無論走路、上下階梯，日常生活中許多動作都需要用到關節，但隨年齡增長，關節可能會漸漸退化僵硬、疼痛，需要維持關節健康才能讓活動不受限。現在很多人會吃關節保健食品來保養，不過內含成分有哪些功效？對關節真的有效嗎？讓馬偕醫院骨科醫師林宗諭來解答！

▍從關節構造了解關節保養　建議開始幾歲吃保健品？

關節如何保養？首先應從關節構造開始了解。以膝關節為例，林宗諭醫師說明，它由大腿骨、小腿骨等硬骨相連，硬骨能支撐身體的結構，不過硬骨表面其實還有軟骨，中間有潤滑液，能降低摩擦，讓膝蓋可以正常、靈活地活動。
 

而軟骨、關節液組成成分大不同，林宗諭醫師表示，軟骨主要是由膠原蛋白所組成；關節液的主要成分是葡萄糖胺，但這些都會隨年齡增加，合成速度趕不上消耗速度，因此大約4、50歲開始就可以使用保健食品來保養自己的關節。 

 

▍關節保健品常見3成分　分析各成分作用及功效

在了解關節構造及組成成分後，更能知道哪些營養素可作為關節的原料、促進關節健康，目前市面上保健食品常見成分大約可分為以下3類：
 

▍關節保健食品百百種　如何挑選適合自己的保健品？

不過現在市面上關節保健食品這麼多，民眾該怎麼挑選適合的保健食品，才能真正達到關節保養的功效呢？林宗諭醫師表示，保健食品的挑選應先講求不傷身體，再講求效果，建議民眾要先了解自己的身體狀況，避開容易過敏的成分再去做攝取，而不同保健食品有不同的特性，也各自有各自需要的人。 
 

像是葡萄糖胺有助於關節液、軟骨補充，龜鹿雙寶也能促進軟骨增生、強健筋骨，都可作為民眾關節長期保養的選擇；而UC-Ⅱ則主要是針對關節發炎的問題提供改善 。

 

▍葡萄糖胺、龜鹿雙寶搭配運動、減重 讓關節補給再增生　筋骨養護不間斷

關節保健食品的攝取是初期保養很好的開始，林宗諭醫師也提醒，除了保健食品外，減重、運動等生活習慣調整，也是關節保養相當重要的一環，尤其是運動，能加強核心肌群的訓練、增進肌肉強度，進而減輕關節承受的壓力。

另外，市面上的保健食品許多其實都含有複方成分，民眾在挑選時也可以選擇複方產品，像葡萄糖胺能直接補充關節液與軟骨，加上龜鹿雙寶又有助軟骨增生、骨骼生長，再搭配適度的運動，雙管齊下更能由裡到外照顧關節健康，讓關節補給再增生，筋骨養護不間斷。