降血糖、治好氣喘等150種疾病，輕慢呼吸法還能減重16kg

文／早安健康編輯部

「深呼吸」、「大口呼吸」我們常聽到這樣教導呼吸方法的詞語，但是，你可能沒聽過，過度呼吸其實也可能會影響身體健康，而現在的你，如果身上有大小症狀就是好不了，說不定是「慢性過度呼吸」的結果？
 

▍顛覆常識的觀念：二氧化碳是不缺氧的關鍵
 
什麼是「慢性過度呼吸」？最簡化的說法，就是「呼出太多二氧化碳」。但是「二氧化碳不就是呼吸的廢物，應該完全排出最好？」然後「儘量吸進最多氧氣，這樣就不會缺氧」。
 
在《改變人生的最強呼吸法！》書中，提到一般人血氧濃度大約都在95％以上，而即使在運動需要大量氧氣時，氧氣其實還有25％身體沒用到而身體缺氧排出體外。因此，兩個數據一起來看，代表的就是「其實一般來說大家吸到的氧氣足夠」，但是如果刻意大口呼吸，反而造成體內二氧化碳不足。
 
二氧化碳不足的影響是什麼？1904年，克里斯蒂安‧波爾（Christian Bohr，諾貝爾物理獎得主波爾的父親）提出「波爾效應」，指出二氧化碳會降低血紅素與氧氣的親和力，促使血紅素釋放氧氣。
 
也就是說，如果身體內二氧化碳不足，血紅素不會輕易釋出氧氣，那麼細胞就得不到氧氣充分供應，於是缺氧。

▍冷戰醫師研發極少數獲認可的呼吸法
 
冷戰的年代，美蘇兩強權把全球劃分成兩大世界，因此，人們很難知道「另一邊」有什麼科研成就。前蘇聯時期就有一位烏克蘭醫師康斯坦丁‧菩提格 （Konstantin Buteyko, 1952-2003），在面對自己的高血壓症狀時，發現當自己如果不是像平常那樣快速沉重呼吸，而是改成輕柔緩慢呼吸時，血壓就下降；恢復原本的呼吸方式，血壓又飆高起來。
 
菩提格醫師的輕慢呼吸法，是目前上千種呼吸法中，極少數被醫學界納入有助治療氣喘的呼吸法。除此之外，減量呼吸法對150多種疾病都有幫助，包括糖尿病、心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病、靜脈曲張、自體免疫疾病等等。
 
許多人試做都產生效果，甚至因此減重16公斤，或是從小大到治不好氣喘痊癒了，等於有了新的人生。
 

✔ 輕慢呼吸法
 
應對病症：糖尿病、高血壓、心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病、靜脈曲張、自體免疫疾病、焦慮壓力、肥胖
 
這套呼吸法基本原則就是用鼻子呼吸，以及安靜、輕柔、緩慢、均勻的呼吸。這項練習可以放輕呼吸動作 20%至 30%。
 
 
1.身體坐直，肩膀放鬆，想像後腦勺有一條線把身體輕輕提起來，同時感受到肋骨之間的空隙也慢慢打開。
 
2.一手放胸部，一手放腹部。呼吸時雙手都略為加壓，給呼吸施加一些阻力。


 
3.吸氣時感受腹部往外擴張，吐氣時腹部輕輕往內縮，而胸部沒有明顯的變化。




4.每次吸進的空氣要比上次少一點。整個過程都要放輕呼吸動作。
 
@Tips
吐氣時可以想像腹部是一棵自然洩氣的氣球，慢慢變小的樣子。
 
@Points
1.如果發現自己的呼吸節奏混亂，甚至覺得胃不舒服，這代表練習一下子太過度，應該先休息，再重新調整上述呼吸的量，要量力而為，不是把自己搞得很喘氣，這與練習的目的完全相反。
 
2.輕慢呼吸法不計算秒數，或是每分鐘呼吸幾次，因為這會讓人分心，而忘了練習的目的是讓呼吸輕柔、緩慢，因此只要專注在放慢速度以及減少呼吸量即可。
 

@專家卡
康斯坦丁‧菩提格 (Konstantin Buteyko)
第一莫斯科醫學大學研究員





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此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》4月號
 

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