-
-
延後退休、吃紫色食物…活到百歲又要健康，外國研究有7個秘訣
27891 人瀏覽 -
-
-
2018/09/12
作者 元氣網 -
-
-
-
-
-
文／元氣網 綜合報導
現在人類平均壽命已達到七八十歲，如何能更長壽？是不是滴酒不沾，或是只吃蔬菜？或是經常上健身房？外國影片介紹7種方式讓你活到100歲，其中有些方式恐顛覆你的想像。
1. 不必上健身房
但不代表要成為「沙發馬鈴薯」，你仍應該做一些身體身體鍛煉，研究顯示日本沖繩、義大利薩丁尼亞島等長壽地區，比較不從事一般人日常的運動，而是將運動融入生活，騎自行車去目的地、整理花園等等，這些低度運動有助舒緩壓力、對身體製造較少傷害以及消耗卡路里。
(圖片來源：記者黃寅／攝影)
2. 延後退休
早退休聽起來很美好，但這可能是慢性自殺，美國2017年的研究顯示63歲退休的人早死率比延遲退休高20%，不管什麽年齡，參與社會，動手動腦都有助於長壽。
3. 吃紫色食物
像葡萄、李子、甚至紅酒，都含有多酚類保持血管軟化的成分，讓人更不容易失智和心肌梗塞，世上人瑞最多之一的日本沖繩居民就經常吃紫薯。
(圖片來源：記者張芳瑜／攝影)
4. 恰當飲食
不要吃外食，盡量自己在家做飯，哥倫比亞大學的研究顯示，經常這樣吃的人平均47%多活10年。令人意外的是，擁有多名人瑞的社會經常甚至每天喝酒，但是他們不會讓自己喝醉，少量的飲酒可降低心臟病的風險。
5. 生活在高海拔地區
根據哥倫比亞大學的研究，高海拔地區，例如美國的柯羅拉多州，居民平均壽命比其他地區多2年。高海拔地區因為氧氣較為稀薄，會導致血流加速，減少心肌梗塞的風險。
(圖片來源：彰化秀傳醫院提供)
6. 合理的睡眠時間
據英國研究，睡眠每天少於6小時，65歲以前死亡的比率提高12%，但也不能睡太多，每天睡9小時早逝的機率提高30%。
7. 交一些益友
研究顯示孤獨會殺人，擁有好的社交網絡有益身心，可以減低壓力，讓你不僅生理、心理都健康。但若結交不健康的朋友，你發生同樣疾病的機率增加57%。
原文經元氣網同意後轉載，原文請點此
繼續閱讀：
1. 沖繩人瑞為何不只變老，還能樂於變老？秘密就在於「幸福」兩個字
2. 【朱國鳳專欄】「祝你呷百年」！老了不會只躺在床上，六個人瑞故事 教你過精采人生
關於元氣網＞＞
元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。
官網：https://health.udn.com/health/index
粉絲團：https://www.facebook.com/healthudn/
元氣網的其他文章：
―
不要吃外食，盡量自己在家做飯，哥倫比亞大學的研究顯示，經常這樣吃的人平均47%多活10年。令人意外的是，擁有多名人瑞的社會經常甚至每天喝酒，但是他們不會讓自己喝醉，少量的飲酒可降低心臟病的風險。 -
-
-
- ● 關於作者>>
- +看更多作者
-
-
-
- 健康資訊平台 元氣網
- 元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。
官網：https://health.udn.com/health/index
粉絲專頁：https://www.facebook.com/healthudn/
-
-
更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
請稍候...