五十肩該怎麼辦？周晉逸治療師有４祕訣（專家投稿）

五十肩又稱為冰凍肩，醫學上之學名為「沾黏性肩關節囊炎」，肩關節囊因為發炎而產生沾黏，進而產生疼痛及活動角度受限等問題。

愛長照編輯團隊

2020/07/31

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文／周晉逸職能治療師

五十肩又稱為冰凍肩，醫學上之學名為「沾黏性肩關節囊炎」，肩關節囊因為發炎而產生沾黏，進而產生疼痛及活動角度受限等問題，現在五十肩發生的年齡有愈來愈提前的趨勢，並不如大家傳統過去所述均於50歲左右發病。

其影響日常生活甚深，患者常見像是穿脫衣物、洗澡刷背、手舉高（過頭）要梳頭髮及伸手拿物品時，都會感到困難重重，常見諸多患者睡眠亦是一大困擾，輕微的於側睡時，容易因為壓到患側肩膀就疼痛，較嚴重者甚至不定時就疼痛而徹夜難眠。

五十肩常見症狀：肩膀活動角度受限制、肩膀感到僵硬及緊繃感、睡覺壓到患側就會疼痛而醒。

自我檢測法：原則上透過肩膀前屈、後伸、側面上舉、手由上而下摸肩胛、手由下而上摸肩胛等動作，若過程中感到疼痛抑或是角度受限，便有可能為五十肩。

周晉逸治療師接續提供讀者們舒緩五十肩的４項祕訣：

1. 睡覺抑或是外出散步時，建議可於腋下夾一個小枕頭，幫助關節緊縮的部分可以拉開來。
2. 千萬不要因為怕痛就忍著長時間均完全不動，要適度運動，建議運動之前均先熱敷再行伸展，再依照個人耐受程度慢速、確實的伸展，每次伸展堅持十秒以上，切記勿貪快，反覆地忽然抬高又放下容易造成更嚴重的傷害。

3. 運動訓練一：我們將雙手握拳頭，放在髖關節旁邊，之後將雙手往下撐起，把臀部抬起，撐三至五秒之後再放下。

4. 運動訓練二：於疼痛忍受範圍內做外轉，雙手慢慢向上延伸，角度愈來愈大，再慢慢收回來中央，過程中若感覺轉不過去，切記不要勉強，轉多少算多少。

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