都是我的錯！照顧者讓自己內疚的千萬個理由－《沒關係，你可以哭出來》

「自責」也就是「自覺有錯」、「感到內疚」，背後是一種審判的概念以及對懲罰的恐懼。感到內疚，就是在面對能支配你的權威時感到自卑，它可以審判你，決定對你不利的刑罰，決定你的未來或是你的感受，它具有令人敬畏的力量。

平安文化

2022/05/22

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作者／史蒂芬妮・馬爾尚-潘薩

「有時我會發脾氣，失控抓狂，然後責備自己。」

「我沒能經常陪伴他，和他共度的時光總是不夠，我感到很內疚。」或者剛好相反：「我總是做得太多，對於他現在失去了自主能力，我感到很內疚。」

「我不得已將他安置在養老院，這樣的結果令我耿耿於懷。如果情況惡化或是他過得不好，這都是我的錯。」

「這樣說很不厚道，但有的時候我真希望這一切能夠停止，我恨自己居然這麼想。」

「我也想去度假，但是丟下他又讓我很過意不去，害怕他會出事。」

照顧者無論大小事，都可以找到讓自己內疚的千萬個理由。罪惡感是一種具有分量，能夠發號施令並侵蝕人心的一種情緒。它如影隨形，而且經常變換形體。

照顧者會懷有這種感受，並且長時間感到內疚。他們也可能開始懷念過去，但是除了改變看待事物的觀點之外，他們無法改變任何東西。他們還可能覺得自己必須對未來負責，因此加劇了焦慮和絕望的情緒。

這些念頭很少有實際的依據，也不一定有道理。

一位照顧者曾對我說：「過去四十年來，我每年都在為自己種花養草這件事感到內疚。」在我懇求的目光下，他才娓娓道來：「我一直很自豪自己可以用花園裡的新鮮蔬果來養活我的家人，我覺得這樣做很好。我花了很多時間種植蔬果，犧牲了和家人去度假的時間，我覺得很內疚。我當時還使用了化學藥劑來防治蟲害，範圍很小，就只是撒個一兩把而已……但是現在回想起來，我老婆的疾病可能就是農藥造成的，我感到非常自責。」

這些想法彼此餵養，使照顧者責怪自己付出太多，干預太多，又或者是責怪自己能力不夠，耐心不夠，時間不夠，不夠體諒對方……夠了，夠了，夠了！

想要蠻橫阻止這些想法只怕是徒勞無功，甚至會讓人面臨新的愧疚感，也就是對此「力有未逮」，反而更進一步加劇自己的挫折感。

畢竟這是立場的問題。自責，就是覺得自己達不到標準。那麼應該如何才能找到一個更均衡的立場，允許自己犯錯或至少能夠獲得寬恕？歸根結柢，感到內疚真能帶來什麼好處嗎？

「自責」也就是「自覺有錯」、「感到內疚」，背後是一種審判的概念以及對懲罰的恐懼。感到內疚，就是在面對能支配你的權威時感到自卑，它可以審判你，決定對你不利的刑罰，決定你的未來或是你的感受，它具有令人敬畏的力量。

（圖片來源：photo ac）

各位要知道，這種審判你的聲音是種反射動作，來自你的大腦。你內心的那名法官並不是你，你比他強多了，除了你賦予他的力量之外，他沒有任何支配你的能力。

首先，去感受他如何支配你，用一名旁觀者的角度審視心中的想法。如果有必要，就把它們寫下來。試著不要聽信這些聲音，而只是加以識別它們的語氣、它們出現在你腦海中的速度、它們占據的位置，以及它們用來壓制任何反抗的手段。

你能接受一個路人在大街上這樣和你說話嗎？你又會怎麼回應他？你也可以提升對自我的肯定，來疏遠這位內心判官。你是一名照顧者，每天都在完成了不起的工作。你用最好的方式照顧親人，你可以為自己感到驕傲，並不是每個人都能像你一樣付出這麼多。

關注你完成的每一件小事，每天至少寫下五件，當然我相信實際上一定更多。不要把它們看成理所當然或微不足道，絕對不是如此，否則你的親人現在會做何感受？心裡一定會覺得不太舒服。所以請肯定你自己、鼓勵你自己。

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