睡眠與糖尿病預防的關係－《糖友照護寶典》

睡眠對糖尿病預防至關重要。充足且高品質的睡眠有助於維持正常的血糖值、提高胰島素敏感性、促進體重管理和調節荷爾蒙。透過規律作息、創造舒適睡眠環境、避免刺激物、建立放鬆習慣、規律運動和壓力管理，可以有效提升睡眠品質，降低糖尿病風險，促進整體健康。（圖／Freepik）

活泉書坊

2025/02/11

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文／嚴毋過

▍睡眠與糖尿病預防的關係

1. 影響胰島素敏感性

★ 機制：睡眠不足會導致胰島素敏感性下降，使得胰島素無法有效地促進細胞吸收葡萄糖。

★ 效果：胰島素阻抗增加，長期可能導致罹患第二型糖尿病的風險上升。

2. 影響血糖控制

★ 機制：睡眠不足會干擾身體的葡萄糖代謝，可能引發血糖波動和不穩定。

★ 效果：血糖控制變差，增加糖尿病風險。

3. 促進體重管理

★ 機制：睡眠不足與體重增加有關，因為它會影響控制食慾的荷爾蒙(如減少瘦體素Leptin和增加飢餓素Ghrelin)。

★ 效果：體重增加會提升罹患糖尿病風險，保持健康體重有助於預防糖尿病。

4. 調節荷爾蒙

★ 機制：睡眠不足會影響多種荷爾蒙的分泌，包括應激荷爾蒙(如腎上腺皮質素)。

★ 效果：荷爾蒙失衡可能導致血糖值不穩定。

5. 影響心血管健康

★ 機制：睡眠不足與高血壓和心血管疾病有關，而這些疾病與糖尿病有關聯。

★ 效果：改善睡眠品質有助於降低心血管疾病及糖尿病風險。

整體來說，保持健康的睡眠週期能夠促進身心的全面恢復，改善身體功能和情緒穩定,並且對胰島素功能和代謝健康具有積極的影響。

睡眠對糖尿病預防至關重要。充足且高品質的睡眠有助於維持正常的血糖值、提高胰島素敏感性、促進體重管理和調節荷爾蒙。透過規律作息、創造舒適睡眠環境、避免刺激物、建立放鬆習慣、規律運動和壓力管理，可以有效提升睡眠品質，降低糖尿病風險，促進整體健康。

保持良好的睡眠品質對於整體健康至關重要。提升或改善睡眠品質涉及生活習慣的調整、自然療法和環境改善，盡量避免用安眠藥物。

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