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趕快行動,這些方式可以預防骨鬆!同場加映:鈣片又該怎麼挑?-《蒼藍鴿醫師告訴你》
原水文化
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多曬太陽及運動。前者可以幫助人體合成維生素D;後者除了有加強骨質密度的功效,更可以增加肌力與平衡感,預防跌倒。
文/吳其穎
一旦
骨質疏鬆
造成
骨折
,後續的治療與
復健
就會變得十分辛苦,且會對生活品質造成極大的影響!也因此,事前的預防才是最重要的關鍵。
▍預防骨鬆及相關傷害,你可以這麼做
攝取足量的
維生素
以及
鈣質
。根據調查,民眾平均每日攝取的維生素D以及鈣質皆未達建議標準(骨科醫學會建議標準為1200mg 鈣質以及800IU 維生素D),因此可補充富含這些營養的食物(如奶製品、小魚乾),亦可考慮營養品的補充。
多曬太陽及運動。
前者可以幫助人體合成維生素D;後者除了有加強骨質密度的功效,更可以增加肌力與平衡感,預防跌倒。
維持適當體重,因過重會增加骨鬆及骨折的風險。
戒菸少酒。
研究已證實抽菸會顯著降
低
骨質密度
。
家中需有適當的輔具以及防滑措施
,避免長者
跌倒
。
諮詢骨科醫師,定期接受骨密度檢查。若診斷出骨質疏鬆,可考慮長效骨質疏鬆針劑的使用。
▍市面上鈣片百百種,該怎麼挑選?
由於民眾於飲食中攝取的鈣質以及維生素D普遍未達建議標準,因此營養品的補充也是值得考慮的選項之一。其中維生素D常常添加於鈣片中,因此不需特別挑選。
但是鈣片就有許多種類了。究竟在這麼多產品之中,該怎麼選擇才是最好的呢?
詳見右頁表格的四種鈣片成分中,以磷酸鈣最接近骨質成分,唯其被歸類在藥品級,坊間較不易取得。而檸檬酸鈣吸收率佳、副作用少,是民眾購買營養品時不錯的選擇。
▍蒼藍鴿用藥補給站
維生素D可以幫助鈣磷的吸收
,因此攝取足量的維生素D與攝取鈣質一樣重要。
繼續閱讀:
1.
從感冒到癌症?從六十歲開始,要把「維生素D」當成護身符
2.
更年期骨質疏鬆不要來!維生素D、「鈣」重要
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《
蒼藍鴿醫師告訴你:90%攸關性命的醫學常識,沒有人教!》
作者/吳其穎
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關鍵字
骨質疏鬆
維生素D
鈣質
吳其穎
蒼藍鴿醫師告訴你
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