• 老人家晚上失眠、白天嗜睡-子女該怎麼做呢?《不老陪伴指南》

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    老人家晚上失眠,白天則精神不濟,很容易變成日夜顛倒的惡性循環,這樣對身體不太好。而且睡不好就會吃不好,會讓人──不分老少──專注力不集中、記憶減退、情緒不佳、反應變慢,這些都會影響生活品質喔!

    作者/許正典

    劉奶奶退休多年,頭髮早已銀光閃閃,由於子女都要上班,白天在家就坐在電視前打盹,就寢時頭一躺在枕頭上反而精神就來了,輾轉反側,難以成眠。睡不著就起身打開電視,看著看著不知不覺就睡著了。

    子女常在三更半夜被電視聲吵醒,到客廳看到老媽媽坐在沙發上打盹,忍不住叨念怎麼不披件睡袍,萬一感冒了怎麼辦。

    老人家迷迷糊糊中還會回兩句:「哪那麼嬌貴,才一下子就感冒……」子女看時鐘才一點多,明天還要趕早上班,連忙把媽媽請回臥房,一回到床上、蓋好被,很快就打起鼾,子女這才放心回房睡覺。

    沒想到三點半客廳又傳出聲響,出來一看媽媽在廚房弄東西,怎麼不睡呢?劉奶奶說:「醒了,在床上躺不住就起來,想說到廚房弄杯熱牛奶……」

    很多人家像這樣的情節一個晚上要反覆播演好幾回,搞得子女睡眠大受影響,第二天上班精神不濟,長久下來不僅情緒起伏受挫,身體免疫力也隨之大幅下降,心情自然好不到哪裡去。

    其實老人家這邊也是滿腹委屈,誰願意半夜搞失眠呢?睡不著就是睡不著,又不是故意的,被子女數落、給臉色更是有冤無處說。

     
    睡眠障礙
    (圖片來源:pixta)


    ▍  先從了解老人家的「失眠」說起

    老人家為什麼會失眠?子女第一個反應一定是白天一直打盹,晚上當然睡不著。其實老人家也不願意晚上失眠睡不好,自己也相當不好受!

    所謂「失眠」,屬於睡眠本身原因有四個:

    1. 難入睡:想太多,大腦中樞退化,無法控制紛亂思緒。

    2. 容易醒:快速動眼期不僅多夢,人也容易醒。

    3. 睡眠片片斷斷:因為容易醒,所以睡眠週期間距變短,醒來後疲倦感仍在。

    4. 易做夢:睡眠進入快速動眼期作夢較多,而且栩栩如生,醒來還記憶猶新。


    其他容易讓老人家睡不好的原因:

    1. 睡眠環境干擾:太冷、太熱、太吵、太亮、換房間換床換枕頭等等。

    2. 身體病痛:關節炎、氣喘等病痛,讓人無法安眠。

    3. 藥物副作用:有些慢性病藥物的副作用就是會影響睡眠。

    老人家晚上失眠,白天則精神不濟,很容易變成日夜顛倒的惡性循環,這樣對身體不太好。而且睡不好就會吃不好,會讓人──不分老少──專注力不集中、記憶減退、情緒不佳、反應變慢,這些都會影響生活品質喔!

     
    失眠
    (圖片來源:photo AC)

     
    ▍  許醫師這樣說

    老人家睡眠不好,家人往往歸咎於老人白天老是在打盹,晚上當然睡不著,所以想辦法在白天不許打盹。其實老人家打盹、打瞌睡是自然的生理現象,無須刻意禁止,但是當打盹、瞌睡變成「嗜睡」就要趕快禁止囉!

    所謂「嗜睡」,是指老人家坐在沙發上一下子就睡著了叫不醒,白天這樣醒醒睡睡,等到晚上該上床睡覺時,不是睡不著失眠,就是睡一下下就醒來。

    這種狀況會讓意外發生率變高,因為寤寐之間迷迷糊糊地容易從床上摔下來、撞到東西摔跤,或是暈倒。

    所以睡眠環境──臥室、床褥,以及浴室等,最好少去變動擺設,維持習慣、熟悉的狀態;家具最好不要有銳角、擺設要牢靠不易傾倒,地上不要有雜物;若有地毯也要注意邊緣勿接縫翻起或有皺摺,浴室要防滑且踏腳墊要有止滑功能等等。這些雖是細節,卻是預防摔跤的重點喔!



    此外,老人家多半長期服用慢性病藥物,有些藥會有嗜睡或昏沈的副作用,子女要注意看藥包上的說明,千萬別誤會是老人家貪睡、愛睡、晚上故意吵醒家人。而如果白天嗜睡,晚上照樣睡,這是活動力減弱的警訊,家人要特別留意。


    ▍  子女該怎麼做?

    老人家失眠,同住照顧的子女也很受罪,但是在無法立刻改善的狀況下,建議先從以下三件事著手,至少降低意外發生率,也能幫助釐清睡眠障礙原因。

    第一件事:
    盡量維持家中擺設,不要任意更動,減少意外發生率。

    第二件事:
    詳細閱讀老人家定期服用藥物的副作用說明。

    第三件事:
    白天打盹無須刻意禁止,但一直昏沉嗜睡就要禁止,並注意是否持續長時間如此,於回診時向醫生反應。
     
    嗜睡
    (圖片來源:pixta)


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     許正典
    《不老陪伴指南:這樣顧老爸老媽最正典!》作者/許正典
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