讓每塊肌肉都得到休息!謹記這觀念遠離疲勞痠痛受傷


      

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研究發現,肌肉在完全疲勞的時候,需要三天才能恢復原來的彈性跟力量。如果我們一直沒有好好讓肌肉休息,例如長時間久坐久站,而且所有姿勢都換過都還是痠痛時,就應該躺下來睡一覺。

文/早安健康編輯部
 

40歲女性工程師,長期以來一直肩頸痠痛,腰痠背痛,花了大錢買了很多人體工學的椅桌、用品,但還是痠痛。最後醫院檢查結果是屬於退化的骨刺。她不知道的是,人體工學不光是靜態的,姿勢要隨時改變,才能讓每一塊肌肉得到休息。
 

▍每半小時輪換一種姿勢,坐懶骨頭也行
 
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出一個相當重要的觀念:「每種姿勢都有維持姿勢的肌肉。」舉例來說,大家都知道最正確的姿勢之一「抬頭挺胸」,彷彿人醒著就應該時時抬頭挺胸,但黃鼎鈞醫師說,「實際上這個姿勢只有搬重物時最好,如果整天都抬頭挺胸,就會像以前在司令台前聽朝會,一下就受不了了。」
 
坐著也一樣,如果執著「人體工學」, 把姿勢維持住,用到的那些特定肌肉也一樣會疲乏,
所以最好的姿勢,就是「按時換姿勢」,每過半小時,就應該換一個姿勢維持一段時間,
 
就算是懶骨頭姿勢,或者是彎腰駝背的姿勢都可以。黃醫師說,這就是為什麼大家坐久都會不由自主
翹腳,或者站久就會想要三七步;一些大型公司會配備可以站著跟坐著切換的辦公桌,甚至還有如同球體的辦公桌,可以讓員工360 度工作,都是一種不斷變換姿勢的概念。當肌肉徹底疲勞,就睡一覺吧!
 
當我們維持任何姿勢,都有不同組的「姿勢肌肉」在出力,如果維持同一個姿勢久了,這些姿勢肌肉就會疲勞,如果我們任由姿勢肌肉徹底疲勞,肌肉就有可能完全無力,身體的重量就只剩下韌帶跟椎間盤來承受,這時就容易「
閃到腰」或是「椎間盤突出」。
 
研究發現,肌肉在完全疲勞的時候,需要三天才能恢復原來的彈性跟力量。如果我們一直沒有好好讓肌肉休息,例如長時間久坐久站,而且所有姿勢都換過都還是痠痛時,就應該躺下來睡一覺。

 



▍韌帶收緊、柔軟度差,更易受傷
 
長期姿勢不變,除了肌肉外還會影響到「韌帶」。韌帶有如連接骨頭與骨頭之間的繩子,由於關節必須有韌帶限制住最大活動範圍,以免受傷,所以韌帶彈性不好,但韌性很強。
 
黃鼎鈞醫師指出,如果長期保持相同姿勢,缺乏延展韌帶的機會,它會越變越短,等到哪天突然需要拉長它的時候,就會受傷。現代人久坐,所以腰、下背的韌帶就容易越來越緊,
所以每天都要伸展自己的韌帶,才不會越來越緊而容易受傷、疼痛。
 


✔久坐一族腰背伸展
 
1. 端坐,準備一個板凳或大約高度箱子。

2. 膝蓋伸直,右腳搭在板凳上,左腳向外側張開。

 


 
3. 雙手輕按在右膝蓋,確保腿不彎曲。 
 
4. 彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋,此時雖然大腿後側會感到緊繃,但同時也要感受到右邊腰側與右上背側也有緊繃感。 

 


 
5. 停住30秒,保持不動,勿憋氣。
 


原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
此為《早安健康》1月號《為什麼我的疼痛好不了》部分內容,完整內容請洽《早安健康》1月號
 

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骨刺    姿勢    腰酸背痛    早安健康   



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