總是疲累無力、焦慮煩躁嗎？氣虛、氣滯者的自我照顧法－《52週身體修復練習》

時報文化　　　　　　　　

4850 人瀏覽

氣虛的人屬於四肢無力、肌力不足的搖搖晃晃型，因為能量會很快不足，所以做任何事都不應勉強自己。氣滯者對壓力很敏感，往往很神經質或有完美主義的傾向，可以利用香氣調整肝的狀態，促進氣的循環。

文／鈴木知世

漢方醫學根據人體的「氣、血、水」以及「寒熱」（冷或熱）的狀態將體質分類。本書提供簡易的體質自我診斷表，讓大家能依自己的體質來進行「活動」和「休息」。最具代表性的六種體質如下：

1. 氣虛：四肢無力、肌力不足的搖搖晃晃型

2. 氣滯：焦慮煩躁、壓力纏身的氣滯不暢型

3. 血虛：過勞、貧血的瘦弱型

4. 血瘀：有皮膚問題，容易覺得冷，血液循環不佳型

5. 痰濕：容易發胖，也容易覺得冷的濕氣型

6. 濕熱：容易流汗，肥胖的濕熱體質型

體質受到父母（先天精氣）以及飲食（後天精氣）的影響，也與氣候和生活環境息息相關。

事實上，很少有人的體質完全符合某一種類型，許多人都是多種類型的複合型體質，所以你可以將符合選項最多的那一種視為自己的體質。但如果八個選項中有四個或更多符合你的類型，那麼你可能也同時具有這些不同的體質特徵。

即使你不確定自己的體質類型，也可以實踐在第二章之後所提出的生活習慣。接下來就請各位做個簡易的體質檢測吧。

▍氣虛

四肢無力、肌力不足的搖搖晃晃型

✔ 診斷表

□ 臉色不佳，臉色蒼白
□ 容易疲倦，總覺得懶懶的
□ 說話小聲
□ 容易出汗
□ 食慾不振，經常感冒
□ 經常拉肚子或軟便
□ 喜歡吃油膩的食物和甜食
□ 怕冷，白帶多

✔ 缺乏精神與活力的體質

由於生命之源的「氣」不夠，所以能量不足，導致臟腑的功能低落。而且這類型的人因為腸胃較弱，很難利用從食物中攝取到的能量。

因為肌肉較少，基礎代謝較低，所以和其他類型的人相比，更難減重，相對也容易變胖。而且當體溫低於三十六度時，可能還會出現「連喝水都會胖」的誇張情形。儘管容易水腫，身材略胖，但如果因為脾功能不足，也可能會出現身材較瘦的情況。

可以藉由調理脾胃，有效吸收所需的能量。要有節制地吃飯，保持八分飽即可。另外，執行「5：3：2」減肥法，也能改善脾胃問題。

「攝取容易消化吸收的食物」是飲食的基本原則，像粥、味噌湯或其他湯品，都可以每天食用。

由於生的蔬菜和魚、肉類會降低體溫，並需要花費更多能量來消化和吸收食物，所以在身體狀況好時才適合吃這類食物，尤其冬天時最好避免。

✔ 氣虛型的人可以這樣「活動」

因為能量會很快不足，所以做任何事都不應勉強自己。在運動時，也別讓自己過於疲累。
話雖如此，還是希望這類型的人可以增加體力，提升能量，例如到大自然中吸收太陽的能量。另外，從事像健走、伸展、太極拳、瑜伽等較緩慢的運動也不錯。

增強體力，有助於改善體質。參考本書第二章至第五章的內容，掌握不同季節的身體節奏，對提升體力和運氣〔1〕能有所助益。

✔ 氣虛型的人可以這樣「休息」

請努力確保獲得充足的睡眠和休息。

因為原本體內就擁有較少的能量，所以不論在工作、家事或學習時，都應該量力而為，就算被別人誤認為懶惰也無妨，別讓自己過勞是很重要的。

找到適合自己步調的興趣嗜好。無論做什麼事，都別把自己逼得太緊，放輕鬆、慢慢來，尋找使自己不會疲累的最佳節奏。隨著時間的進展，體力應該會有所提升。

不要增加脾胃的負擔也很重要。無論在任何季節，冷飲和冰淇淋都不適合氣虛型的人食用。即使是為了健康而飲用果昔，也會讓身體變冷，導致健康狀況出問題，這一點得特別留意。

〔1〕譯註：漢方醫學中提到的「運氣」是「五運六氣」的簡稱。「五運」是指五行（金、木、水、火、土）的運行。而「六氣」是指存在於天地之間的「陰、陽、風、雨、晦、明」（也有一說為寒、暑、燥、濕、風、火）這六種氣。

