50歲起重視身體「自癒力」,只要把握「這一招」睡得好沒煩惱


      

愛長照企劃編輯        

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臺灣人的失眠問題,可說是「全民運動」,老老少少免不得都曾有過睡不著、睡不好的「症頭」。千萬別以為這沒什麼,如果日積月累的睡不好、睡不著,身體會在不知不覺中失衡、降低身體的自癒力,許多疾病也因此找上門。

想要有一個「不需要被照顧」的老後人生,提醒你,在35歲後,就要開始注重身心養生;而在邁入50歲後、即將退休時,則是在人生後半場,檢視自己生活態度與習慣的大好機會。

首先就是觀照自己身體的修復能力是強或弱?有一個最簡單的方式,就是問問自己,或是問問親友:「最近,睡得好嗎?」



▍  睡得好 沒煩惱,睡不好 百病生

為什麼自癒力會先與睡眠有關呢?因為臺灣人的失眠問題,可說是「全民運動」,老老少少免不得都曾有過睡不著、睡不好的「症頭」。千萬別以為這沒什麼,如果日積月累的睡不好、睡不著,身體會在不知不覺中失衡、降低身體的自癒力,許多疾病也因此找上門。
 
根據調查,臺灣一年的安眠藥就吃掉一條高速高路,平均五個人就有一個人有睡眠困擾。除了失眠睡不著覺,其他像是睡得不安穩、一夜多次醒來,睡醒還是覺得很累等等,也都是「睡眠障礙」喔!
 
根據《美國老年醫學會期刊(American Geriatrics Society)》研究指出,每天睡不到五小時或睡超過九小時的婦女,認知能力比每天睡七小時的人差了兩歲之多。睡眠障礙不僅會讓人心情低落、精神不濟、細胞無法修復、內分泌失調,嚴重的還會導致免疫力下降,比一般人來得容易生病。

 
失眠
(圖片來源:pixta)


▍  睡眠品質好 有三秘訣一絕招!

所以有人說,「睡得好,沒煩惱;睡不好,百病生」睡眠品質要好,提高自癒力,便要從生活習慣養成開始!愛長照先來整理養生大師分享三大獨門絕招:
 

1. 用金針慢火煮成「忘憂湯」

金針要選擇咖啡色、黃色。用100C.C溫水煮,大火三十秒、小火二十分鐘燉煮,一天要喝三次:早上10點、下午3點、晚上8點,短期就能見效,幫助你神經安定,還能治憂鬱、躁鬱。
 
生活習慣
(圖片來源:a ying@flickr, CC BY-SA 2.0)
 
2. 酸棗仁小米粥

酸棗仁搗碎30kg,加三碗水(750C.C),湯煮小米,大火三十秒、小火續煮20分鐘,加入去籽紅棗三粒、少許枸杞,熬煮至熟及可。
 

3. 睡前一個半小時泡腳

每天睡前一個半小時左右開始泡腳。例如11點睡的話,晚上8點到8點半泡腳,熱水需及膝,泡完後一個半鐘頭後再睡。

 
泡腳
(圖片來源:pixta)

可將生薑搗碎後加水煮沸,小火再煮30分鐘;放進熱水中一起泡腳。桶底可放四顆高爾夫球作為腳底按摩。
 
*水溫須保持40~41度C
*泡腳時,切忌吹風開空調。
 
可是......還有最重要的一招,也是許多醫師和養生專家推薦的重要絕招,那便是「呼吸」了。
 
好習慣是培養出來的!想要好睡眠,現在就開始練習「腹式呼吸」法。



▍  睡前三分鐘腹式呼吸 睡得深沉提高自癒力

腹式呼吸是對人體有極大好處的一種呼吸方式,不僅可以提高我們身體的含氧量,還能穩定我們的情緒與內分泌運作,並活化副交感神經。

當身體平衡了、情緒穩定了,會讓人睡得好、遠離失眠困擾,令人感到煩憂的慢性疾病,自然沒有機會向你敲門。
 
只要腹式呼吸幾次,很快就能看到效果,但若要身體永保安康,就需要長期的練習和維持好習慣了!家人、親友間可以互相提醒,或是利用心率感應器手環的手機提醒功能,在睡前「腹式呼吸」3到5分鐘,讓一天重擔得以放下,讓身心可以完全放鬆;睡眠,才真正能修復你的身體。




 

【腹式呼吸】

呼吸時,橫隔膜下降,肚子自然鼓起。
吐氣時,橫膈膜上升,肚子往內縮,自然的吸吐即可。


▲腹式呼吸怎麼開始?可利用方便的「心率感應器手環」來建立生活習慣,協助自己與親友家人做好健康管理,已經是未來高齡社會的重要趨勢。

▶ ▶請分享給親友 >一隻手環 讓爸爸媽媽健康變老-會「呼吸」的MiVia心率感應器測量
 
睡,是人生的重要大事,偏偏許多人都受此困擾,久了還以為「失眠沒什麼關係」,如果你這樣想,可就大錯特錯了!

健康是自己的選擇,更是自己的責任。要能在熟齡時,仍能維持身體的「自癒力」,取決於我們何時決定要善待自己的身體;放下你的安眠藥,好好利用市面上許多健康管理小工具,培養「好呼吸」,才有「好睡眠」,最終才能有「好身體」。
 

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