遠離中風、血糖、血脂危機！這樣走路還能重啟長壽基因

文／早安健康編輯部
 
國人不健康餘命高達8.4年，以中風是導致殘疾（如行動不便）與死亡的主要原因，許多長輩最害怕的就是無法行動自如，需要人照顧。日本統計的不健康餘命影響最大的第一名就是中風，死亡率不是最高但後遺症卻是最多！
 

▍走路降血糖、降血壓與降低66%的中風機率
 
只要每天走1小時，就能預防中風。
 
英國倫敦大學的一項大型研究，找來居住於英國各城鎮，共3500名年齡界於60～80歲的男性，在10年裡發現了走路與中風的機率。
 
每週走8～14小時的人，與每週僅走0～3小時的人相比，中風機率降低了1/3。若每週超過22小時的人，則更降低2/3約為66%的中風機率。
 
衛福部說，90%的中風都跟這5個危險因子有關：
1. 高血壓：幾乎一半的中風都跟高血壓有關
2. 高血脂：超過1/4以上的腦中風患者有壞膽固醇（低密度脂蛋白）過高的問題
3. 糖尿病（高血糖）：增加中風機率
4. 心律不整：9%的中風與心律不整與其它心臟疾病有關
5. 肥胖：1/5的中風患者有肥胖的問題
 
美國糖尿病教育者協會說，不需要跑馬拉松來鍛鍊，散步、游泳跟孫子玩都可以降血糖。不論是45歲或是95歲，都能從中受益。但若要天天都得做得到，步行應該是最簡單的作法。
 
一位很年輕就得到糖尿病的美國專欄作家亞當布朗，將自身對抗糖尿病寫成指南，暢銷百萬冊。他在親自測試了走路前、後的血糖差異，結果他平均每天只花14分鐘，散步前後的血糖值比對之下，平均下降了12%。

▍走路掃除血管垃圾，走出好膽固醇
 
大陸的養生達人林正，曾與其弟內科醫師林青共同出版「走路是養生之王」一書中提到，他在2008年被診斷為冠心病，動脈粥狀硬化情況嚴重，導致右冠狀動脈開口處狹窄程度達80%，醫師勸他要裝心臟支架，但他想要用其它方法試試看能不能有所改善。
 
他在得知走路能改善這個問題後，開始每天走路至少1小時，距離是4500公尺。同時他也有服用藥物，嚴重的心絞痛得到緩解，原本跟醫師約定好一年後若沒有改善，就得裝支架的他，一年後右冠狀動脈的狹窄處竟從80%改善為45%，當下醫師就說不用安裝支架了，他欣喜萬分。在走路一年後，俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白，降低了42%之多！而好膽固醇（高密度脂蛋白）也上升了20%。他持續的走6、7年後再測，高密度脂蛋白已回到正常的健康標準。
 

▍8千步再加這個動作2個月，啟動沉睡的長壽基因
 
中之條的黃金健走法，有一個與世界研究不謀而合的發現，當你走到8千步，外加20分鐘的中強度運動後，就能啟動每個人體內都有的長壽基因。美國麻省理工學院的葛蘭特博士，發現人體內有7種會製造「去乙醯酶」酵素基因，這種酵素能在人體內防止細胞受損，影響熱量生成。後經瑞典卡羅琳斯卡醫學院證實，每天進行20分鐘的中強度運動，並持續2個月就能啟動這種基因。
 
但要特別留意，一定要持續走2個月才會啟動，且更妙的是，只要休息超過2個月，這種基因又會再度沉睡……。