▍氣滯

焦慮煩躁、壓力纏身的氣滯不暢型

✔ 診斷表

□ 容易焦躁，也容易沮喪
□ 會感到憂鬱
□ 容易胃脹或有壓迫感
□ 容易打嗝、放屁和嘆氣
□ 失眠或不容易入睡
□ 生理期延後或不規律，在生理期前或生理期期間，有腹脹感
□ 有壓力時，會頭痛和頭暈
□ 感覺被工作和家庭的事逼得喘不過氣來

✔「氣」發生停滯的體質

這是「氣」的循環不佳，導致氣停滯在身體某處的狀態。這類人對壓力很敏感，情緒容易煩躁，情況嚴重時，可能還會因為壓力而導致腹部腫脹。

情緒焦躁到一定程度，會嚴重低落，使精神狀態和自律神經的控制出現問題，讓人的情緒變得相當不穩定。這類型的人往往很神經質或有完美主義的傾向。他們的肝氣過旺，會導致氣堵在胃和橫膈膜一帶，讓脾和胃受損。

若想改善體質，可以利用香氣調整肝的狀態，促進氣的循環。香氣可以作為一種刺激，進入鼻腔後有助於氣體的流動。其中又以柑橘類的香氣，尤其適合用於調整肝的狀態。你也可依個人的喜好，嘗試芳香療法、薰香或身體精油。

此外，還可以選擇具有香氣的食物，例如大蒜、洋蔥、辣椒、山椒、蔥、韭菜、生薑等補藥菜，也很推薦紫蘇葉、芹菜、蕪菁、白蘿蔔、四季豆和柑橘類的水果。

✔ 氣滯型的人可以這樣「活動」

「紓壓」對氣滯型的人，是相當重要的事。

不少氣滯型的人可以藉由充分運動讓身體感到舒暢。運動後的隔天如果身體狀態仍很好，覺得很清爽，對你而言這就是最合適的運動量。另外我也推薦快走和跑步這兩種運動。

對於不擅長運動或沒時間做運動的人，可以嘗試深呼吸。從早晨起床後，慢慢進行大約十次深呼吸，直到身體完全甦醒。在你進行深呼吸，覺得身體正在逐漸清醒的過程中，也可以打開窗戶，或到室外散步。這種在睡醒後做深呼吸的活動，請持續一週或一個月。

另外，在早、晚分別進行一些轉體或伸展運動，也是不錯的選擇。

✔ 氣滯型的人可以這樣「休息」

因為睡眠時間不足，容易導致焦慮的症狀進一步惡化，所以要注意睡個好覺。由於入睡困難也是氣滯常見的問題，因此在預計入睡前的一小時，可以先躺在床上，為睡眠做好準備。

找到能讓自己放鬆的例行活動，就算是有點「宅」的興趣或娛樂也不錯。尤其在沒有工作或晚上時，要好好放鬆一下。晚上不要思考煩心事，這種會令人心浮氣躁的事等明天再做，先讓自己放鬆自在最重要。

另外，還可以試著使用「香味」和「食物的氣味」調整自律神經。

根據自身需求，選擇要讓交感神經或是副交感神經處於優勢的味道。

香味可分為「能提高專注力」和「能讓人放鬆」兩種。有氣味的食物和飲料，也可分為刺激性較強的大蒜、生薑、咖哩和咖啡，以及具有放鬆效果的茉莉花茶或洋甘菊茶等。請嘗試以上的方法，看哪種對自己有效。

繼續閱讀：

1. 簡文仁教你6招伸展運動，身體軟Q就不易生病！

2. 中藥不能隨便吃！八種體質，你是哪一種

更多《52週身體修復練習》的文章：