• 別再羨慕別人FB上的生活了,教你用一分鐘練習「自我感覺良好」-《人生很難!》

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    你偶爾會為自己的成就感到自豪嗎?我定期會要求客戶這麼做,讓我驚訝的是,他們會張大眼睛看著我,好像我叫他們用火星文唱國歌一樣。他們不僅無法了解、承認自己成就的重要性,也對此感到不自在。

    文/安德莉亞.歐文
     

    我一直在拿自己和別人做比較,甚至和陌生人比,每個人的生活似乎都井然有序,一絲不苟,只有我除外......我覺得自己永遠不會得到想要的一切,永遠會孤單一人,因為我就是諸事不順、倒楣至極。我帶衰,是個豬頭、醜八怪,還是個大苦瓜。-寶拉
     
    你應該很清楚,「比較」是自尊心不足的禍首,而且沒有人能躲得過它的禍害。你看到某個人的生活,可能是同事、電視名人、你最好的朋友、網路上或路上遇到的陌生人,然後用他們身上的某一點與自己做比較。
     
    你跟他們比較擁有的東西、現在或未來的生活,甚至外表。而不管有意識或無意識地,你說服自己他們擁有你所沒有的東西,你永遠無法和他們一樣。
     
    不管他們擁有什麼,那些都是限量的,而且你得不到。這樣的比較,讓你覺得自己不夠好,希望自己能夠達到和別人一樣的成就。
     
    例如,我最好的朋友艾咪(Amy)擁有美好的婚姻。他和老公在一起已經二十年了, 他們彼此珍惜,選擇不生小孩,全心全力地經營兩人關係,用成熟且互敬互愛的方式解決兩人之間的歧異。當你和他們相處時,可以感覺到他們全心全意地愛著對方。說真的,我以前從來沒看過這麼美好的關係。
     
    婚姻
    (圖片來源:pexels)
     
    而我擁有的是「平凡的婚姻」。不瞞你說,我進入這段婚姻(我的第二段婚姻)時才剛經歷一些創傷和困難。我和老公有兩個還在上小學的小孩。與艾咪截然不同的生活,對吧?我覺得我的婚姻還不錯,我們一直努力讓它變得更好。
     
    可是有時候看到艾咪的婚姻,難免覺得自己的有點遜。他們會給彼此愛心紙條,有兩人專屬的秘密語言,從來不會錯過每週的兩人約會時光,這些有時會喚醒我的內在批評者。我心中有個聲音告訴我:「我應該擁有那一切,我不夠努力、不夠好,我的婚姻不應該只是這樣。」在希望擁有更多,成為更多,做得更多的世界裡,比較真是會逼死人。
     


    ▍如何改變這個習慣
     
    首先要說的是,我絕對不是要你停止與別人比較,
    關鍵是管理自己「過分比較」的情緒就算你的社交媒體中充滿了鼓舞人心的語錄,說快樂的關鍵是停止比較,但其實,比較只是人類經驗之一而已。
     
    接下來,我們要學如何管理它,而不是囚禁它,這樣我們才能擺脫難過的感覺,也能更加快樂。
     
    可以肯定的是,許多人不是因為自我感覺良好才使用社交媒體,相反的,社交媒體總是提醒他們世界上有更多人比自己更好。相信你對這件事也心知肚明:你做比較的那些人可能是刻意秀腹肌、貼度假相片、親吻另一半,展現他們所擁有的美好生活片段。
     
    他們並未貼出大部份的生活:坐在馬桶上滑手機、開車上班、學習怎麼當合格的父母、擔心銀行帳單、不小心吃了太多的冰淇淋......這些占去我們生活絕大部份的正常人類行為。看在聖母瑪莉亞、觀世音菩薩的份上,拜託你了解,你是拿自己的日常生活,和社交媒體上人們選擇讓全世界知道的珍稀時刻做比較。
     
    比較
    (圖片來源:istock)
     
    這就像要我的七歲女兒和飛魚菲爾普斯比賽游泳。就算我相信女兒的狗爬式超厲害(還有他的淺水倒立功也不是蓋的),他鐵定會輸掉那場比賽的啊!這樣可以說他失敗嗎?當然不行。那代表他永遠不可能成為奧運游泳選手嗎?
     
