膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝３招」

膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝３招」

如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！

橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景

2020/12/30

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文／蘇彥菱

有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力過大，因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！

【3個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

【訓練時間】12分鐘

【準備物品】1張椅子，建議用穩固的餐桌椅，主要用來扶著，保持平衡。

【健身目標】學會正確運用臀肌，減輕膝蓋的負擔。

【健身菜單】

(1)單腳懸空點地：左右各做8下為1組，共做2組。

(2)單腳硬舉：左右各做8下為1組，共做3組。

(3)反向弓箭步：左右各做8下為1組，共做2組。

【影片教學】

原文經橘世代同意後轉載，原文請點此

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橘世代是圍繞著「退休話題」的新媒體社群。面對人生新階段，聚集一群關愛自己、健康生活的熟齡世代，用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，展開「健康橘、好野橘、愛玩橘、好學橘」等主題，為第二人生做足功課，活出精彩亮麗！你也有人生的夢想清單嗎？歡迎一起加入追夢的行列！

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