改善睡眠品質的12個妙招－《自體的療癒：後疫情時代的新健康提案》

文／狄帕克・喬布拉, 魯道夫・譚茲

接下來要談談睡眠環境。下面我們整理出一些方法，教大家如何把臥室變成理想的睡眠環境。
 
✔ 改善睡眠品質的十二妙招

1. 臥室裡的光線愈暗愈好，必要時可使用厚重的深色窗簾或戴眼罩睡覺。

2. 臥室裡盡量保持安靜。

3. 枕邊人會打鼾的話，戴耳塞睡覺。

4. 不要在床上工作。

5. 不要在床上玩手機、傳訊息。

6. 臥室裡的溫度低一點會比較好睡。

7. 就寢前一個小時就不再看電視。

8. 臥室裡不要放電視。

9. 選擇自己覺得舒服的顏色和氣味來布置臥室。請記住，這是你家中最需要與放鬆產生
連結的地方。

10. 選購舒適的床墊，注意背部要有所支撐。而對大多數人而言，床墊愈堅固愈好。

11. 使用抗過敏枕頭。

12. 時常清洗被褥或床單，以清除上面的灰塵。

要創造理想的睡眠環境，光線昏暗是最重要的一點，而且最好暗到伸手不見五指的程度。這個要求是有生理上的原因的。位於人腦深處的松果腺對光線非常敏感，因此對於養成規律的睡眠習慣非常重要。

睡覺時，人的腦波活動會出現高低起伏，一旦睡足了七、八個小時，腦波會朝清醒的方向變化，直到喚醒我們，讓我們清醒過來為止；但是，臥室如果一大早就被陽光照亮，我們可能會太早醒來，或即使睡著也睡得很淺。

這麼說來，這個問題相當容易克服，只要把頭埋到枕頭下繼續睡就行了。不過，由於睡眠遭打斷，即使睡足了七、八小時，醒來後還是很容易覺得昏昏欲睡。（常出差的人可能會發現，睡飯店反而比在家裡睡得香甜，這可能是因為飯店房間掛的通常是能完全遮擋光線的厚重窗簾，所以比一般臥室昏暗許多。）

至於為什麼要隔絕外界的噪音，主要原因有兩個。第一，噪音會讓人難以入眠；第二，噪音會讓人太早醒來（也就是所謂的淺眠）。

另一個幫助睡眠的建議是，每晚服用低劑量的阿斯匹靈（這樣做也有助於成人預防心臟病，甚至是一部分癌症）；前面說過，一些輕微的疼痛，白天時我們也許視而不見，入夜後卻可能讓人無法入睡，但這個失眠的成因可以靠阿斯匹靈解決。



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《自體的療癒：後疫情時代的新健康提案 》
作者／狄帕克・喬布拉, 魯道夫・譚茲
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