拒當「濕人」!免吃藥的好方法,中醫師教你1分鐘伸展排濕操


      

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褚柏菁醫師指出,運動是排除體內濕氣的好方法,整天不動如山,濕氣排不掉當然就會沉積在體內。

文/早安健康編輯部

雖然飲食是增加體內濕氣的主因,但還有很多NG行為,一樣會造成體內濕氣堆積。像是久坐、久站,缺乏運動,甚至是滑手機的低頭族,這些NG行為造就了一群「濕人」。
 
褚柏菁醫師指出,
運動是排除體內濕氣的好方法,整天不動如山,濕氣排不掉當然就會沉積在體內。
 


▍加重體內濕氣的NG行為
 
No.1:久坐或久站,缺乏運動
No.2:低頭族
 
久坐久站缺乏運動:濕氣堆積在腰部、大腿內外側、下肢
低頭族:濕氣堆積在胸口、後頸、肩背、手臂
 



▍4個除濕伸展操+正確居家刮痧法
 
久坐族因為沒有
伸展,下半身很容易腫脹,更可怕的是,根據美國心臟病最新的報告,久坐8小時的中風機率會狂飆7倍。不論是朝九晚五的上班族、或雨天不方便出門,坐久了一定要記得站起來伸展。
 


1.導通腿部淋巴操
 
久坐會讓下半身氣血循環不佳,若又常翹著腳,也容易造成
骨盆歪斜不平均。這個動作很溫和,不會拉傷膝蓋,適合每個人做,而且不用起身,就能靠一張椅子協助滯留的淋巴運動。
 
(1) 雙手往後抓住椅子,坐穩後,先抬起一隻腳(左右不限)


運動
 
 
(2) 將腿抬起伸直、接著放下,讓膝關節活動。這個動作能促進腳部的
淋巴流動,每一隻腳各做20下


運動


(3) 接著做變化操,一樣是抬起腳,先往內、再往外。以中醫來說,外側是脾經,內側是三焦經跟膽經。


運動 運動

 

2.強心、鬆肩頸、防乳癌

對於整天看電腦、手機或平板的人,這2招一定要學起來。我們的腋下有個「極泉穴」,這個穴很重要,能夠幫助經脈的流通還能強心、加強吸收代謝力並預防乳癌。如果有長年的肩頸痠痛、僵硬,也能用按住「肩頸穴」來伸展。
 
(1) 先將左手以4指扣壓住右手腋窩下的「極泉穴」,這個穴在深處,所以可以用點力,淋巴不通的人可能會覺得有點痛。如果這裡有淋巴結,可以左右揉動它,讓它流通。尤其是女生,可以避免乳癌的產生。


運動
 

(2) 扣壓住後,前後來回揮動右手臂約30秒,接著換另外一隻手。


運動

 
(3) 做完之後,肩頸也要接著放鬆。一樣將左手扣壓在右肩的「肩頸穴」上,覺得有點痠痛、最硬的位置上。


運動
 
 
(4) 前後來回揮動右手臂約30秒,角度可以大一點,接著換另外一隻手。如果發現左、右不一樣高,例如右肩較高,就代表那個地方可以多做一些這個動作。


運動
 


✔ 褚柏菁中醫師簡介

全真中醫醫療體系總院長、世界中醫醫學會聯合會植物精油療法專委會副會長、中國醫藥大學中醫系臨床教師。曾任彰化醫院中醫部主任,著有《快速學會中醫芳療》與《十二經絡精油辨證療癒》


原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

此為《早安健康》5月號《除體濕全書》部分內容,完整內容請洽《早安健康》5月號
 

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關鍵字
伸展    運動    濕氣    膝蓋    早安健康   



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