「快樂，是一種選擇。」給家庭照顧者的紓壓DIY－諮商心理師陳乃綾

「快樂，是一個生活的習慣，更是一種選擇。」有時候，我們會忘記關心自己，讓自己快樂；記得要去照顧別人，卻遺忘了自己也需要被照顧。甚至，不敢讓自己開心，會有點罪惡感。現在開始，你只需要在內心告訴自己－從今天開始，我選擇讓自己快樂。

諮商心理師陳乃綾

2016/05/24

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人只要活著就會感受到壓力的存在，尤其是照顧者幾乎沒日沒夜地在照顧他人，生活重心幾乎都以被照顧者為主，久了自己也會覺得有被掏空的感覺，因為在照顧他人與照顧自己之間失衡了！

照顧是一個長時間的付出，所以更要不時地調適自己的身心，才能夠繼續這漫漫長路，不只是為了自己，也是為了被照顧者。

記得，想照顧別人，請先照顧好自己。

這是一個很簡單也很不簡單的功課，現在，我們可以開始-觀照自己，關心、照顧自己。觀照自己，不一定得特地找時間去健身房、遊玩才能紓壓，以下提供幾個簡單的小撇步，讓我們隨時隨地都能放輕鬆。

1. 聽音樂

大家應該有經驗，當聽節奏快的音樂，會使人心情亢奮、心跳與呼吸加快，相反地，聽了節奏緩慢或有利沉思冥想的音樂，會有放鬆、減壓效果。透過自己喜歡的音樂來創造另一個內心新世界，不管是什麼音樂，只要是能讓你心情愉悅的，就是當下你所需要的。

2. 沉浸當下的休閒娛樂

透過創造性的活動來轉移壓力或者得到樂趣，包含攝影、拼布、畫畫、做手工藝品、烹飪，透過這些活動可以讓我們暫時轉移注意力，不會一直想到煩惱的事，藉由重複性的動作可以讓我們大腦慢慢放鬆，也讓我們有掌控性與自由地創造性。

例如媽媽們在做菜時，在切菜備料時會專注在當下的動作與構思，自由地想切長條狀的、還是塊狀；想要加什麼配料或香料是可以自由發揮與掌控的，從半成品到做出一道道菜餚，也會讓人有成就感，這都是照顧工作比較沒有的樂趣。

3. 親近大自然

透過人類最原始的方式來回歸大自然，可以和朋友相約去爬山、公園散步吸收芬多精，或者在自家種小植物盆栽。台灣首位園藝治療師黃盛璘：「當你照料植物，就是一種療癒」，近距離看到植物所展現的生命力，好像也在提醒我們自己-生命力一直是存在的。

4. 靜坐冥想

靜坐冥想是近十年熱門的身心靈活動，能降低肌肉的緊張程度，緩和焦慮、情緒低落、憤怒等情緒。剛開始練習靜坐冥想通常是有老師進行引導，練習幾次過後會漸漸地抓到訣竅，每天五到十分鐘，會體驗到靜坐冥想的愉悅與穩定的力量。

首先，找個安全舒適的地方讓自己坐著，雙腳踩在地板上或者盤腿坐，感受自己被地面支持著，是安全的。開始，做三個深呼吸，「吸~吐~吸~吐~吸~吐~」，很好，讓身體慢慢放鬆，把注意力放在鼻腔內一吸一吐之間，雜念慢慢地會消失，如果有雜念就去接受它，讓它自然地來，也自然地走。靜坐冥想讓頭腦有一點時間休息一下，重新恢復活力，在靜下來之後對身邊的感受力會更清明，會有神清氣爽的感受。

5.洗個熱水澡

有的人喜歡在早上洗個熱水澡，讓身體的血液以及淋巴循環暢通，讓身體有溫暖以及被滋養的感受，也會讓身體及精神煥然一新，可以想像自己不需要的壓力都隨著水而流逝喔！但要注意睡前一個小時不宜洗熱水澡，體溫太高會影響睡眠品質。