調整飲食抗衰老美魔女是吃出來的-《快活更年期》

女性進入輕熟年齡開始，營養需求就必須隨著生命期而有所調整。除了照顧更年期荷爾蒙變化所產生的不適，還要注意心血管疾病、骨質疏鬆、肥胖等問題的預防。

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2016/11/07

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作者/壢新醫院

女人的生命旅程一如花朵，從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩。「更年期」是一個輕熟女進入風華熟女的過渡階段，是生命過程的一個階段。

(圖片來源：photo AC)

這時候女性的卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失，隨著荷爾蒙的波動變化，會導致女性在生理及心理上產生許多不適症狀。

例如月經不規則、熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應，以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等心理方面的不適。

輕熟女（30∼40歲之間）
雖然還未到更年期，但是皮膚已漸漸出現色斑，鬆弛、膚色轉變成晦暗、無光、膚質轉變、毛孔變粗大、粗糙等的現象。

熟女（40∼50歲之間）
開始出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、面色萎黃、皮膚粗糙、皺紋增多、外陰乾燥、性慾減退等症狀。

風華女（50∼55歲之間）
出現失眠、多夢、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等症狀。

更年期常見不適症狀的飲食建議：

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由於女性荷爾蒙對於婦女的骨質與心血管有保護作用，停經後的婦女骨質會加速的流失，造成骨質疏鬆症。

此外，女性在停經之前因為有女性荷爾蒙的保護，故心血管疾病罹患率較男性較低，然而進入停經期後，因荷爾蒙分泌改變致使罹患心血管疾病風險增加。

因此，女性進入輕熟年齡開始，營養需求就必須隨著生命期而有所調整。除了照顧更年期荷爾蒙變化所產生的不適，還要注意心血管疾病、骨質疏鬆、肥胖等問題的預防。

對抗更年期、變身美魔女的小撇步：

《快活更年期》作者/壢新醫院

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