• 長壽研究指出:活得超級長,又能活得很健康,你必須做到四要點-《優雅老化的大腦守則》

    23624 人瀏覽
    降低壓力會帶來顯著的健康利益,這在大腦科學上是千真萬確的。正念訓練是個強有力的好方法,練習正念的老人家比較不容易感染疾病,在心血管健康的指標上也高了百分之八十六,注意力的情況好了百分之三十。

    文/約翰.麥迪納

    你可能覺得日本沖繩(Okinawa)的漁夫、南加州的牧師、希臘的旅館老闆和義大利的農夫之間沒有共同之處,但其實是有的,這就是布特納(Dan Buettner)的發現。
     
    他是一位探險家、多項長途自行車耐力賽的紀錄保持人、暢銷書的作者,也是一九五〇年代的電影明星。
     
    在國家地理學會(National Geographic Society)和美國國家老人研究院充分的經費支持下,他與義大利的人口學家一起找尋全世界的
    長壽「熱點」(hot spot)。他們一共發現五處,分散在南沖繩和南加州之間,它們共同的特色就是居民們不但活得超級長,而且活得很健康。
     
    這些發現令人開了眼界。希臘的伊卡利亞島(Ikaria)上有百分之八十的八十歲以上人口仍然在工作,而且仍然靠自己種菜來吃。他們
    失智症只有美國的百分之二十,他們比美國的對照組多活七年。
     
    哥斯大黎加(Costa Rica)有一個半島,那裡居民活到九十歲的機率是美國的兩倍以上。在那個半島上,一個六十歲的人有機會慶祝一百歲生日的機率是同齡日本人的七倍。
     
    生日
    (圖片來源:pexels)
     
    這樣的長壽地區還很多。美國南加州羅馬琳達(Loma Linda)的基督復臨安息日教會(Seventh -day Adventist),女信徒的預期生命為八十九歲,比隔壁非教徒的鄰居多了十歲。在義大利薩丁尼亞(Sardinia)的山頂上,住著全世界最密集的百歲人瑞。
     
    沖繩有些地方百歲以上女性的平均每人普及率是美國的三十倍。這些女性都過著全世界最健康的生活,一直到她們死亡。布特納把這些地區叫做「藍色區域」(Blue Zone),因為他最初是用藍筆在地圖上圈出這些地方。
     
    這些藍色區域的居民做了什麼事可以活得這麼久?別人一定很想知道,尤其是美國人。
     
    六十五歲以上的美國人有五分之一有輕微的認知損傷,代表折磨你人生的失智症要找上門來了;三分之一的美國人有
    高血壓,代表會要你命的心血管疾病也要來敲門了。這些缺損之所以使人感到挫折,是因為我們老後的人生其實有大半是我們自己可以控制的。
     
    我們在地球上可以活多久,只有百分之二十是遺傳,百分之八十操之在己,或至少歸因於環境因素。而這只是一個研究所得的數字而已,給的基因數字真大方。更多的研究說我們只有百分之六的差異可以怪到基因頭上,百分之九十四取決於我們的生活型態。
     
    生活型態
    (圖片來源:pexels)
     
    在一篇二〇一二年《國家地理》(National Geographic)雜誌的報導上,布特納寫出藍色地區的祕密,我看到兩點:他們的生活型態都很相似,而且幾乎完全吻合本書所講的認知神經科學。
     
    這些人住在遙遠的地方,有著非常不同的文化,幾乎與世隔絕,沒有科學家告訴他們要怎麼做,然而他們的行為卻與科學上同儕審查過的發現相符,而且每一個人都過著特別長壽和健康的生活。
     
    布特納和神經科學一致認同他們的做法,而我們也可以做到。
     


    ▍友誼
     
    所有藍色區域的人都有著非常活躍的社會生活,所以布特納告訴《國家地理》雜誌的讀者:
    「要維持社交生活。」他說:「這些人把家庭放在第一位。」這聽起來應該很熟悉,我們在〈你的友誼〉那一章中有談到社交生活豐富、有很多互動的老人,他們認知功能的下降比別人慢了百分之七十。
     
