趕快行動,這些方式可以預防骨鬆!同場加映:鈣片又該怎麼挑?-《蒼藍鴿醫師告訴你》


      

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多曬太陽及運動。前者可以幫助人體合成維生素D;後者除了有加強骨質密度的功效,更可以增加肌力與平衡感,預防跌倒。

文/吳其穎
 

一旦骨質疏鬆造成骨折,後續的治療與復健就會變得十分辛苦,且會對生活品質造成極大的影響!也因此,事前的預防才是最重要的關鍵。
 

▍預防骨鬆及相關傷害,你可以這麼做
             

 

▍市面上鈣片百百種,該怎麼挑選?
 
由於民眾於飲食中攝取的鈣質以及維生素D普遍未達建議標準,因此營養品的補充也是值得考慮的選項之一。其中維生素D常常添加於鈣片中,因此不需特別挑選。
 
但是鈣片就有許多種類了。究竟在這麼多產品之中,該怎麼選擇才是最好的呢?
 
詳見右頁表格的四種鈣片成分中,以磷酸鈣最接近骨質成分,唯其被歸類在藥品級,坊間較不易取得。而檸檬酸鈣吸收率佳、副作用少,是民眾購買營養品時不錯的選擇。
 

 
▍蒼藍鴿用藥補給站
 
維生素D可以幫助鈣磷的吸收,因此攝取足量的維生素D與攝取鈣質一樣重要。
 




繼續閱讀:
 
1. 從感冒到癌症?從六十歲開始,要把「維生素D」當成護身符
 
2. 
更年期骨質疏鬆不要來!維生素D、「鈣」重要


 
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蒼藍鴿醫師告訴你:90%攸關性命的醫學常識,沒有人教!》
作者/吳其穎
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關鍵字
骨質疏鬆    維生素D    鈣質    吳其穎    蒼藍鴿醫師告訴你   



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