伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全bye bye－《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》

肱三頭肌位於手臂外側。提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。一旦肱三頭肌過於僵硬，就會引發各種身體不適。

方言文化

2020/09/07

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作者／中田雄大、譯者／李彥樺

體驗者感想 20 世代 ‧ 女性
雖然很痛但很舒服！肩膀到手臂的疲勞都消失了！

✔ 伸展這裡的肌肉！

肱三頭肌位於手臂外側。提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。一旦肱三頭肌過於僵硬，就會引發各種身體不適。

✔ 以解剖學的角度說明伸展運動

肌肉一旦長時間沒有使用，血液循環就會變差，導致老廢物質不斷累積。長久下來，肌肉就會開始變硬。在辦公室內工作的人，手臂往往維持在相同姿勢，因此血液循環通常很差。換句話說，辦公室內的工作幾乎可以和手臂肌肉僵硬畫上等號。

肱三頭肌最麻煩的一點，就在於這片肌肉與肩膀附近的臂骨及肩胛骨、肘骨相連，因此一旦因怠於使用而收縮，就容易出現駝背或是手臂舉不起來等症狀。

相較於此，只要能夠好好拉伸這片肌肉，不僅可以改善駝背的問題，同時也能減緩手臂、肩膀及脖子附近的僵硬症狀，可說是有著一石四鳥的好處。

很多人其實都有肱三頭肌過於僵硬的問題，只是沒有注意到而已，因此請各位務必試著做做看這個伸展操，一口氣排除肩膀附近的老廢物質。

POINT

有些人會因為過於強求姿勢到位，而自己勉強自己將腰部往後仰，不慎造成拉傷，請務必小心。

體驗者感想 40 世代 ‧ 男性
同時針對背部及腹部發揮效果，真是一石二鳥！

✔ 伸展這裡的肌肉！

豎棘肌是棘肌、最長肌、髂肋肌的總稱。這是位於背部的肌肉，從骨盆一直延伸到頭蓋骨；其功用是幫助身體往後仰，或往左右兩側彎曲。

✔ 以解剖學的角度說明伸展運動

保豎棘肌柔軟有兩個好處。第一，能夠讓背部變得更軟，改善各種僵硬疼痛的不適感。

一般來說，頭部及內臟的重心都在前方，必須仰賴上背及大腿內側的肌肉拉撐；尤其是腹部脂肪太多的人，因為脂肪重量的關係，肌肉的負擔也會比較大，因此腹部脂肪較多者，背部會比瘦的人更加容易僵硬。想要消除這種緊繃感，建議平時就要經常拉伸此處肌肉。

第二，勤練豎棘肌能夠讓突出的小腹消失。當豎棘肌太硬的時候，脊椎就會弓起，導致身體前方的脂肪全都聚集在腹部，如此一來就形成了突出的小腹。換句話說，練習這項伸展操，可以同時解決背部及腹部的問題，實在相當划算。