拒當「濕人」！免吃藥的好方法，中醫師教你１分鐘伸展排濕操

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褚柏菁醫師指出，運動是排除體內濕氣的好方法，整天不動如山，濕氣排不掉當然就會沉積在體內。

文／早安健康編輯部

雖然飲食是增加體內濕氣的主因，但還有很多NG行為，一樣會造成體內濕氣堆積。像是久坐、久站，缺乏運動，甚至是滑手機的低頭族，這些NG行為造就了一群「濕人」。

褚柏菁醫師指出，運動是排除體內濕氣的好方法，整天不動如山，濕氣排不掉當然就會沉積在體內。

▍加重體內濕氣的NG行為

No.1：久坐或久站，缺乏運動
No.2：低頭族

久坐久站缺乏運動：濕氣堆積在腰部、大腿內外側、下肢
低頭族：濕氣堆積在胸口、後頸、肩背、手臂

▍4個除濕伸展操+正確居家刮痧法

久坐族因為沒有伸展，下半身很容易腫脹，更可怕的是，根據美國心臟病最新的報告，久坐8小時的中風機率會狂飆7倍。不論是朝九晚五的上班族、或雨天不方便出門，坐久了一定要記得站起來伸展。

1.導通腿部淋巴操

久坐會讓下半身氣血循環不佳，若又常翹著腳，也容易造成骨盆歪斜不平均。這個動作很溫和，不會拉傷膝蓋，適合每個人做，而且不用起身，就能靠一張椅子協助滯留的淋巴運動。

(1) 雙手往後抓住椅子，坐穩後，先抬起一隻腳（左右不限）

(2) 將腿抬起伸直、接著放下，讓膝關節活動。這個動作能促進腳部的淋巴流動，每一隻腳各做20下

(3) 接著做變化操，一樣是抬起腳，先往內、再往外。以中醫來說，外側是脾經，內側是三焦經跟膽經。

2.強心、鬆肩頸、防乳癌

對於整天看電腦、手機或平板的人，這2招一定要學起來。我們的腋下有個「極泉穴」，這個穴很重要，能夠幫助經脈的流通還能強心、加強吸收代謝力並預防乳癌。如果有長年的肩頸痠痛、僵硬，也能用按住「肩頸穴」來伸展。

(1) 先將左手以4指扣壓住右手腋窩下的「極泉穴」，這個穴在深處，所以可以用點力，淋巴不通的人可能會覺得有點痛。如果這裡有淋巴結，可以左右揉動它，讓它流通。尤其是女生，可以避免乳癌的產生。

(2) 扣壓住後，前後來回揮動右手臂約30秒，接著換另外一隻手。

(3) 做完之後，肩頸也要接著放鬆。一樣將左手扣壓在右肩的「肩頸穴」上，覺得有點痠痛、最硬的位置上。

(4) 前後來回揮動右手臂約30秒，角度可以大一點，接著換另外一隻手。如果發現左、右不一樣高，例如右肩較高，就代表那個地方可以多做一些這個動作。

✔ 褚柏菁中醫師簡介

全真中醫醫療體系總院長、世界中醫醫學會聯合會植物精油療法專委會副會長、中國醫藥大學中醫系臨床教師。曾任彰化醫院中醫部主任，著有《快速學會中醫芳療》與《十二經絡精油辨證療癒》

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此

此為《早安健康》5月號《除體濕全書》部分內容，完整內容請洽《早安健康》5月號

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