醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名


      

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俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。

俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死亡與心血管疾病風險。



▍ NO.1 持拍運動

 

羽毛球
▲馬來西亞羽毛球一哥李宗偉。聯合報系資料照

 

羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、肌耐力、爆發力的要求都很高,可以鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位,還能活絡大腦。持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。

 

專家建議:每週持續2~3次,每次1小時。

 


▍ NO.2 游泳

 

游泳

▲游泳。 報系資料照
 

游泳能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病,適合肥胖者和關節不好的人。游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。

 

專家建議:初期運動量別太大,每隔半小時休息一次,每次不超過2小時。體力差的人可選擇蛙式、仰式等耗體較低的泳姿。

 


▍ NO.3 瑜伽

 
瑜珈

▲孕婦瑜伽。 圖/新北市體育處提供

 

瑜伽是一種身心同練的運動,可改善生理、心理、精神狀態等,室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%。

 

專家建議:每週做5天,每次持續30分鐘以上。

 


▍ NO.4 跑步

 
跑步

▲跑步。 本報系資料照/記者余承翰攝影

 

專家建議:跑步前先熱身10分鐘,跑完後要做伸展運動,跑步時上半身打直,雙臂放鬆並自然擺動,按照「三步一呼一吸」的節奏調整。

 


▍ NO.5 球類運動

 

球類運動未能明顯降低死亡風險,但對運動者的心理素質、反應力和團隊合作都是訓練,也能達到健康功效。

 

專家提醒:球類運動對體能消耗大,不建議老人過度參與。

 

原文經元氣網同意後轉載,原文請點此

 


 

 



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