意一天的生活節奏,以確保活力並改善體質。

    另外,因為血虛的人原本就缺血,所以
    在生理期時更需要好好休息,安靜地過生活,為自己多保留點能量。


    ▍血瘀

    膚質不佳,容易虛冷和血液循環不良的人


    ✔ 診斷表

    □ 出現黑眼圈,臉部、嘴唇和牙齦等呈暗紅色
    □ 皮膚問題多,膚質不好,如長斑或青春痘
    □ 雖然頭部、手腳容易冰冷,但也會有潮熱感
    □ 有慢性的
    肩頸僵硬和頭痛
    □ 按壓身體疼痛部位會更痛(感覺不舒服)
    □ 記憶力下降,情緒不穩
    □ 皮膚上可見細小的血管,可能是靜脈曲張
    □ 月經的出血量多,會出現血塊



    ✔ 「血」循環不佳的體質

    「血瘀」也稱為「瘀血」,是「血」循環不佳的體質,有些人體內還會出現因內出血而無法消散的血塊,使瘀血內阻。因為血液在人體中負責運送營養,所以這類型的人新陳代謝可能會下降,身體再生能力較差,進而影響膚、指甲、肌肉、骨頭、臟腑及荷爾蒙等的健康。

    因為血液還具有回收人體內廢棄物的功能,所以循環不良時,體內的淨化能力也會下降,靜脈可能會突出可見,或出現
    靜脈曲張

    就算手腳冰冷,還是會出現潮熱的症狀,以及同一個地方持續疼痛。
    如果有慢性肩頸疼痛,或是生理期有明顯血塊的人,也都屬於血瘀的體質。

    年輕時就屬血瘀體質者,可能和怕冷有關。如果從十幾歲、二十幾歲開始,眼睛下方就出現黑眼圈,嘴唇顏色偏暗紅的人,應該注意這種體質的調養。和氣滯型的人一樣,血瘀型也適合吃氣味較強的食物。另外像富含造血物質的秋刀魚、沙丁魚、竹筴魚和鯖魚等青魚〔3〕,也是不錯的選擇。

    〔3〕 譯註:日語中的「青魚」指的是像秋刀魚、沙丁魚或鯖魚這類,背部的顏色為青色的魚類。



    ✔ 血瘀型的人可以這樣「活動」

    長時間維持同一個姿勢會導致身體僵化,難以活動,並使疼痛加劇。因此對血瘀型的人來說,應注意避免保持同樣的姿勢過久。

    使用電腦工作時,過程中應多休息,若行有餘力,藉由輪流坐辦公桌工作和進行其他工作,偶爾變換工作位置也是不錯的做法。如果有固定的休息時間,也推薦做做伸展操

    在運動前和用餐前,以及做完伸展操或運動後,別忘了至少要喝一杯水。雖然血瘀體質的人通常不太喜歡喝水,但若想改善血液循環不佳,還是得借助水的力量。

    在做伸展操時,要注意關節的延展。從
    髖關節的伸展做起,可達到改善腿部血流的作用。


    ✔ 血瘀型的人可以這樣「休息」

    每天好好泡澡,能消除一天的疲勞,還有助於改善血液循環。當然,泡溫泉效果更佳。

    然而血瘀症狀較嚴重的人,泡澡時可能會在腳都還沒變暖前就覺得頭暈,建議可以先把腳浸泡在熱水中。
    如果腳容易覺得冰冷,或容易頭暈頭痛的人,也可以每天進行足浴。

    由於睡眠不足會讓血瘀的情況惡化,所以最好在晚上十點之前上床。如果腳冷到難以入睡,除了在冬天之外,其他季節也可以使用暖水袋暖腳。除了放在腳尖,也可放在腳跟或下腹部。


     
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    52週身體修復練習:以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫
    作者/鈴木知世

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