為了預防老化,你要多運動!但熟齡族要特別小心「抽筋」問題


      

資深醫藥記者 丁彥伶        

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運動抽筋主要是是因為流汗太多,在夏天高溫多汗的時候,要預防抽筋最好是運動前喝水。台大醫院北護分院院長黃國晉提醒,不少慢性病用藥容易引發電解質不平衡而有抽筋的風險,因此運動時更要注意預防。

文/丁彥伶
 
朋友在運動場練習跑馬拉松,結果不停被「阿北(阿伯)」、阿嬤們「超車」……
 
你知道嗎?許多銀髮族跑得都比年輕人還快了,這可不是膨風、吹牛,在全民跑步的運動風潮下,許多銀髮族和退休的大哥、大姐們,都紛紛加入運動行列,由於許多銀髮族本來就比一般年齡層的人注意健康,所以運動起來也比年輕人認真。
 
可是也因為身體的一些特性,要小心容易引起運動傷害,尤其是抽筋的問題。以前運動抽筋都是年輕的運動員,但在銀髮族投身運動後,抽筋也是一大問題。
 
根據衛生福利部全民健康保險署的統計顯示,七成以上老人有慢性病,台大醫院北護分院院長黃國晉提醒,
不少慢性病用藥容易引發電解質不平衡而有抽筋的風險,因此運動時更要注意預防
 


▍  慢性病藥物可能誘發電解質不平衡
 
括降血壓的利尿劑會使人排尿增加,致使鉀離子低,除了運動要補充水分以外,也要多吃蔬菜水果如綠色蔬菜、香蕉、柳丁等,補充鉀離子。
 
另外有些保鉀利尿劑則可能反而鉀離子過高,也要小心!
 
有使用降血脂藥者,則容易引起乳酸堆積,可能發生不正常肌肉痠痛、疼痛,也可能引起抽筋,有些人甚至在睡覺或平時就會抽筋。

 
抽筋
(圖片來源:illust AC)

 
▍  每十五分鐘補充一百CC水
 
桃園長庚體適能中心主任、長庚醫院復健科醫師林瀛洲表示,運動抽筋主要是是因為流汗太多在夏天高溫多汗的時候,要預防抽筋最好是運動前喝水,之後每十五分鐘喝一百到一百二十CC水。
 
如果持續運動超過一個小時,就要補充有電解質的水或運動飲料。
 


▍  跑馬30到60分鐘 補充500CC電解質飲料
 
如果是像現在大家跑馬拉松,至少每半小時或一個小時要喝五百CC左右有電解質的水,而現在雖然天氣轉涼,流汗似乎沒那麼多,但是在戶外風大及天氣乾冷的時候,體液隨體溫升高蒸散得也不少,所以補充水份的量雖然不必那麼多,但還是要隨時注意補充水分。
 


▍  運動後多按摩助乳酸排除
 
而銀髮族運動後,也要多按摩腿部,或是多做伸展動作,讓運動產生的乳酸能更快排除,否則運動過度,晚上回家可能也會發生抽筋。
 
抽筋對許多老人家而言,可說是苦不堪言,不需再默默忍受了,就從平日的預防開始。

 
抽筋
(圖片來源:photo AC)




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丁彥伶    運動    抽筋    鉀離子    水分補充    流汗    慢性病    電解質   



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