放慢腳步，用心多看每一天－《睡覺也需要練習》

一個人生理層面吃不下、睡不著，白天怎麼會有精神？有體力？相反的，一個人能夠睡飽飽、吃飽飽，睡醒精神飽滿、進餐食欲旺盛，心情又能差到哪裡？

四塊玉文創

2019/10/24

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文／劉貞柏

「不要拖拖拉拉，趕快把資料給我！」曉君直接對廣告部門人員催稿，不然等組員拿到稿，再呈給自己，又會慢上幾個小時，她可沒這精神慢慢等。
「裴茹媽媽今天別忘了幫裴茹量體溫喔～～」手機響了一聲，是LINE傳來幼稚園老師的訊息。

儘管可以晚些回覆，但曉君心想不過花幾秒鐘，於是一邊口中念念有詞，一邊快手打了幾個字：「謝─謝─老─師─關─心，裴茹已經沒有感冒症狀，活動力也不錯。我會幫她繼續量體溫。」

桌上分機響起，曉君心思馬上轉回工作上。

▍生活失衡，愈忙碌愈空虛

上班、下班、加班，癱坐仰躺在辦公室皮椅上的曉君望向數字11的時鐘指針。回頭瞥見桌上冷掉的油膩便當，既然沒胃口就全扔進垃圾筒。看似生活忙碌，這時一陣強烈的空虛感卻籠罩曉君全身。這種感覺已不是第一次發生，相反地說，這種感覺已經持續半年。原本有興趣的運動、打發時間的韓劇，現在變得索然無味。

「你已經過得很好了，哪會有什麼煩惱！」
「跟我們相比，你根本是貴婦！工作穩定，老公把錢給你管，女兒又乖巧。貴婦的煩惱我們凡人無法理解啊！」朋友聊天時會這麼說，曉君只得默默吞下已到嘴邊的抱怨。

愈來愈強烈的空虛感，從相反角度來看，是對未來生活的熱切期待。兩相比較之下的落差，是空虛感的來源。

曉君充實忙碌的工作，看到窗外藍天，她想去呼吸新鮮空氣。家庭生活圍繞著孩子旋轉，突然冒出一個人去旅行的念頭，要趕快壓抑下來，彷彿連想像都是虧欠：對丈夫的虧欠，對孩子的虧欠。然而，若不替自己多想想，難道不也是對自己的虧欠？

(圖片來源：pexels)

▍看不到終點，先停下腳步

要怎麼填補空虛感？是要去購買昂貴包包嗎？是要上什麼心靈課程嗎？曉君在每個忙碌空檔會冒出幾秒鐘這些想法，甚至感覺已經被自己33歲的人生架空。

曉君彷彿身在一場馬拉松比賽當中，她知道自己已經超前許多人，在人生馬拉松當中經濟無虞，家庭安康。但是她現在已經又渴又累，想停下腳步歇歇。她想放慢速度看看路旁的景致，想喘口氣感受吹過的清涼微風。只是路旁加油的家屬不斷吶喊要自己繼續前進，保持超前的紀錄，即使曉君自己看不到終點在哪邊。

她用力搖搖頭甩開這種想法，然後繼續在家庭與工作中旋轉……。關於自己呢？再說吧……。曉君是典型職業婦女，認真拼命的那一種。經濟中上，甚至超過中上。旁人眼中是好命媳婦，自己也如此這般認同。卻因此更沒理由怨天尤人，只能繼續往前衝，衝向不知道終點在哪裡的未來。

某日在失眠門診曉君聊到最近的狀況，我建議她可以從生活中嘗試心靈養生的五大步驟：

▍心理向度的練習

先吃飯，飽足的胃能填滿心靈

心理上的空虛往往跟生理層面的空虛相關。吃不飽，血糖會降低。持續減重，長期熱量不足，會加速身體能量的消耗。依據生物本能，血糖降低是「危險訊號」。大腦會警告我們，要趕快打獵、覓食。於是身體進入備戰狀態，肌肉緊繃、心跳加速，準備發揮力量，抓捕獵物。

現代生活中「無獵可打」，身體處在高亢狀態，無法平靜下來。如此不單單造成自律神經系統緊繃，全身新陳代謝出問題，也會影響情緒，造成焦躁不安。要填補心靈上空虛，先要餵飽肚子。

心理、生理密不可分：心理層面除了抽象，也有具象成分。心理上覺得空虛（抽象），往往肚子也是空虛（沒胃口、餓肚子。）反之亦然：肚子挨餓，心理層面也會受影響。一個人生理層面吃不下、睡不著，白天怎麼會有精神？有體力？相反的，一個人能夠睡飽飽、吃飽飽，睡醒精神飽滿、進餐食欲旺盛，心情又能差到哪裡？

(圖片來源：istock)

花5分鐘，許自己一週的充實

空虛感經常來自於時間分配不均。每個人一天都只有24小時，有人覺得時間不夠用，有人卻覺得時間多到不知道該怎麼花。每週以半天為單位，替自己規畫功課表，是重整生活節奏的第一步。剛開始難免雜七雜八，像本流水帳。每週規畫之後，能逐漸掌握作息。經常會覺得時間不夠用，又怎麼會空虛呢？

生活如果是甜甜圈……不對，是披薩！

功課表是條列式整理，而圓餅式是用視覺的方式來調整生活比例。如工作、家庭、運動及其他活動的分配比例。使用圓餅圖不必太精細，甚至可以多加點想像力，任意規畫出「想像中的時間比例」，然後對照實際生活的時間比例。其中的差異，就是調整的目標。

Cue一下那位曾經快樂的自己

你最近一次開懷大笑是什麼時候呢？人在愉悅的時候，大腦的活性增加。表現於外，就是思路暢通、充滿動力。無精打采的人，通常心情也不好。「回想最近開心的狀態」，透過回憶讓大腦沉浸在當時的情緒裡。心情滿足了，對生活的滿意度增加，就能過得充實。

1. 寫下你的快樂時刻
2. 畫出你的快樂時刻

面對面，挖出你的閨蜜踹共！

人跟人之間除了心靈交流及社會互動外，還有「生理交流」：透過身體發散的費洛蒙，經由空氣傳播來進行訊息交換。這種交流非常微妙，卻能產生重要影響。同樣一句話，透過網路跟透過電話，甚至面對面交談，結果卻會截然不同。能講上話的，就「面對面」說。能打電話的，就不要用簡訊。加強「人」的連結，能讓我們減少孤單感。

過去一週，能達到面對面深層溝通，講話講到心坎裡的，是誰呢？是哪一次？
什麼場合，什麼樣的心情下可以有這種真誠的溝通呢？

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2. 人生整理術：學會休息與放鬆，生命就該浪費在最有價值的事情上

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