身體軟Q降血壓！40歲後柔軟比增肌重要，不敗銀牌教3部位必伸展

文／早安健康編輯部

伸展竟然比增肌重要？事實上伸展運動不僅是字面上的肌肉拉伸運動，有助於一般運動前與運動後的熱身與收操，伸展本身也具有抗老功效。

特別是在美國史丹佛大學老化研究提到，人體在40歲後會有兩次如斷崖一般的大衰老，兩次都包含肌肉老化！而且伸展居然能幫助延緩其他老化的項目，例如心血管疾病、情緒壓力！

▍伸展也能防心血管疾病

日本醫學博士、抗老權威滿尾正醫師表示，除了前述的保護作用，伸展還能促進血液循環、更快恢復體力、降低疲勞，隨著年紀漸漸開始僵硬的肌肉，如果沒有經常伸展，也會開始限縮關節的活動角度，一不小心反而容易受傷。特別的是，伸展運動還可以預防高血壓、動脈硬化等症狀。

而平常就感到緊繃的肌肉，不僅帶來身體上的不適感，也可能讓你感到心情不易發鬆。滿尾正指出，透過伸展運動，能夠舒緩壓力，不僅讓心情平靜下來，也減緩壓力影響平時的荷爾蒙分泌，否則也會成為肥胖的原因。就此來看，不僅運動前後，其實平時就可以多做伸展運動。

▍40歲後肌肉柔軟要比增肌重要

可以做的伸展運動其實種類很多，但對有著「冬奧傳奇」、二〇一四年索契冬奧跳臺滑雪銀牌、40歲仍未引退、保有一線選手成績的葛西紀明來說，透過自己的身體深切瞭解到，40歲前練肌很重要，40歲後肌肉柔軟要比增肌重要，肌肉僵硬容易受傷、影響成果，日常生活也容易出意外。他建議下半身的三大肌肉，是伸展運動的優先選項，因為全身肌肉有七成都在下半身，而且40歲後，下半身肌肉比上半身衰退更快。

▍在家也能輕鬆跟著練！「3」套訓練簡單教你伸展下半身

✔ 抗老好習慣27：伸展股二頭肌

1. 調整毛巾的長度，使用毛巾套住左腳底，讓腳跟朝上，拉直大腿，維持30 秒。

 

2.同樣姿勢換右腳進行，維持30 秒。

Point：要感受到大腿後側的股二頭肌有緊繃的感覺，才有效。

✔ 抗老好習慣28：伸展股四頭肌

1.站成右前左後的弓箭步，接著將左腿向下貼平地面，用膝蓋去貼地。

 

2.接著將上半身打直，右手放在膝蓋上，左手向後扳起左腳板， 將腳板舉到腰臀的位置。若是一隻手扳不起來也可以改用兩隻手一起，維持30 秒。
 

3.重複以上步驟，改伸展右腿，維持30 秒。

✔ 抗老好習慣29：伸展內收肌

1.墊軟墊或是毛巾、書本，製造高低差，坐在上面，將雙腿打開，但不必太勉強。
 

2.一邊吐氣，慢慢的讓手指碰觸前面的地板，注意膝蓋不要彎曲，維持30 秒。

 

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此

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