痠痛水腫、個性急躁,都是體內不平衡!痰濕、濕熱者的自我照顧法-《52週身體修復練習》


      

時報文化        

2766 人瀏覽

痰濕、濕熱都是體內「水」、「熱」不平衡所造成,飲食清淡、多運動流汗,都可以將過多的水分和熱量排出體外,改善身體上的不適。


文/鈴木知世


▍痰濕

身材肉肉且有虛冷問題的人


✔ 診斷表

□ 經常覺得身體沉重,疲倦想睡
□ 臉部和手腳容易腫脹
□ 會大軟便,容易腹瀉
□ 怕冷,身材偏胖(肉肉的虛胖)
□ 咳嗽時有痰,鼻塞,花粉症時會大量流鼻水
□ 下雨、濕氣較重或氣壓下降〔4〕的日子,身體會變差
□ 出現暈眩、噁心、頭重感
□ 白帶較多






✔「水」的循環不佳的體質

痰濕是指身體某處積存「水」,導致流動不暢的體質。這可能是因為攝取過多的水分導致代謝變差,廢物積聚在體內。這類人通常都缺乏運動,喜歡喝酒,也愛吃重口味的食物。通常身材比較肥胖,雖然怕冷,但也容易流汗,還經常會有軟便或拉肚子的情況。你可以摸摸自己的腹部,看看是不是冷冰冰的。

頭和身體經常都會感到沉重,無論睡多久早上都很難醒來。也常覺得疲憊、腰痛、肩頸僵硬、
手腳水腫等,類似西醫所說的慢性疲勞的症狀。

當痰濕症狀加重時,人們會發懶,不想做事,希望別人能代勞。

另外,還有暴飲暴食的傾向,這會傷害身體健康,建議等到肚子真的餓了再吃。



✔ 痰濕型的人可以這樣「活動」

痰濕型的人如果運動就會感到很舒暢,因為運動可以鍛鍊肌肉、提高代謝,還能有效排出體內的水分,進而改善體質。所以應該提醒自己多做會流汗的運動,讓積聚在體內的水分變成汗水。

不喜歡健身的人,可以找找有沒有其他適合自己的運動,並盡可能每天持續進行。
藉由運動提高代謝非常重要,散步或跑步也是不錯的選擇。

對於怕冷的痰濕型,只要身體感覺寒冷,水腫的問題就會變嚴重。建議可以和血虛型一樣,多穿件衣服,以便根據需求做穿脫的調整。


✔ 痰濕型的人可以這樣「休息」

應該少喝冷飲及避免喝太多水。對喜歡喝啤酒以及加冰塊喝酒的痰濕體質者來說,要他們戒掉喝冷飲的習慣可能不太容易,但可以在喝酒時,改成用熱水兌酒飲用。

吃味道較重的食物容易口乾舌燥,會讓人想多喝點水和酒。但
攝取過多的鹽分和水,會加重痰濕症狀,所以應該吃清淡些。

可以多吃西瓜、小黃瓜、牛蒡、白蘿蔔、紅豆、梅子及蘋果等,同時也適合在用餐時,搭配飲用焙茶、玫瑰花茶或番紅花茶等溫熱的飲品,這些飲食都有助於排出體內多餘的「水」。另外,海藻和菇類同樣也具有促進水分代謝的效果。

〔4〕譯註:當氣壓下降時,可能會伴隨著天氣變化,如陰天、雨天、暴風雨等,有些人可能會因此感到不適,出現頭痛、關節疼痛、嘔吐或心情不好等症狀,稱為「氣象病」或「天氣病」。



▍濕熱

容易流汗,身材健壯肥胖又浮腫的人


✔ 診斷表

□ 怕熱,喜歡吹冷氣
□ 身材健壯偏肥胖
□ 性子急沒耐心,容易煩躁
□ 過敏體質,容易得皮膚炎和花粉症
□ 油性肌膚,臉部發紅,常長青春痘或粉刺
□ 便祕、糞便黏稠、經常放屁
□ 有強烈的口臭和體臭
□ 白帶很多、月經週期短且血量多,生理期會腹脹



✔「水」中積聚過多熱的體質

「水」具有降溫和使身體平靜的作用,而「熱」具有升溫和活化身體的效果,濕熱體質的人因為這兩種完全相反的力量都過於活躍,因而讓身體不適。

如果體內的水分持續不暢通,導致多餘的水積聚,熱量也會增加。雖然這樣還稱不上是體內流淌著「岩漿」,但確實會造成體內的體液流動變得緩慢或黏稠,身體出現異常。常見的症狀是出現
濕疹和水泡,或眼睛、鼻子和耳朵等處容易產生黏液,藉由多排尿和出汗的方式,能讓體內的水分與體熱達成平衡。

濕熱體質的人,通常體型都比較結實。

如果晚餐攝取過多的卡路里,會加重因體熱所引發的症狀,如鼻炎惡化、身體搔癢和皮膚問題。這是因為人在晚上不需消耗太多能量。


炸或炒過的肉類、辛辣食物、酒精及餅乾,對濕熱體質都是高風險食物。如果實在嘴饞,建議在早餐或午餐時食用這類食物。


✔ 濕熱型的人可以這樣「活動」

要有意識地將過多的水分和熱量排出體外。藉由養成運動的習慣,多流點汗,讓體內難以累積過多的體熱,也能達到減肥的效果。

從春天就要開始增加運動量,然後在夏天達到高峰,進入秋、冬後則逐漸減少運動量,這是基本的運動週期。但如果你精力過盛,即使冬天還會覺得身體發熱而難以入眠,或是符合診斷表五個選項以上的人,在冬天也可以多做點運動。

若因忙於家事、工作或育兒而無暇運動,建議可以喝菊花茶或薄荷茶來平復焦慮。

只要身體狀況有略朝好的方向改變,都應該覺得高興,並稱讚自己「我今天也有做點運動喔」或「我試著戒掉了一個壞習慣」。



✔ 濕熱型的人可以這樣「休息」

建議可以嘗試一下輕斷食,藉此清除多餘的體熱,讓身體感到清爽。例如晚餐時只喝湯或吃粥等輕食,就是不錯的做法。

但注意不要喝含有大蒜或生薑的湯,因為這些食材反而會增加體熱。

另外,濕熱體質也可能會出現氣滯和痰濕的症狀,建議可以吃紫蘇葉、芹菜、大頭菜(蕪菁)、白蘿蔔、四季豆、西瓜、黃瓜、牛蒡、紅豆、梅子、蘋果等食物。




 
繼續閱讀:
 
1. 台灣人20%都在慢性發炎!醫師親授心法:吃對這類食物抗炎增效5成以上
 
2.
中藥不能隨便吃!八種體質,你是哪一種

 
更多《52週身體修復練習》的文章:


 

         


52週身體修復練習:以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫
作者/鈴木知世

本文經時報文化同意後轉載,本書更多的精彩內容,請按此了解
 

更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓


      

關鍵字
體質    痰濕    濕熱    慢性疲勞    時報文化   



愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com


最多人關心
1胃癌治療,醫師圖文解說
2林侑融博士:從今天起,丟掉你的安眠藥...
3失能家人無法洗澡怎麼辦?快call「...
4治「病」容易,治「病人」難!我救了酗...
5照顧母親的那些年,無解的處境把自己撕...





© 2016 i Long-term care All Right Reserved.



會員註冊

忘記密碼/重寄認證信

請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中