讓一天的一切變得更順利的「清晨儀式」－《100歲的我，人生不勉強》

從早晨時間就能充實地度過，傍晚就會覺得疲勞但心情愉快，夜裡自然會因為疲倦而熟睡。這樣的早上時光，除了能夠豐富一整天的行程，也會影響睡眠的安穩程度。

三采文化Suncolor

2017/09/30

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作者／高橋幸枝

公式化而單調的「規則」，能夠使生活步調有條不紊。相反地，沒有了「規則」，一整天的節奏就亂了套。不妨給自己一些固定的流程。在早晨時間將專注力發揮到最大極限！

美好的人生，是藉由累積美好的每一天來實現。那麼，該怎麼做才能充實每一天呢？

其實很簡單。只要確實、用心、好好地度過每一天的早晨時光就行了。

所謂「好好地度過每一個早晨」，也就是「清晨的儀式」，換句話說就是事先決定好「該做的事」，然後逐一完成。除非身體的狀況很差，否則就必須完成每一個項目。這麼做能夠幫助身心清醒，啟動身體運作的開關，讓一天接下來的時間進行得更順利。
　　
清晨的儀式就類似以下做法：

儀式1. 每天固定時間起床。
儀式2. 在床上假想當天的預定行程等等愉快的事。
儀式3. 曬一下太陽，讓全身沐浴在陽光中。
儀式4. 看報紙。
儀式5. 吃早餐，簡單吃也沒關係。
儀式6. 整理儀容。
儀式7. 深呼吸。

光是這些項目，就能讓你度過充實的一天。

當然，有些日子故意不進行這些儀式也沒關係。比方說，「今天沒有預定工作，我要睡到自然醒」、「今天要來個早午餐」、「今天想悠哉一點看報紙」等。休假的日子，就盡情地發懶也很重要不是嗎？

(圖片來源：pixta)

接下來，我就談談自己平時早上的狀況，供各位參考。

我每天早上五點四十分會醒過來。必須看診的日子，會先在腦海中迅速地跑過一次當天的流程。有時候也會想一下晚餐要吃什麼，冰箱裡還有哪些常備菜。打開窗簾讓身體曬曬太陽，但如果是冬天，天色可能還沒亮。接著，準備早餐。

我每天的早餐菜單都一樣：一杯果汁、優格、一片吐司。因為是固定的菜單，所以採買或準備早餐時就不會猶豫半天。接著盥洗整理儀容，穿上白袍。一穿上白袍，我的心情就完全切換成「工作模式」。出門走下樓梯，深呼吸，趁機眺望聳立在遠方的丹澤山地及富士山。

因為我每天都有「必須在固定時間到醫院」的行程，所以只要回推時間，就知道什麼時間該做什麼事。如果你屬於「沒有固定行程」的人，或許可以為自己訂一些規則。

比方說：
「負責送孫子去幼兒園而出門」
「每天配合圖書館早上九點開門的時間外出」
「一週兩次參加社區志工活動而外出」

從早晨時間就能充實地度過，傍晚就會覺得疲勞但心情愉快，夜裡自然會因為疲倦而熟睡。這樣的早上時光，除了能夠豐富一整天的行程，也會影響睡眠的安穩程度。

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