想要健康活百二？丟掉保健品，靠運動提升體適能最實在-《0負擔的照護》

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2016/10/26

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作者／許詩典, 李淑芳, 連世昌

▎　維持體適能的健全

王媽媽的女兒知道許爺爺有跟一些老人在清晨做運動的習慣，因此也帶著母親一起過去。剛開始王媽媽還有點彆扭，嚷著人老了，骨頭硬了，運動會受傷之類的話，不肯融入團體。

許爺爺勸她說：「你不是常常喊腰痠背痛，所以買了一堆的保健食品，怎麼不想想，你來動一動，身子骨舒服了，就不用吃藥，身體健康又省錢。」

骨頭僵硬，也是老化的一部分，會造成身體機能不佳。老人家因為骨頭僵硬，所以柔軟度不好，造成某些狀況，像是腰痠背痛也有可能。

老人家在體適能上，像是心肺適能、肌力，肌耐力、平衡感等，跟年輕人相比，都有差別，但還是可以透過規律性的運動提升整體適能。像老人家如果下肢肌力不好，就要想辦法增加，因為下肢肌力不好，常常會跌倒，造成意外。

筆者在這裡安排幾個運動，希望老人家能夠動一動，維持身體機能，讓身體更健康。

(圖片來源：illust AC)

▎　老人運動應注意事項

（一）運動前宜先經醫師診察，確定無嚴重疾病或損傷。

（二）運動前宜先進行暖身運動，一般可以走路或騎固定式腳踏車約3∼5分鐘。

（三）運動速度剛開始時不宜太快，熟練後再慢慢增快。

（四）牽拉肌肉的運動宜慢，且在牽拉的位置上停留10∼30秒。

（五）運動結束時，宜進行緩和運動與暖身運動，也就是騎腳踏車或走路約3∼5分鐘。

（六）運動時，如出現心跳次數變少，胸悶或胸痛、呼吸困難、眩暈、噁心等現象時，就應立即停止並告知醫師。

（七）運動後應有的反應是心跳加速，但於運動結束後3∼5分鐘就恢復正常。肢體有灼熱、疲倦的感覺，但關節應不受影響，且於24小時內就恢復了。

老人家在做運動的時候，切記自己的體力跟年輕人不一樣，不要逞強。適當的運動有助於身體健康，有些人的狀況甚至比年輕人還好，但還是要注意。

要活就要動，除非有重大疾病，或是特殊因素，不然筆者都建議老人家出去外面走動，曬曬太陽，動動手腳，讓身體更健康、生活更有品質。

（圖片來源：photo AC）

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《0負擔的照護》作者／許詩典, 李淑芳, 連世昌

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