    但是這些互動必須是正向的、令人滿足的,才能對你有所助益。毫不意外,
    家庭和朋友是這些好處的最大來源,擁有穩定的婚姻尤其重要。而定期跟不同年齡層的人打交道也很有幫助。維持好的婚姻、常常去看你的孫輩,沒什麼比這更能維持青春。
     
    友誼
    (圖片來源:pexels)
     

    ▍壓力
     
    降低壓力會帶來顯著的健康利益,這在大腦科學上是千真萬確的。
    正念訓練是個強有力的好方法,練習正念的老人家比較不容易感染疾病,在心血管健康的指標上也高了百分之八十六,注意力的情況好了百分之三十。
     
    無獨有偶,布特納在文章中也有提到兩個類似建議,一個是「守安息日(the Sabbath)」,這是指基督後臨安息教會的信徒在繁忙的南加州生活中,時常會按下暫停,去享受安息日。他們上教堂、祈禱,很像正念,強制在日常生活的慣性行為中,停頓下來祈禱、休息一下。
     
    朋友也是保護你不受壓力傷害的好方法。布特納在他第二個建議中說:
    「維持終生的朋友。」就像有首歌說,一是個最寂寞的數字。終身的好朋友是寂寞的解藥。
     


    ▍快樂
     
    樂觀的人比悲觀的人多活將近八年,他們也比較可能體驗到塞利格曼所說的「真實的快樂」。有一條可以順利到達真實快樂的道路,是找出並追求能帶給你人生意義的事物。例如把信念放在比你自己更重要的一件事或一個人上面,布施、為善,換成中國話就是「為人點燈,明在我前」以及「施人慎勿念,受施慎勿忘」。
     
    布特納指那些基督後臨安息教會的人「對信仰有信心」(have faith),這幫助他們面對挫折,最後他說
    「找到生命的目的」,這是沖繩老人的智慧。
     

     

    ▍記憶
     
    不管是閱讀或學習新的語言(或是從事帕克[Denise Park〕 說的有生產力的學習[productive learning〕),你要使你的心智不停的活動,因為這會影響你的認知。
     
    一天若能閱讀三點五個小時,便能延長壽命百分之二十三之多。玩訓練大腦的電玩遊戲也會增加你的處理速度,改善你的工作記憶。(假如你不喜歡電玩遊戲,不要擔心,大部分藍色地區的人都沒有玩過《神經賽車手》,他們也活過一百歲。)
     




    繼續閱讀:
     
    1. 飲食?運動?高齡人瑞研究結果:長壽的關鍵其實是「活下去的意志」
     
    2.
    給女人的十堂養生課與日本長壽秘訣:「3S」

     

    更多《優雅老化的大腦守則 :10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則》的文章:
         
     

    《優雅老化的大腦守則:10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則》作者/約翰.麥迪納
    本文經遠流出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,
    請按此了解


  • 更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
    快來加入愛長照Line↓


        


      • 出版媒體 遠流出版社
      • 1975年,發行人王榮文創辦「遠流出版社」,期許「承先啟後、源遠流長」之外,也有「萬里尋仙不辭遠、不廢江河萬古流」之意。遠流始終渴求新鮮智慧,尋訪高人、聰明腦袋,鼓舞國人面對激蕩滾滾流水,敢做中流砥柱。「建立沒有圍牆的學校」、滿足廣大讀者「一生的讀書計畫」是遠流出版堅持不變的理念。

         

        進入21世紀,新時代的新觀念驅動了社會、生活型態與消費者行為的巨大改變,遠流已由傳統出版,轉型創新為紙本、數位(台灣雲端書庫)、空間(華山1914文創園區)三合一的全新知識傳播集團。未來,遠流將持續開發原創內容、創造品牌價值,提供多樣的載體服務,利用多元的呈現方式,滿足量身自主的閱讀與學習。盼望在美麗新世紀裡,為全球的華文讀者,持續營造最豐厚美好的生活視野。


         
      • 沒有人想被遺忘,重視老年人的「社會性死亡

        晚年有三大轉折期,但「社交死亡」你有聽過

愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.