痠痛水腫、個性急躁，都是體內不平衡！痰濕、濕熱者的自我照顧法－《52週身體修復練習》

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痰濕、濕熱都是體內「水」、「熱」不平衡所造成，飲食清淡、多運動流汗，都可以將過多的水分和熱量排出體外，改善身體上的不適。

文／鈴木知世

▍痰濕

身材肉肉且有虛冷問題的人

✔ 診斷表

□ 經常覺得身體沉重，疲倦想睡
□ 臉部和手腳容易腫脹
□ 會大軟便，容易腹瀉
□ 怕冷，身材偏胖（肉肉的虛胖）
□ 咳嗽時有痰，鼻塞，花粉症時會大量流鼻水
□ 下雨、濕氣較重或氣壓下降〔4〕的日子，身體會變差
□ 出現暈眩、噁心、頭重感
□ 白帶較多

✔「水」的循環不佳的體質

痰濕是指身體某處積存「水」，導致流動不暢的體質。這可能是因為攝取過多的水分導致代謝變差，廢物積聚在體內。這類人通常都缺乏運動，喜歡喝酒，也愛吃重口味的食物。通常身材比較肥胖，雖然怕冷，但也容易流汗，還經常會有軟便或拉肚子的情況。你可以摸摸自己的腹部，看看是不是冷冰冰的。

頭和身體經常都會感到沉重，無論睡多久早上都很難醒來。也常覺得疲憊、腰痛、肩頸僵硬、手腳水腫等，類似西醫所說的慢性疲勞的症狀。

當痰濕症狀加重時，人們會發懶，不想做事，希望別人能代勞。

另外，還有暴飲暴食的傾向，這會傷害身體健康，建議等到肚子真的餓了再吃。

✔ 痰濕型的人可以這樣「活動」

痰濕型的人如果運動就會感到很舒暢，因為運動可以鍛鍊肌肉、提高代謝，還能有效排出體內的水分，進而改善體質。所以應該提醒自己多做會流汗的運動，讓積聚在體內的水分變成汗水。

不喜歡健身的人，可以找找有沒有其他適合自己的運動，並盡可能每天持續進行。藉由運動提高代謝非常重要，散步或跑步也是不錯的選擇。

對於怕冷的痰濕型，只要身體感覺寒冷，水腫的問題就會變嚴重。建議可以和血虛型一樣，多穿件衣服，以便根據需求做穿脫的調整。

✔ 痰濕型的人可以這樣「休息」

應該少喝冷飲及避免喝太多水。對喜歡喝啤酒以及加冰塊喝酒的痰濕體質者來說，要他們戒掉喝冷飲的習慣可能不太容易，但可以在喝酒時，改成用熱水兌酒飲用。

吃味道較重的食物容易口乾舌燥，會讓人想多喝點水和酒。但攝取過多的鹽分和水，會加重痰濕症狀，所以應該吃清淡些。

可以多吃西瓜、小黃瓜、牛蒡、白蘿蔔、紅豆、梅子及蘋果等，同時也適合在用餐時，搭配飲用焙茶、玫瑰花茶或番紅花茶等溫熱的飲品，這些飲食都有助於排出體內多餘的「水」。另外，海藻和菇類同樣也具有促進水分代謝的效果。

〔4〕譯註：當氣壓下降時，可能會伴隨著天氣變化，如陰天、雨天、暴風雨等，有些人可能會因此感到不適，出現頭痛、關節疼痛、嘔吐或心情不好等症狀，稱為「氣象病」或「天氣病」。

▍濕熱

容易流汗，身材健壯肥胖又浮腫的人

✔ 診斷表

□ 怕熱，喜歡吹冷氣
□ 身材健壯偏肥胖
□ 性子急沒耐心，容易煩躁
□ 過敏體質，容易得皮膚炎和花粉症
□ 油性肌膚，臉部發紅，常長青春痘或粉刺
□ 便祕、糞便黏稠、經常放屁
□ 有強烈的口臭和體臭
□ 白帶很多、月經週期短且血量多，生理期會腹脹

✔「水」中積聚過多熱的體質

「水」具有降溫和使身體平靜的作用，而「熱」具有升溫和活化身體的效果，濕熱體質的人因為這兩種完全相反的力量都過於活躍，因而讓身體不適。

如果體內的水分持續不暢通，導致多餘的水積聚，熱量也會增加。雖然這樣還稱不上是體內流淌著「岩漿」，但確實會造成體內的體液流動變得緩慢或黏稠，身體出現異常。常見的症狀是出現濕疹和水泡，或眼睛、鼻子和耳朵等處容易產生黏液，藉由多排尿和出汗的方式，能讓體內的水分與體熱達成平衡。

濕熱體質的人，通常體型都比較結實。

如果晚餐攝取過多的卡路里，會加重因體熱所引發的症狀，如鼻炎惡化、身體搔癢和皮膚問題。這是因為人在晚上不需消耗太多能量。

炸或炒過的肉類、辛辣食物、酒精及餅乾，對濕熱體質都是高風險食物。如果實在嘴饞，建議在早餐或午餐時食用這類食物。

✔ 濕熱型的人可以這樣「活動」

要有意識地將過多的水分和熱量排出體外。藉由養成運動的習慣，多流點汗，讓體內難以累積過多的體熱，也能達到減肥的效果。

從春天就要開始增加運動量，然後在夏天達到高峰，進入秋、冬後則逐漸減少運動量，這是基本的運動週期。但如果你精力過盛，即使冬天還會覺得身體發熱而難以入眠，或是符合診斷表五個選項以上的人，在冬天也可以多做點運動。

若因忙於家事、工作或育兒而無暇運動，建議可以喝菊花茶或薄荷茶來平復焦慮。

只要身體狀況有略朝好的方向改變，都應該覺得高興，並稱讚自己「我今天也有做點運動喔」或「我試著戒掉了一個壞習慣」。

✔ 濕熱型的人可以這樣「休息」

建議可以嘗試一下輕斷食，藉此清除多餘的體熱，讓身體感到清爽。例如晚餐時只喝湯或吃粥等輕食，就是不錯的做法。

但注意不要喝含有大蒜或生薑的湯，因為這些食材反而會增加體熱。

另外，濕熱體質也可能會出現氣滯和痰濕的症狀，建議可以吃紫蘇葉、芹菜、大頭菜（蕪菁）、白蘿蔔、四季豆、西瓜、黃瓜、牛蒡、紅豆、梅子、蘋果等食物。

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