老了不駝背,現在就做「肩關節活動度測試 」╴《健康,自脊來》


      

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很多人因為長期駝背,到了五、六十歲時,肩關節就容易卡住,很多角度轉不過去,無法正常活動,導致關節活動不足,肌腱鈣化或纖維化,嚴重者還須開刀進行肌腱的修復,不可不慎。

作者/鄭雲龍

很多人因為長期駝背,到了五、六十歲時,肩關節就容易卡住,很多角度轉不過去,無法正常活動,導致關節活動不足,肌腱鈣化或纖維化,嚴重者還須開刀進行肌腱的修復,不可不慎。
 
肩關節
(圖片來源:pixta ) 
 
 

▍  步驟

1. 先抬起右手往前平舉。
 
關節

 
2. 從左方繞過頭部,貼至左側耳朵旁。
 
駝背
 
3. 以手心向下的姿勢,將右手劃過後腦勺,來到右肩膀上方。
 
關節運動



 
 

4. 將手掌翻轉向上,在沿著右肩前方、身體前側邊慢慢放下。以上為「纏頭」檢測方式。(左右兩邊無先後順序分別,在此是以先測試右肩為例)
 
關節測試
 
5. 抬起左手往前平舉,手心向上,往右方畫圓弧形到右側耳朵。
 
肌腱
 
6. 左手繞過後腦勺後,來到左肩前,保持手心朝向自己的方向,手再沿著身體前方順勢放下。以上為「裹腦」檢測方式。
 
伸展

 
▍  說明
 
● 進行「纏頭裹腦」動作時,過程應流暢無卡住或感受到疼痛。

 

● 如果有痛感,例如在步驟2時做繞頭動作時,手肘無法往後拉開,表示肌腱已經受到牽拉,活動度已僵硬。又或是在步驟3旋轉而下的過程中肩膀會疼痛,表示肩關節活動度已降低。

 

● 當手到達肩膀部位時,手肘需向外開,不可往內縮。
 
 

鄭老師教大家如何做「肩關節活動度測試」 ►
          
 
 



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關鍵字
關節活動    駝背    肩關節活動度測試    時報文化   



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