這２「肌」讓膝蓋抬得起、消除腳背痠脹－《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》

位於內臟及脊椎之間深層肌肉，統稱髂腰肌。主要功用在於幫助股關節彎曲，以及讓腰部的脊椎維持S型。這個部位的肌肉如果過度硬化，可能會導致腰桿打不直，或是膝蓋抬不起來等症狀，還請勤加伸展。

方言文化

2020/09/07

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作者／中田雄大、譯者／李彥樺

體驗者感想 30 世代 ‧ 女性
步伐變得好輕盈，真是開心！

✔ 伸展這裡的肌肉！

位於內臟及脊椎之間深層肌肉，統稱髂腰肌。主要功用在於幫助股關節彎曲，以及讓腰部的脊椎維持S型。這個部位的肌肉如果過度硬化，可能會導致腰桿打不直，或是膝蓋抬不起來等症狀，還請勤加伸展。

✔ 以解剖學的角度說明伸展運動

走在平坦的地面上，仍經常被「看不見的東西」絆倒的人，建議要多做這招髂腰肌的伸展操。

人容易跌倒的主要原因，其實就在於膝蓋沒有辦法順利抬起。當髂腰肌變硬時，膝蓋會一直維持在彎曲的狀態。如此一來，身體就沒有辦法維持正常的姿勢，腰桿也會忍不住彎下去。

大家千萬別以為「只是偶爾絆倒，沒什麼大不了」。當症狀越來越惡化時，腰桿就會越來越彎，最後永遠都打不直。

此外，如果在髂腰肌變硬的狀態下，還硬是勉強自己維持端正姿勢，將對背部及脖子造成過度負擔，導致慢性肩頸僵硬等。站在預防醫學的立場，一定要多做這招伸展操才行。

POINT
操作時一定要循序漸進，以達到「有點痛又有點舒服」為目標即可。如果做得太急，可能會使股關節受傷。

體驗者感想 30 世代 ‧ 男性
感覺整條腿變得好輕鬆！

✔ 伸展這裡的肌肉！

最常用到背側骨間肌的時機，是在維持平衡的時候。尤其是玩衝浪、滑雪板等身體不容易維持平衡的運動，此處肌肉就會派上用場。然而，日常生活中很少有機會從事上述活動，此處的肌肉很難發揮作用。

✔ 以解剖學的角度說明伸展運動

進行衝浪等動作不容易保持穩定的運動比賽時，背側骨間肌是相當重要的肌肉。但如果是平常很少運動的人，或是只在平坦處做一些輕鬆的運動，基本上不會有機會用到背側骨間肌。

尤其是經常穿皮鞋或高跟鞋的人，這塊肌肉一定會因為太少使用而呈現僵硬狀態。以我所遇過的客戶為例，大部分都是腳踝以下的肌肉太過僵硬，連動一動腳趾也有困難，甚至產生痠脹感。在這樣的狀態下，走起路來當然會倍感吃力。

如果你也感覺腳踝以下部位沉重無力或動作遲緩，建議務必嘗試這招伸展操。這個動作能促進血液循環，讓原本痠痛腫脹的雙腳恢復原本的活力。