大聲吶喊強健臉部肌肉!預防好發於高齡者的誤嚥情況 - 《坐著就能做!銀髮族瑜珈》


      

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隨著年紀增長,由於咀嚼食物的力量和吞食的力道都會變弱,因此容易發生誤嚥。建議在日常生活中就養成訓練臉部肌肉的習慣,可避免誤嚥狀況。

 

作者/山田泉

 

動一動表情肌,就能活化腦部。

 

高齡者經常發生誤嚥的情況。造成誤嚥的原因有很多,而隨著年紀增長,由於咀嚼食物的力量和吞食的力道都會變弱,因此容易發生誤嚥。建議在日常生活中就養成訓練臉部肌肉的習慣,可避免誤嚥狀況。

 

臉部瑜珈的特色,是可以使用到臉上的細部肌肉(表情肌)。以下會特別介紹 3 種可以使用到嘴巴周圍肌肉的動作。除了可預防誤嚥外,也有助於豐富表情變化、活化腦部,請一定要在日常生活中培養多做這些動作的習慣。
 

第 40~41 頁曾介紹過的「轉動脖子」動作,也同樣是可以預防誤嚥狀況的運動。

 
 

▍臉部瑜珈
 


步驟1:將雙手手掌貼在嘴巴的兩側。

步驟2:朝縱向張大嘴巴。

步驟3:維持張開嘴巴的狀態,視線往上看,慢慢地用鼻子呼吸 3 次。

 


步驟1:像提起下嘴唇一樣,噘嘴(下巴擠出酸梅的紋路)。

步驟2:緊緊閉上眼睛,用力將五官往中間擠。並且用鼻子 呼吸 3 次。

步驟3:接著放掉力量,瞬間張開眼睛和嘴巴,並且用鼻子 呼吸 3 次。

 


步驟1:就像在說「一」,嘴角盡量往上,呈現微笑表情。

步驟2:讓嘴巴維持在 1 的狀態,並盡量張大眼睛。同時用鼻子呼吸 3 次。

 


 



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《坐著就能做!銀髮族瑜珈》作者/山田泉
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關鍵字
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