【愛長照工作坊】懂得照顧別人卻不會照顧自己？諮商心理師王嫊淩：照顧者紓壓先從接納「負面情緒」開始

文／卡羅

「照顧到很累的時候，明明想哭，卻一滴眼淚都沒有……」

「大家誇我能照顧這麼久真的很孝順，要我加油，但這些話對我來說好有壓力……」

「我也知道照顧自己很重要，但就是不知道怎麼照顧自己？」

這些話，不是來自別處，而是參與這次愛長照照顧者者舒壓工作坊的夥伴們，心裡最真實的告白。

如果你是我們的長期讀者，應該會發現，愛長照除了提供許多照顧知識跟技巧外，另一個我們覺得非常重要，也不斷告訴大家的觀念就是：「照顧者一定要懂得照顧自己」但是「照顧自己」說來容易，做起來卻不容易。

尤其對一直都把心力放在照顧家人、觀察家人需要的照顧者而言，當要反過來要觀察自己的需求時，經常會不知道要怎麼做，甚至連自己對哪些事會感到開心都忘了，或是有罪惡感等等。此時在面對他人的：「你要照顧自己啊！」的關心，聽起來有時變成一種「不照顧自己不行」的壓力。

愛長照這次邀請諮商心理師王嫊淩（同時也是我們的專欄作者唷）開設照顧者紓壓工作坊，就是要協助照顧者，打開心靈療癒的開關。
 

▍ 照顧者自我療癒第一步，找回內心的平靜

我們不需要急著讓自己很「正能量」而是先靜下來，專注在一件事情上。因為當我們在專注的時候，你才會發現自己是很有力量的。

 

這次我們準備了魔晶土盆栽跟手作紙花，作為自我照顧的開場。園藝手作過程，每一次的摺紙、澆水、幫黃金葛坏土的動作，都是一次次找回內心幸福感的契機。
 

「你不只能把別人照顧得很好，同樣的你也可以把自己照顧好。」栽種黃金葛跟製作紙花，過程中慢慢練習照顧者自己，你就像自己稱讚的一樣，漂亮、繽紛又可愛。

▍ 照顧自己之前，先接受「負面情緒」

緊接著，是本次工作坊的帶領老師-諮商心理師王嫊淩 上場了。
 

王嫊淩心理師會善用不同的／適合的道具，協助照顧者或被照顧者發現內心的癥結。過去也帶過不少照顧紓壓的工作坊，以及給長輩的心靈療癒課程。像是透過沙盤遊戲引導長輩說出心裡的感受。

而這次的照顧者工作坊，對於照顧的心理壓力到底要如何察覺與釋放呢？心理師也有深刻的感觸要與夥伴一同分享。

大家小時候都吹過氣球，或是吃過氣泡口香糖吧？當我們不小心吹過頭的時候，氣球就會「碰！」一聲爆炸。氣球爆炸了，再吹一顆就好。可是，心一旦承受巨大的壓力後爆炸，不可能像氣球一樣換一個。即便耗費時間、精神都還不見得能回復心裡的傷口。

諮商心理師王嫊淩，用氣球比喻照顧者的內心：「越是擠壓就越有可能爆炸！」氣球不斷被擠壓時，我們會擔心它不小心爆炸而停止施壓；那麼面對內心壓力，要如何察覺「我已經受不了了，我要休息」呢？
 

「認識情緒，而且接受自己有負面情緒這件事。」或許長期以來的教育，讓我們都把「負面情緒」當作是不好的、要立刻消除的。

但是，諮商心理師王嫊淩卻提醒大家，「接受自己有負面情緒」這件事，才會發現自己也是有壓力，是需要休息的，如果一貫的忽略它、壓抑它，到後來就會像是壓力爆炸的氣球。
 

心理師開始詢問夥伴們，對於照顧自己的想法。「照顧自己」到底重不重要呢？

正在看文章的你，一定直接回答：「當然重要啊！那還用說。」不過最關鍵的問題在後面，既然我們都覺得很重要，可是當你真的想要開始照顧自己，碰到最大的困難又是什麼？

「因為家庭壓力」、「人手不夠」、「大環境壓力」等等，夥伴們各自說出心中的無奈。更有夥伴表示，因為自己經歷過所以可以體會身體健康真的很重要，照顧自己也是。

在這樣詢問與回答的過程中，除了是一種抒發；也是在幫照顧者梳理內心糾結的情緒。像文章最一開始說的，很多照顧者不是不願意照顧自己，而是有許多「不得已」。可是當顧者開始把這些難處說出來時，也是替自己找到可供協助的資源或支持的契機。

最後的祝福卡，是告訴每位參與的夥伴，也是告訴正在看文章的你：「你是有力量，也值得被愛被照顧。」當我們充滿著力量跟自己站在同一陣線，不論外頭有多少閒言閒語，你都能夠面對它。也別忘記你永遠不是一個人，請讓身邊的家人、朋友，或任何資源協助度過難關。

因為內心的力量越強大，照顧的路就走得越安心。

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