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在家就能做，預防老化的運動：手撐地交互前跳－《99招運動，克服老化對你的影響》
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2017/08/19
作者 熟年優雅學院/太雅出版社 -
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作者／德尼．弗赫提耶
【準備姿勢】
雙手與兩腳趾頭支撐在地板上， 頭部、背部、骨盆和腳跟形成一直線，手肘微彎， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直。
【訓練動作】
第一次跳躍時交換兩腿姿勢， 第二次跳躍時再回到準備姿勢。
重複前述動作10 次， 接著休息15 秒。做3 組練習。
【進階練習1】
增加大腿動作的幅度。
【進階練習2】
增加動作的速度。
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《99招運動，克服老化對你的影響》作者／德尼．弗赫提耶
本文經太雅出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
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運動是預防老化最好的方法之一，無論你年齡幾歲，下定決心，現在就能在家開始運動。 -
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- 出版媒體 熟年優雅學院/太雅出版社
- 〈熟年優雅學院〉Aging Gracefully：太雅出版社在海外旅遊之外，於 2014 年創辦她。目前有三個相關書系：「說故事」、「生活風格」、「心靈練習本」。 最有特色的是「說故事」系列，出版過日本津端修一、坂本健一、吉澤久子等熟年典範故事，故事性豐富又充滿了濃厚的情感。創辦人張芳玲也在此系列寫作《遇見未來的自己》（2015 年 12 月上市）。
我們創辦的出發點，是看見今天的台灣中年人就是未來的台灣老人。台灣預計在 2025 年時，超過 65 歲的人占總人口的 20%，正式邁入「超高齡化社會」。
於是太雅出版決定把最好的文化創意投資在中年人身上，針對 40～60 歲之間的族群，談優雅進入熟年，著眼在中年人現在該覺醒的諸多事情，例如：身心靈照顧、人生夢想、親情經營、人際關係、生活風格、中年財務。 今天的中年人是社會的支柱，未來要成為新品種的老人，成為台灣發揮創意、培育下一代、菁英傳承、具備成熟與勇敢的要角。
當社會福利與企業商機全轉向「銀髮」時，中年人需要自立自強，鼓勵你支持〈熟年優雅學院〉，把你的有形無形預算給台灣社會的中年人！ 加入我們：歡迎請上〈熟年優雅學院〉部落格，
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