12個脊椎功能測驗，馬上檢視脊椎健不建康？（內有示範影片）(下)
12個脊椎功能測驗，馬上檢視脊椎健不建康？（內有示範影片）(下)
做完這12項檢測後，如果大部分的結果都顯示你的脊椎功能正常的話，恭喜你！如果有待加強，也別擔心，只要每天花短短的時間，做「強背運動」就可以獲得改善，靠自己的力量找回脊椎的健康喔！
劉德容
2017/01/13
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諮詢／身體智慧
在上一篇，我們介紹了前6項檢視脊椎是否健康的方法，大家的結果如何呢？
(還沒做過前6項檢測嗎？點我看上一篇)
下面是其餘的6項檢測，快讓我們一起來看看自己，或是家人的脊椎功能是否夠健康呢？
- 股四頭肌（大腿肌）肌耐力測試
這項測驗也可以當作是大腿肌的耐力訓練運動。在進行該項測試時，請記得膝蓋不可以超過腳尖，否則膝蓋會受傷。
- 原地踏步測試
此項測驗可以知道自己的身體透過骨盆，分散在兩隻腳的重心與力道是否平均。在做這項測驗時，記得要請親友在一旁幫你注意周遭，小心不要撞到東西。
- 平衡測試
平衡能力越高的人，越不容易跌倒，因此，若是左右腳的秒數相差太多，則表示左右不平衡。
- 仰臥起坐測試
此項測驗是在測試脊椎關節的活動度。
- 雙腿抬直測試
腹肌是連接脊椎與骨盆很重要的肌群，而此項測驗是在測試你的腹肌是否有力，能將你的骨盆固定在正確的位置，不讓骨盆前傾。
- 臀部屈肌測試（腰大肌緊縮測試）
此項測驗是在測試邀大肌的緊縮程度，若左右兩側的腰大肌都緊縮，會導致骨盆前傾，而若是只有其中一邊的腰大肌緊縮，則會導致骨盆歪斜。
(影片來源：身體智慧有限公司)
做完這12項檢測後，如果大部分的結果都顯示你的脊椎功能正常的話，恭喜你！如果有待加強，也別擔心，只要每天花短短的時間，做「強背運動」就可以獲得改善，靠自己的力量找回脊椎的健康喔！
→什麼是強背運動？點我看詳細介紹
(圖片來源：photo AC)
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關於身體智慧
現代人生活愈來愈忙碌，錯誤的姿勢、不良的習慣、缺乏的觀念，無時無刻都在耗損人們的健康，使症狀逐漸加重。
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劉德容
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我是八年級生！ 我相信我們能改變社會，而不是讓社會改變， 利用社群與傳播的力量，將長照資訊傳遞到社會每個角落。
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