大聲吶喊強健臉部肌肉！預防好發於高齡者的誤嚥情況 － 《坐著就能做！銀髮族瑜珈》
大聲吶喊強健臉部肌肉！預防好發於高齡者的誤嚥情況 － 《坐著就能做！銀髮族瑜珈》
隨著年紀增長，由於咀嚼食物的力量和吞食的力道都會變弱，因此容易發生誤嚥。建議在日常生活中就養成訓練臉部肌肉的習慣，可避免誤嚥狀況。
愛長照編輯團隊
2017/12/19
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作者／山田泉
動一動表情肌，就能活化腦部。
高齡者經常發生誤嚥的情況。造成誤嚥的原因有很多，而隨著年紀增長，由於咀嚼食物的力量和吞食的力道都會變弱，因此容易發生誤嚥。建議在日常生活中就養成訓練臉部肌肉的習慣，可避免誤嚥狀況。
臉部瑜珈的特色，是可以使用到臉上的細部肌肉（表情肌）。以下會特別介紹 3 種可以使用到嘴巴周圍肌肉的動作。除了可預防誤嚥外，也有助於豐富表情變化、活化腦部，請一定要在日常生活中培養多做這些動作的習慣。
第 40~41 頁曾介紹過的「轉動脖子」動作，也同樣是可以預防誤嚥狀況的運動。
▍臉部瑜珈
步驟1：將雙手手掌貼在嘴巴的兩側。
步驟2：朝縱向張大嘴巴。
步驟3：維持張開嘴巴的狀態，視線往上看，慢慢地用鼻子呼吸 3 次。
步驟1：像提起下嘴唇一樣，噘嘴（下巴擠出酸梅的紋路）。
步驟2：緊緊閉上眼睛，用力將五官往中間擠。並且用鼻子 呼吸 3 次。
步驟3：接著放掉力量，瞬間張開眼睛和嘴巴，並且用鼻子 呼吸 3 次。
步驟1：就像在說「一」，嘴角盡量往上，呈現微笑表情。
步驟2：讓嘴巴維持在 1 的狀態，並盡量張大眼睛。同時用鼻子呼吸 3 次。
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1. 跟著老師動一動！讓阿公阿嬤熱起來！給中高齡的樂活運動（內有影片，全家一起做）
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《坐著就能做！銀髮族瑜珈》作者／山田泉
本文經旗標出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
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