中醫治痠痛「頭痛醫腳」是真的！2招筋膜保養和痠痛分手

文／早安健康編輯部
 
現代人工作繁忙、壓力大，因肩頸、腰背痠痛不適求診的患者愈來愈多，但多數人對此不以為意，認為自行「按一按」、「槌一槌」，就能稍微舒緩或乾脆忍一下也就過去了。但其實不找到源頭處理疼痛，情況嚴重時可能會引發一連串症狀，例如頭痛、嘔吐、甚至精神不寧、憂鬱等等。
 
要解決疼痛，首先要找到疼痛究竟從何而來？你知道「有些頭痛要醫腳」可能才能真正緩解嗎？中西醫師黃獻銘告訴我們，相對於前人多半認為疼痛是骨頭、肌肉受壓迫，拯救疼痛的關鍵出在人體「筋膜」！

▍頭痛醫腳是真的！筋膜拉扯引發遠端疼痛
 
筋膜是一層很薄的組織，實際上是由一層又一層更薄的筋膜所構成，筋膜包覆著全身上下的肌肉、骨骼、內臟等器官，黃獻銘醫師說明，要有一定程度的科技進展才能夠發現筋膜的存在，也因此我們大約在最近十幾年才確切發現筋膜，也才發現有很多肌肉跟關節的問題，其實都跟筋膜相關。
 
舉例而言，過去一般認為手腕疼痛，跟手腕的肌肉、骨骼、韌帶受到壓迫有關，然而在代入筋膜的觀念之後，筋膜可以延伸到疼痛部位的遠端，比如從手部可以延伸到心臟，這對診斷治療帶來怎樣的影響？
 
黃獻銘醫師解釋，由於筋膜拉扯的張力，導致身體無法代償時，就會產生疼痛的訊號。然而疼痛的張力來源往往跟感到疼痛的部位在不同位置，比如說頭痛的根源有可能在腳、左手腕的疼痛可能來自於右手筋膜的拉扯等等，「因此治療上最有效率的，就是要循線找到筋膜拉扯的源頭，才能讓筋膜放鬆。」
 
而這也是人體的保護機制，黃獻銘醫師說明，因為若受傷的地方瞬間就緊繃產生疼痛或失能，我們可能沒辦法存活太久，所以會產生一個完美的「代償機制」。
 
例如，腳或骨盆受傷了，身體就會先去抓腰背的筋膜，若腰背筋膜又過於緊繃，會再上去抓頭部肩頸，但頭部再上去已經沒有其他地方能夠抓了，我們就會因此感到疼痛。因此，大部分人的腰痠背痛，可能多半來自於身體前側或下半身。黃獻銘醫師指出，這跟我們長期久坐不動的生活形態有關。
 

(圖片來源：istock)

 

▍筋膜保養兩招：補充水分、多運動
 
✔補水很重要
 
筋膜層層排列，就好比地下水，黃獻銘醫師舉例，每層地層中都有一些水分能讓中間保持支撐張力及浮力，以及保有滑動或浮動的空間，健康的筋膜也是相同概念。一旦中間失去水分，筋膜就容易塌陷，就像地下水超抽會地層下陷一樣，容易塌陷沒有活動性的筋膜就更容易錯亂，產生張力引發疼痛，因此良好的水分補充是絕對必要的。
 
黃獻銘醫師也提醒，現代人喜歡喝含糖飲料，這不但無法補充水分，反而可能造成筋膜發炎受傷，也要特別注意。
 

 ✔多運動，還要深呼吸 
 
然而，黃獻銘醫師強調，水分不見得補得進去筋膜之中，所以我們還需要靠日常生活中的「運動」，將筋膜拉撐開，製造空間讓水分得以進入。
 
除了要培養肢體運動的習慣外，黃獻銘醫師也推薦大家多注意自己的呼吸。他進一步說明，呼吸，仰賴的是橫膈膜的肌肉運動，而一次良好、深沉的呼吸，至少可以把內臟往下推4到6公分，因此在呼吸的過程中，可以活動到內臟及包覆內臟的筋膜，橫膈膜會將內臟筋膜扯開再放鬆，內臟循環就會好。
 

 
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》12月號《對症鬆筋膜》部分內容，完整內容請洽《早安健康》12月號
 

繼續閱讀：
 
1. 別讓僵硬筋膜綑綁血管！讓筋膜柔軟的20種關鍵食物
 
2. 逆轉發炎、改善神經失調都靠筋膜！5寶一定要知道