因為睡眠不足,所以很想回家、半夜四處徘徊……-《失智行為說明書》


      

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因此,若想改善睡眠不足或日夜顛倒等生活節奏的混亂,晒太陽是一個有效的方法。有進行日光浴的失智高齡者一天的平均睡眠時間為四百八十五分鐘,沒有進行日光浴的人為四百三十七.八分鐘。

文/平松類
 

罹患失智症後,很容易就會睡眠不足。失智症患者中,有二五%至三五%的人睡眠會出現問題。「如果只是睡覺時間變少,應該沒什麼大不了吧,而且白天也只是稍微想睡覺而已,高齡者在白天也不用做什麼事,不要緊的。」如果這麼想,可就大錯特錯,因為睡眠不足會引發各種問題。
 
首先,是精神不安定。
睡眠不足很容易引發不安、孤獨、焦慮的情緒。只要一出門,就會開始想念家裡或家人,想馬上回家。就算待在家裡,除了對自己的兒子可以敞開心房,其他時候都無精打采,有時也會拒絕照護。
 
最嚴重的問題就屬日夜顛倒。不管是徘徊,還是換尿布,都是半夜時比較麻煩,必須照顧失智者的家的聲音,這是因為他們會有不安或
幻覺,不是因為想發出怪聲而發怪聲。
 
因此,即使家人想讓他們睡覺,他們也很難入眠。就算吃了
安眠藥,也會馬上爬起來,因為藥效有用的時間多半只有短短兩到四小時。
 
失眠
(圖片來源:istock)
 

▍白天一定要維持光亮,即使開燈也沒關係
 
睡眠與體內生理時鐘密切相關。
 
我們的體內時鐘,本來是設定成以一天二十五小時為週期。但人們藉由晒早上的太陽,讓一天的週期變成二十四小時。無法晒到充足的陽光時,麥拉寧色素(melanin)或體溫調節系統就會開始混亂,無法將生理時鐘調整成一天二十四小時。
 
因此,
若想改善睡眠不足或日夜顛倒等生活節奏的混亂,晒太陽是一個有效的方法有進行日光浴的失智高齡者一天的平均睡眠時間為四百八十五分鐘,沒有進行日光浴的人為四百三十七.八分鐘。
 
換句話說,藉由日光浴,可以得到多出近一小時的睡眠時間。若要進行日光浴,建議在上午進行,如果是下午,只要進行的時間能早一點應該也沒太大問題。
 
但是,如果高齡者長期
臥床,外出應該會非常不方便,這時該怎麼辦呢?當然,最好的方法是把窗簾打開,讓太陽晒進房間。但是,也可能會因為天氣不好,或是因為房間的構造或床鋪位置,不容易晒到太陽。
 
日光浴
(圖片來源:pexels)
 
這種情況下,可以利用人工光線來進行日光浴,但必須是較明亮的光線。相較於三千燭光,照射八千燭光的光線可以得到比較好的睡眠,照射三千燭光的日光浴發揮不了什麼作用。
 
因為上了年紀的人瞳孔會變小,進入眼睛的光線也跟著變少。此外,如果有罹患
白內障,進入眼睛的光線又更少了。所以,如果光線不夠強,就不會有很好的效果。
 
也可以透過治療讓進入眼睛的光線增加。有人會因為這樣而讓睡眠節奏變好,覺得「睡得很好」。有些人為了換尿布時方便,即使晚上也讓高齡者睡在很亮的地方,然後說:「我家奶奶晚上都不好好睡覺,讓我們非常困擾」。但是,晚上當然應該要
讓光線變暗。
 

 

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失智行為說明書:到底是失智?還是老化?改善問題行為同時改善生理現象,讓照顧變輕鬆!
作者/平松類
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關鍵字
失智症    睡眠不足    日光浴    失智行為說明書    平松類   



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