擺脫疲勞、過敏,全因練習瑜伽!中醫師的日日「慢養生」小撇步


      

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在練習瑜伽的過程中,何穎盈中醫師提醒,「呼吸」是很重要的,吸氣、吐氣之間,盡量要避免的是憋氣。

文/早安健康編輯部

「我接觸瑜伽的契機,也是覺得應該運動」,何穎盈中醫師說,「那陣子特別容易生病,想要活動起來,開始接觸跑步、游泳、上健身房等各種運動,但是我發現,自己做完這些運動經常處於亢奮狀態,雖然流汗是舒服的,對改善疾病或疲勞感卻沒有太大幫助」。
 
相對於其他的
運動,「在練習瑜伽的過程中,可以幫助自己靜下來,好好地伸展,放鬆肌肉,身體的不適也有所改善,平時比較不容易累,我從小就有皮膚過敏的煩惱,現在也很少發作了,又剛好覺得自己對練瑜伽滿有興趣的,就繼續練下去了」。
 
在練習瑜伽的過程中,何穎盈中醫師提醒,「
呼吸」是很重要的,吸氣、吐氣之間,盡量要避免的是憋氣,「不管是重視伸展、停留的陰瑜伽,或是動態性的陽瑜伽,都要搭配呼吸,吸氣時要多一點延展、吐氣時要多一點放鬆,以練習單腳平衡的動作為例,一憋氣,就很容易失去平衡,憋氣的那一剎那將會是肌肉最緊繃的時候,很可能拉扯到肌肉造成受傷」。
 
控制呼吸的練習,也需要強大的專注力,很多人以為和不斷變換動作的「快的瑜伽」相比,「慢的瑜伽」如陰瑜伽會比較輕鬆,何穎盈笑說,慢的瑜伽並不輕鬆,「如果是快的瑜伽,可能一個動作沒到位就過去了,可是慢的瑜伽會停留在一個動作比較久,而在停留的過程中,就可以感受到身體每一塊肌肉是用力或放鬆,感受
血液的流動」。
 


 
✔ 下班慢步、天天靜坐5分鐘「慢養生」小撇步
 
在瑜伽練習之外,作為實踐「慢養生」的一環,何穎盈中醫師也推薦在下班回家時慢慢走一段路,「我覺得放空或讓自己在工作之間留白一段時間是很重要的,下班後暫時不要再想,在你走路回家那段路程當中,刻意調整呼吸,放慢自己走路的速度,讓
腦袋可以淨空、休息一下,行為愈是緩慢,也愈能降低走快時扭到腳等受傷的風險」。
 
若是在
靜坐的過程中,隨著時間一長,種種思緒容易不小心竄入腦中,何穎盈也分享,這時不妨專注於自己的呼吸,刻意在呼吸時數拍子,「例如吸氣,吸、二、三、四、五、六、七,吐、二、三、四、五、六、七,專注於和緩的呼吸,還可以改善平時交感神經過於亢奮、副交感神經過於壓抑的狀況,每日靜心、觀照自我,也能讓睡眠品質變得更好。
 
 
原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

此為《早安健康》3月號《慢運動》部分內容,完整內容請洽《早安健康》3月號
 

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關鍵字
運動    瑜珈    呼吸    放鬆    早安健康   



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