放鬆舒壓看這裡，冥想的第一步：想想「三件幸福的事」－《冥想：每天，留3分鐘給自己》

作者／克里斯多夫．安德烈 
 
所以你必須冥想可以帶來幸福的事，畢竟幸福來臨的時候，我們擁有一切；幸福不在的時候，我們盡一切的力量追求。我一直不停地建議你，對於這些教訓，你要去實踐，要去冥想，而且知道它們是生活幸福的要素。
 

──伊比鳩魯（Epicurus，古希臘哲學家）

 
當我們冥想的時候，並不是在追求幸福，至少不是以直接的、刻意的方式追求幸福。然而，我們手邊所有的研究都顯示，經常冥想可以慢慢地讓我們更有能力去品味生活中的美好時刻，而不是忽略它們。
 
冥想會增加愉快的情緒出現的機會，我們藉由分析冥想者的腦部活動來觀察這個現象的生物特徵，冥想者的左前額葉的電流活動增加，這跟愉快的情緒提升有關。
 
如果一般來說冥想可以增進我們的幸福能力，或許是因為練習冥想會使我們更有意識；如果更有意識，我們就更能夠張開眼睛看到身邊發生的一切好事，而不是只會把心思集中在不好的事情上。
 
我們也可以刻意地並且輕易地擴大這個效果，只要將冥想的注意力轉移到當天的某些愉快的時刻，就像以下的「三件幸福的事」的練習。
 

　(圖片來源：Photo by Chang Duong on Unsplash)

 
【練習】
 
方法很簡單，只要趁你晚上睡覺之前，
把你的心思轉移到當天所經歷的三個愉快的時刻。
 
不一定是多麼了不起的幸福……幾件小事就夠了，例如一小段時間的藍天，一個陌生人的微笑，一件工作進行得很順利，品嘗到一道好菜，和親人一起開懷大笑……
 
並沒有一定要度過很愉快、很美好的一天，相反的，如果這一天很普通，很麻煩，甚至很難過，做這項練習會更有收穫……因為，它讓我們看到，即使在這種情況下，總會有一些愉快的時刻，我們不應該忘記。
 
所以，當我們要睡覺的時候，花時間想想三個愉快的時刻，盡可能回想起最多的細節，尤其是感官上的：光線、聲音、臉孔……在每一段回憶中好好地呼吸……讓這段記憶留在我們的體內，跟愉快的生理感受連結在一起……
 
慢慢地，用全心去體會被你帶進記憶裡的情境。不必滿足於很快就想到三個幸福的時刻，而是要讓你的全身深刻地感受到這些幸福。
 
別忘了微笑，平靜地，溫和地，帶著笑容睡著……
 

(圖片來源：pixabay)

 

【建議】
 
為什麼做這項練習？因為，當我們入睡時，我們的心靈比較傾向於尋找尚待解決的問題，當天或者第二天要操心的事，而不是我們經歷到的美好事物。我們不是要排除心靈尋找煩惱的舉動，但是不妨加以平衡，也要回想起生活中的好事。
 
像這樣每天晚上想想當天的三個幸福的時刻，讓這些幸福更深刻地駐留在我們的心靈和身體內，我們是在鍛鍊自己辨認出這些微小幸福的能力，我們訓練自己不要忘記生活中也有好事發生。
 
我們，可憐的人類，心思經常會回到當天、前一天或者第二天發生的所有的不幸；想起過去或未來時，也要多想想我們的幸福，對我們會有很大的好處。有很多幸福是我們沒有想到的。

我們就從今天晚上開始？
 



繼續閱讀：

1.  人過了中年，不要讓幸福擦肩而過，隨時記錄，讓自己活著「有憑有據」

2. 拿起照片，做一分鐘的感恩練習－《用願力召喚奇蹟》


更多《冥想：每天，留3分鐘給自己》的文章：
 

• 放鬆舒壓看這裡，冥想的第一步：學會「呼吸」
  
  

—