你會走路嗎?走錯竟痠痛肥胖,1個運動矯正回來


      

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選擇一安全場所,站立並單膝夾著瑜伽球,抬起到髖關節高度,另一腳保持筆直穩穩踩住地面,兩腳的軸心不要內偏。頭頂像懸吊般抬高,眼睛平視,骨盆保持水平。

文/早安健康編輯部
 

走路是動用到全身的大事,步態則是走路時全身的動態表現。例如邊走路邊滑手機的低頭族,頸部肌肉日漸緊繃,再加上慣用右側背包包、拿手機,右側肌力較強導致體態歪斜,若還拖著腳走路,代表下半身肌力不足,可能愈走愈全身痠痛。

《從步態看健康》指出,步態錯誤可能引發多種「步態病」,包含足底筋膜炎、拇趾外翻、膝關節退化、坐骨神經痛等,全身肌肉不協調也可能造成頭痛肩膀痠痛腰痛等健康問題,連許多女生在意的凸小腹、扁屁股、胖大腿、蘿蔔腿等,也和步態大有關係。

彎腰駝背
偏頭痛、肩頸痛、胸悶、睡眠障礙

左搖右晃
肌肉無力、長短腳、腿腳痠痛、下半身肥胖

內八或外八
腰痛、背痛、臀部到腿部的慢性疼痛

腳跟拖地
背痛、駝背、下半身腫脹緊繃、足底筋膜炎




▍正步態體操

充分刺激腿部和髖關節周圍,以肌力支撐使走路姿勢回正,並提高基礎代謝率。從一周2 ~ 3次開始,習慣後每天持續練習,維持一個月。

預備動作
選擇一安全場所,站立並單膝夾著瑜伽球,抬起到髖關節高度,另一腳保持筆直穩穩踩住地面,兩腳的軸心不要內偏。頭頂像懸吊般抬高,眼睛平視,骨盆保持水平。

STEP 1.
膝蓋朝後移動,注意腰部不要反折, 再回到預備動作。重複10∼20回。

STEP 2.
膝蓋朝外打開30 ∼ 45 度, 作為軸心的腳保持筆直,再回到預備動作。重複10 ∼ 20 回。
 

POINT
軸心腳保持筆直,比膝蓋打開的幅度更重要,否則骨盆傾斜就無法鍛鍊到肌肉。
 

 

原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
 
此為《早安健康》2月號《足健康,90%疼痛不會來!》部分內容,完整內容請洽《早安健康》2月號
 

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1. 走路姿勢錯了,反而致病!正確走路姿勢注意3重點
 
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動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力
 




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關鍵字
走路    痠痛    足底筋膜炎    早安健康   



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