不是冥想、不是瑜伽！鬆開壓力第一名是「它」有效重整身心降血壓

文／早安健康編輯部

小麗是職業婦女，平常除了上班還要照顧還在唸國小的孩子，老公也是上班族，雖是雙薪家庭，但在台北市生活大不易，兩個人的壓力都很大，尤其是老公才40多歲，頭髮已經只剩年輕時的一半。

一樣是職業婦女的小柔卻很自在，很少聽到她抱怨過家裡或工作的事。小麗好奇問她是怎麼可以把生活過的如此輕鬆？小柔說她平常都有在做「減壓」，不然家裡與公司的事永遠都忙不完啊。


 

但該不會又是做瑜伽或冥想或去參加什麼心靈課程吧？小麗面有難色的說她對類似的活動真的不太感興趣，沒想到小柔卻說她的減壓活動是「織毛線」。

▍比冥想更有成就感，讓人上癮的活動是「它」

小麗的反應跟《紐約時報》前專欄作家「珍.布洛迪」一樣。現年83歲的她，是位健康專家，曾出過兩本暢銷書，多年前收到鄰居邀請她參加打毛線社團時，內心翻了一個大白眼，「你何時看過我這麼做了？」但基於禮貌與方便，她還是參加了這個離她家走路只要3分鐘的小團體。

然後她就「打毛線中毒」了。

這位健康專家與其它全美各地興起的打毛線狂熱份子一樣，一旦上手，就停不下來。她迷上了編織（針織、打毛線），還成了高產量的手工藝創作者：毛毯、毛衣、背心、披肩、帽子與手套等等，只要你開口，她什麼都做得出來。

麻省總醫院（哈佛大學的醫學教學中心）身心醫學研究所的創始人赫伯特醫師，也是身心醫學的先驅，著有《放鬆反應》等多本科學著作，他說重複的針線活動，可以引發放鬆狀態，就像冥想和瑜伽一樣。一旦超越了最初的學習曲線，針織和鉤編可以降低心率和血壓，並降低血液中有害的壓力荷爾蒙皮質醇水平。

但與冥想不同，手作活動會產生有形且通常有用的產品，可以增強自尊。所以珍.布洛迪女士會在手機上保存自己「非凡成就的針織成品照片」，以便在需要時振奮精神。

▍歐網站調查，編織活動是放鬆身心雙冠王

歐洲網站DIYS與穿戴裝置合作，調查有哪些活動最能減輕壓力。分為兩個部分，一個是透過智慧裝置偵測受試者的心率，做20項常見的紓壓活動，測試進行該活動時的心率，並以降低或提升心率為排名。另一個則是用票選的方式，選出英國地區民眾最喜歡從事的放鬆活動。

結果編織活動是雙冠王，除了在針織時心跳能降低18.75%的心率，它也是最受歡迎的放鬆嗜好。

歐洲DIYS網站調查，降低心率的活動前5名

 

寫部落格與書法的降低心率效果一樣，而作蠟燭則是最平穩，心率不上升、也不下降。其它的活動則會提高心率，以這項調查來說，心率提高最多的活動是「騎自行車」，高達11.9%左右。

但專家也提醒，能讓人放鬆的活動，並非只是降低心率等較為靜態的才算，如跳舞、跑步、打高爾夫球，雖然會增加心率，但這些活動也能帶來讓身心放鬆的作用。只要能讓你感覺良好，就是對你有益的放鬆活動。

▍2,379位英國人票選最喜愛的放鬆活動

1.編織
2.瑜伽
3.園藝
4.烘焙
5.DIY
6.寫部落格
7.跑步
8.釣魚
9.陶器製作
10.打高爾夫球
11.烹飪
12.遠足
13.繪畫
14.攝影
15.騎自行車
16.太極拳
17.書法
18.演奏樂器
19.作蠟燭
20.插花

這些活動帶給人們的價值，遠超越原本的定義。以烹飪來說，不會做菜的人可能認為這是份苦差事，但料理的當下你療癒的是自己。萬一「不小心」廚藝精進，還能為自己帶來成就、為家人獻上充滿美味的幸福感。


 

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此

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