哭不是脆弱是堅強太久，釋放負面情緒第一步：誠實面對自己的感覺

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你知道，保持堅強並不是要你咬牙過日子，揮去困難發出的腐臭味，可是，應該要怎麼去認知呢？

文／安德莉亞．歐文

▍誠實面對自己的感受

堅強代表走向那些負面的情緒，像是憤怒、失望、後悔、傷心、憂傷、失落，還有恐懼，甚至是喜悅、愛、高興、幸福和成功等所謂美好的情感，這一切都不容易承受。

堅強是正視這些情感，感受它們。對這些情感保持好奇，解放更多感覺，並同樣去感受它們。這就像我們在毛衣上挑起一條線後開始拉起：我們對自己的感覺越好奇，就能越快找到更多感覺並處理它們，這樣才是真正的堅強。

對我的女性客戶來說，表達情感是常見的問題。在各式各樣的感覺中，憂傷和憤怒是女性最常埋藏，且決定要「堅強以對」的兩大情緒。

例如，我的一位客戶潔西卡（Jessica）對他的父親有一些尚未放下的情緒。他說他仍生父親的氣，但他從未完全表達過他的想法，而當他感覺自己快發作時，他會硬把這個情緒壓下。我問他：「你害怕如果生氣和發怒，會發生什麼呢？」他說：「我怕我會無法處理。」我問：「然後呢？」

他停了一會後才回答，「我怕我一開始哭泣就停不下來，我也怕自己失去控制。而且我不喜歡那樣。」

(圖片來源：photoAC)

現在我們有點進展了。我給潔西卡一個「生氣」的功課。他要怎麼做才能喚醒那些感覺？他說他有些相片可以帶他回到過去不愉快的記憶，挑起他的情緒。他承諾會做這項功課。

幾天後我收到一封帶有相片的簡訊，相片中是蓋了一張毛毯的床、一本被打爛的電話簿，還有一盒面紙。潔西卡在簡訊中說：「這裡是我用掉的面紙，還有用槌子敲壞的電話簿。我又哭又生氣了大約一小時，後來又睡了一小時。」

當不久後我們對話時，我問他感覺如何。他說那麼做後他感到焦慮，好像他的身體知道即將發生的事，且儲備好能量蓄勢待發。他的身體已準備好要釋放感覺，他還說他必須努力減緩速度，等待時機成熟。後來，他覺得好多了，對於自己能夠毫髮無傷地走出來感到鬆了一口氣。

(圖片來源：pexels)

現在，我並不是說當潔西卡在對抗這個特定的問題後，他已經「治癒了」。這個問題可能會再次出現在他的生命中，而他必須要再次面對它。但這個練習很有幫助，因為它不僅釋放出那些亟需逃出牢籠的感覺，也建立了自我信任感。

現在潔西卡知道，他可以表露情感，而且之後可以安然無恙，世界不會在他的面前灰飛煙滅。

▍聽從你的身體，自然而然地釋放悲傷

逃避感覺是自欺欺人，以為一切都在自己掌控之下。當我們表達情感時，我們是聽從身體的意願，讓身體決定該做的事，而不是嘗試用思考做決定。對我們多數人來說，順從身體的意願是一個很陌生的想法。

但在有些情況下，這是必要的做法。請問你，曾生過小孩的姐妹們，當你開始陣痛後如果你試著要把嬰兒留在肚子裡，會發生什麼事？沒錯，你根本控制不了。或是試著忍住嘔吐？沒錯，超噁的，而且你最後也是忍不住的。

身體知道該趕走哪些東西，你的身體會擺脫那些不該留下的東西，藉此保護你。對待感受也是如此。你的身體知道該做什麼。沒錯，在這種情況下，結果無論如何都讓人難受。當感覺湧現時，我們有兩個選擇：

1. 壓抑感覺，展現我們「很勇敢」。沒錯，「勇敢」並不容易做到，事實上是需要下很多功夫的。尤其當我們隔絕感覺的方式是藉麻木自己，逃避問題（告訴別人我很好），或責備別人時。

2. 表達情感，這個選擇同樣困難，因為沒有人會想要哭紅雙眼或埋在枕頭裡大哭。感受痛苦——「真的很痛苦」。

(圖片來源：pixabay)

對多數人來說，兩種選擇都很悲慘，但第一個選擇「埋葬感覺」，是你熟悉且習慣的，所以你選擇它。那並不完全是你的錯，你這輩子大概一直聽到這才是對的做法。你該戴上能幹且不屈不撓的面具走向世界，你要挺住。你已經接受了這點，不會讓任何人改變你。

你已經習慣埋葬自己的感覺，現在對你來說這很容易，因為你已經瞭若指掌。但我很確定，這個像比手畫腳的猜謎遊戲令人精疲力盡。

此外，所有你掩蓋或加諸別人身上的情感仍需要表達。你不能活生生地埋藏自己的感覺，然後期待那些感覺消逝，那些情感不會消逝的。它們會躲藏在你的身體中，化身為不安全感、疾病、討厭別人、焦慮、失眠，對有些人來說甚至是憂鬱症。

我們是不是可以重新定義堅強呢？堅強是：

尋求幫助。
不要獨攬所有的事，只因為我們什麼都做得到。
真實感受自己的情感，而不是麻木、忽略它們，或用傷害他人來減輕自己的痛苦。

還有，注意不要以全有或全無的態度做決定：完全向情感投降、在職場上崩潰、在孩子面前一團糟，或是......咬牙吞下一切假裝堅強。你不用在其中做選擇，有時候你可以忍耐，直到有適當時機釋放情感為止；或是，你可能需要向朋友求助，但要等他找出時間來聆聽你的故事。但要小心的是，有時候我們決定等一等，卻又慢慢走向壓抑感覺。

請為自己負責，想想如何重新定義堅強。最可能的答案是，你知道自己是否以堅強為名，實際上卻是埋葬情感。那就是我希望你找到的答案，從那裡出發就對了。

▍察覺自己正在「假裝堅強」

和其他所有的習性一樣，要戒除堅強的習慣最重要的是自覺。如果你覺得自己用堅強來定義自我，現在你知道了，希望當你開始又有此傾向時，你能了然於心。本章最後的問題可以幫助你更深入地了解自己。當你發現自己又對自己說些像是「忍耐一下，小女孩」或「認真點」的話時，要知道這是來自你的內在批評聲音。

你的內在批評者害怕當個弱者，老實說他真該去檢查一下腦袋了。

你應該知道，堅強並不是一種榮譽勳章，不會讓你領先，也不會讓你比任何人優秀。到了生命的終點，沒有人會因此獲得獎章。堅強也許暫時「有用」，因為你可以從別人身上得到的立即肯定，還有不需要面對和處理真正的問題和情感，這很可能就是你想要的，所以我說它「有用」。

但親愛的，從長遠來看，那並不能解決你的問題。

要與堅強和平共處，你必須允許自己去感受。更具體地說，你可以向你的知情見證者求助，來改變你堅強硬撐的行為。毫無疑問，你既勇敢又有韌性。你可以通過生命的考驗，而那些考驗成就了你。