睡不著好痛苦！２大類食物改善「失眠」

文／橘世代編輯部

科技進步，隨現代人生活型態改變，壓力大、夜不成寐，失眠早已成文明症，其中，又以熟齡者情況更為嚴重，女性多於男性。營養師指出，此年齡層女性失眠問題與更年期有關，更年期造成賀爾蒙失衡，影響情緒起伏變化大、外在顯現無精打采、氣色不佳，建議適量補充含有豐富鈣和鎂礦物質的食物，具有安定放鬆效果。


▍熟齡失眠人數 女性是男性2倍

根據健保資料庫統計，國內失眠人口從2017年近74萬人，逐漸上升至2019年78萬人，其中以50～59歲數量最多，女性多於男性。2019年女性總計有52萬人，是男性25萬人的兩倍，可見熟齡女性失眠問題比男性更嚴重。

熟齡失眠越來越常見，營養師陳怡靜表示，女性失眠和更年期有關、男性則是工作壓力大，因為失眠症狀求診情況相當普遍，建議不應過度依賴安眠藥，必須找出失眠的根本原因。她認為，女性若是因更年期賀爾蒙失衡引發失眠，經常出現情緒焦躁不安、無精打采、氣色不佳有黑眼圈、膚色暗沈、神情憔悴等徵兆。

▍補充鈣、鎂 幫助晚上好眠

除了尋求婦科醫師協助，建議同時可以補充豆類食物，如黃豆、豆漿、豆腐、山藥等補充雌激素，並加強均衡飲食；此外，含有豐富鈣、鎂的食物有助於穩定情緒、安定放鬆效果，進而改善失眠。陳怡靜指出，例如可攝取奶製品、牛奶、小魚乾、豆乾類、綠葉蔬菜等含有豐富的鈣。

另一方面，含鎂食物包含酪梨、堅果如杏仁果、腰果等，南瓜籽、亞麻籽、奇亞籽等，全穀類中小麥、燕麥、大麥、藜麥、蕎麥，魚類中鮭魚、鯖魚、鱈魚，深綠色蔬菜有羽衣甘藍、菠菜、芥菜等都是有豐富的鎂。


▍淺眠不熟睡 恐影響情緒健康

陳怡靜表示，如果有失眠問題要找出根本原因，如果是賀爾蒙失調就能補充上述食物，最好以天然食物為主，保健食品為次要選擇；但亦有可能是因容易緊張、情緒高漲、睡前動腦太多思考工作等的煩惱壓力，則建議以舒壓放鬆方式，睡前進行瑜伽、冥想的形式助眠。

「失眠者不在少數」陳怡靜說，男女皆有，男性症狀沒女性明顯，熟齡者的失眠症狀經常是淺眠，以為有睡著實際不然，因睡眠品質總是很差，看著電視打嗑睡、上床反而難入睡，長期下來影響情緒健康，她建議有出現類似症狀，應正視並積極尋求改善方式。


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