大聲吶喊強健臉部肌肉!預防好發於高齡者的誤嚥情況 - 《坐著就能做!銀髮族瑜珈》


      

愛長照編輯團隊        

13824 人瀏覽

隨著年紀增長,由於咀嚼食物的力量和吞食的力道都會變弱,因此容易發生誤嚥。建議在日常生活中就養成訓練臉部肌肉的習慣,可避免誤嚥狀況。

 

作者/山田泉

 

動一動表情肌,就能活化腦部。

 

高齡者經常發生誤嚥的情況。造成誤嚥的原因有很多,而隨著年紀增長,由於咀嚼食物的力量和吞食的力道都會變弱,因此容易發生誤嚥。建議在日常生活中就養成訓練臉部肌肉的習慣,可避免誤嚥狀況。

 

臉部瑜珈的特色,是可以使用到臉上的細部肌肉(表情肌)。以下會特別介紹 3 種可以使用到嘴巴周圍肌肉的動作。除了可預防誤嚥外,也有助於豐富表情變化、活化腦部,請一定要在日常生活中培養多做這些動作的習慣。
 

第 40~41 頁曾介紹過的「轉動脖子」動作,也同樣是可以預防誤嚥狀況的運動。

 
 

▍臉部瑜珈
 


步驟1:將雙手手掌貼在嘴巴的兩側。

步驟2:朝縱向張大嘴巴。

步驟3:維持張開嘴巴的狀態,視線往上看,慢慢地用鼻子呼吸 3 次。

 


步驟1:像提起下嘴唇一樣,噘嘴(下巴擠出酸梅的紋路)。

步驟2:緊緊閉上眼睛,用力將五官往中間擠。並且用鼻子 呼吸 3 次。

步驟3:接著放掉力量,瞬間張開眼睛和嘴巴,並且用鼻子 呼吸 3 次。

 


步驟1:就像在說「一」,嘴角盡量往上,呈現微笑表情。

步驟2:讓嘴巴維持在 1 的狀態,並盡量張大眼睛。同時用鼻子呼吸 3 次。

 


 



繼續閱讀:

1. 跟著老師動一動!讓阿公阿嬤熱起來!給中高齡的樂活運動(內有影片,全家一起做)


2. 長輩來學超簡單的「健口操」維持一口好牙、強化口腔機能

 
 

更多《坐著就能做!銀髮族瑜珈》的文章:

    


 

《坐著就能做!銀髮族瑜珈》作者/山田泉
本文經旗標出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,請按此了解

 


更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
旗標出版    山田泉    銀髮族    臉部肌肉    瑜珈    誤嚥    嗆傷    吞嚥功能   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
140歲少一半、60歲剩¼,睡不好容易...
2日本推社區護士,既像醫師又像朋友陪伴...
3為什麼「創傷系疾病」與童年有關?為了...
4疼痛是人體的保護裝置-《為什麼痛?哈...
5壞情緒不帶到下一家 45歲單身女子的...





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中