    不是,也不是那樣。簡單說,這樣的聯想根本沒有意義,同樣的,拿你在社交媒體上看到的東西和自己的生活做比較也同樣毫無意義。
     

    你是拿自己的日常生活,和社交媒體上人們選擇讓全世界知道的珍稀時刻做比較。
     
    比較只會讓我們產生這樣的負面想法:因為別人擁有和我們不一樣的東西、那些我們想要的東西,而無法也擁有的事物。我發現自己將艾咪和我的婚姻拿來做比較,他的婚姻美滿,但不代表我就不是。時時刻刻注意自己的比較心理,你可能正在跟我犯一樣的錯誤。
     
    你時常會輸在比較的過程中,當你掉入比較的大海,你很少會想,「耶,真高興我的生活/身材/房子/戀情這麼棒,而且比他的棒多了。」也許有時候會發生,但很少見。而且,用其他人的不足來建立自信心和滿足感並不是加強自尊的健康方法。
     


    ▍學習自我感覺良好,擁抱自己的成就
     
    你偶爾會為自己的成就感到自豪嗎?我定期會要求客戶這麼做,讓我驚訝的是,他們會張大眼睛看著我,好像我叫他們用火星文唱國歌一樣。他們不僅無法了解、承認自己成就的重要性,也對此感到不自在。
     

     
    他們覺得那是吹噓,不夠謙虛。然而那也怪不得他們,身為女人,我們被教導不要對自己的勝利大驚小怪。
     
    當你做這個練習時,請直接了當、不要客氣。換句話說,你可能很想寫下:「因為我年資老所以升官了。」千萬不要這樣寫。你應該寫下:「我升官了。」或不是寫著「我獲選為二○一二年最佳業務員(可是標準很低)。」而是寫「我獲選為二○一二年最佳業務員」
     
    (如果你難以做到這點,你應該多注意一下第六章的冒名頂替者情結)。重點是,你是否真的成就了這些事,你的成就清單不需要任何標準或藉口。
     
    此外,這個清單不限於像是贏得普立茲獎或成為天文物理學家這樣的大成就。你可以從列出簡單的事情開始,像是熬過高中生活取得文憑,或是通過了大學的有機化學科考試,生了或領養了一個小孩、搬離故鄉、戒菸、訓練小人戒尿布(這可不是簡單的事啊),或成功地學會自己做指甲彩繪......大小事都可以列到這個清單上!
     
    成就
    (圖片來源:pexels)
     
    現在好玩的部份來了:請你學會自我感覺良好。如果你對「自我感覺良好」有偏見,請先聽我說。女性對於自我感覺良好感到十分不安的最大原因,是因為我們相信自豪就是自戀或吹噓。
     
    保持謙虛,或裝作沒注意到自己的成就,趕緊做下一件該做的事,好像是比較高尚的做法。我們認為沒有人會喜歡大聲張揚的女人。最好維持低調,不要讓別人注意到自己。我不是要你把自己的成就清單貼到臉書上,或是大肆張揚。
     
    但如果你覺得那樣沒問題,儘管去做,我會為你拍手叫好。或者,你覺得這個練習很困難,你可以試試下面這個方法:想像除了你之外,沒有人會知道你的成就清單,也沒有人會發現,但(因為這是假設性的)就算有人真的意外發現了,他們不會有任何反應。也就是說,在這個練習中,沒有人會批判你和你的清單。
     
    你的成就清單對任何人都不重要,除了你之外。
     
    然後,我要你做的事情很簡單,看著清單然後對自己說:「我做到了這些。」記住,你的清單不需要任何標準或藉口。請跟著我這麼說:
    「我做到了這些,我為自己感到滿意。」嘗試用一分鐘為自己驕傲。記住,沒有人會對這件事有任何意見,你的驕傲只屬於你一個人。
     
    驕傲
    (圖片來源:pexels)
     
    你已經用了太多時間去關注別人的成就,現在你該好好看看自己的優點,為造就了今日的你而感到得意。因為你做到了!請允許自己沉浸在對成就的自滿中,這樣可以幫助你管理那些令人失望的比較結果。
     


    ▍掌控自己能掌控的
     
    去年的某個時候,我開始在Instagram上取消關注別人。因為我發現自己關注了一堆貼了運動短片的帳號,還有一些每天發表瑜伽動作的瑜伽專家。我本來是希望自己可以利用這些運動短片和瑜伽動作當靈感,並開始自己練習(哇哈哈哈)。結果想當然並不樂觀,關注這些人幾個月後,當我看到他們出現在我的Instagram動態時,我對自己卻越來越不滿。
     
    我的身材還有柔軟度當然比不上那些運動專家和瑜伽大師,除此之外,我發現自己還認為他們一定過得比我好很多。我的意思是,如果在三十秒的影片中你可以一口氣跳蹲三次,還可以把自己彎來扭去卻依然臉不紅氣不喘,你當然擁有超讚的完美生活,不是嗎?

     
    正面情緒
    (圖片來源:photoAC)
     

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    作者/安德莉亞.歐文
    本文經新自然主義出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,
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