這2「肌」讓膝蓋抬得起、消除腳背痠脹-《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》


      

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位於內臟及脊椎之間深層肌肉,統稱髂腰肌。主要功用在於幫助股關節彎曲,以及讓腰部的脊椎維持S型。這個部位的肌肉如果過度硬化,可能會導致腰桿打不直,或是膝蓋抬不起來等症狀,還請勤加伸展。

作者/中田雄大、譯者/李彥樺

體驗者感想  30 世代 ‧ 女性
步伐變得好輕盈,真是開心!



✔ 伸展這裡的肌肉!

位於內臟及脊椎之間深層肌肉,統稱髂腰肌。主要功用在於幫助股關節彎曲,以及讓腰部的脊椎維持S型。這個部位的肌肉如果過度硬化,可能會導致腰桿打不直,或是膝蓋抬不起來等症狀,還請勤加伸展。

 
肌肉


 ✔ 以解剖學的角度說明伸展運動

走在平坦的地面上,仍經常被「看不見的東西」絆倒的人,建議要多做這招髂腰肌的伸展操。

人容易跌倒的主要原因,其實就在於膝蓋沒有辦法順利抬起。
當髂腰肌變硬時,膝蓋會一直維持在彎曲的狀態。如此一來,身體就沒有辦法維持正常的姿勢,腰桿也會忍不住彎下去。

大家千萬別以為「只是偶爾絆倒,沒什麼大不了」。當症狀越來越惡化時,腰桿就會越來越彎,最後永遠都打不直。

此外,如果在髂腰肌變硬的狀態下,還硬是勉強自己維持端正姿勢,將對背部及脖子造成過度負擔,導致慢性
肩頸僵硬等。站在預防醫學的立場,一定要多做這招伸展操才行。

 
伸展


POINT
操作時一定要循序漸進,以達到「有點痛又有點舒服」為目標即可。如果做得太急,可能會使股關節受傷。






體驗者感想  30 世代 ‧ 男性
感覺整條腿變得好輕鬆!



✔ 伸展這裡的肌肉!

最常用到背側骨間肌的時機,是在維持平衡的時候。尤其是玩衝浪、滑雪板等身體不容易維持平衡的運動,此處肌肉就會派上用場。然而,日常生活中很少有機會從事上述活動,此處的肌肉很難發揮作用。

 
腳背
 

 ✔ 以解剖學的角度說明伸展運動

進行衝浪等動作不容易保持穩定的運動比賽時,背側骨間肌是相當重要的肌肉。但如果是平常很少運動的人,或是只在平坦處做一些輕鬆的運動,基本上不會有機會用到背側骨間肌。

尤其是經常穿皮鞋或高跟鞋的人,這塊肌肉一定會因為太少使用而呈現僵硬狀態。以我所遇過的客戶為例,大部分都是腳踝以下的肌肉太過僵硬,連動一動腳趾也有困難,甚至產生痠脹感。在這樣的狀態下,走起路來當然會倍感吃力。

如果你也感覺腳踝以下部位沉重無力或動作遲緩,建議務必嘗試這招伸展操。這個動作能促進
血液循環,讓原本痠痛腫脹的雙腳恢復原本的活力。

 
僵硬


POINT
操作時注意膝蓋要盡量往下,讓小腿呈緊繃狀態。


 

   
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解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》
作者/中田雄大、譯者/李彥樺

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關鍵字
膝蓋    肌肉    血液循環    腰部    脊椎   



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