趕快行動，這些方式可以預防骨鬆！同場加映：鈣片又該怎麼挑？－《蒼藍鴿醫師告訴你》

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多曬太陽及運動。前者可以幫助人體合成維生素D；後者除了有加強骨質密度的功效，更可以增加肌力與平衡感，預防跌倒。

文／吳其穎

一旦骨質疏鬆造成骨折，後續的治療與復健就會變得十分辛苦，且會對生活品質造成極大的影響！也因此，事前的預防才是最重要的關鍵。

▍預防骨鬆及相關傷害，你可以這麼做

攝取足量的維生素以及鈣質。根據調查，民眾平均每日攝取的維生素D以及鈣質皆未達建議標準（骨科醫學會建議標準為1200mg 鈣質以及800IU 維生素D），因此可補充富含這些營養的食物（如奶製品、小魚乾），亦可考慮營養品的補充。

多曬太陽及運動。前者可以幫助人體合成維生素D；後者除了有加強骨質密度的功效，更可以增加肌力與平衡感，預防跌倒。

維持適當體重，因過重會增加骨鬆及骨折的風險。

戒菸少酒。研究已證實抽菸會顯著降低骨質密度。

家中需有適當的輔具以及防滑措施，避免長者跌倒。

諮詢骨科醫師，定期接受骨密度檢查。若診斷出骨質疏鬆，可考慮長效骨質疏鬆針劑的使用。

▍市面上鈣片百百種，該怎麼挑選？

由於民眾於飲食中攝取的鈣質以及維生素D普遍未達建議標準，因此營養品的補充也是值得考慮的選項之一。其中維生素D常常添加於鈣片中，因此不需特別挑選。

但是鈣片就有許多種類了。究竟在這麼多產品之中，該怎麼選擇才是最好的呢？

詳見右頁表格的四種鈣片成分中，以磷酸鈣最接近骨質成分，唯其被歸類在藥品級，坊間較不易取得。而檸檬酸鈣吸收率佳、副作用少，是民眾購買營養品時不錯的選擇。