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長壽研究指出:活得超級長,又能活得很健康,你必須做到四要點-《優雅老化的大腦守則》
遠流出版社
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降低壓力會帶來顯著的健康利益,這在大腦科學上是千真萬確的。正念訓練是個強有力的好方法,練習正念的老人家比較不容易感染疾病,在心血管健康的指標上也高了百分之八十六,注意力的情況好了百分之三十。
文/約翰.麥迪納
你可能覺得日本沖繩(Okinawa)的漁夫、南加州的牧師、希臘的旅館老闆和義大利的農夫之間沒有共同之處,但其實是有的,這就是布特納(Dan Buettner)的發現。
他是一位探險家、多項長途自行車耐力賽的紀錄保持人、暢銷書的作者,也是一九五〇年代的電影明星。
在國家地理學會(National Geographic Society)和美國國家老人研究院充分的經費支持下,他與義大利的人口學家一起找尋全世界的
長壽
「熱點」(hot spot)。他們一共發現五處,分散在南沖繩和南加州之間,它們共同的特色就是居民們不但活得超級長,而且活得很健康。
這些發現令人開了眼界。希臘的伊卡利亞島(Ikaria)上有百分之八十的八十歲以上人口仍然在工作,而且仍然靠自己種菜來吃。他們
失智症
只有美國的百分之二十,他們比美國的對照組多活七年。
哥斯大黎加(Costa Rica)有一個半島,那裡居民活到九十歲的機率是美國的兩倍以上。在那個半島上,一個六十歲的人有機會慶祝一百歲生日的機率是同齡日本人的七倍。
(圖片來源:pexels)
這樣的長壽地區還很多。美國南加州羅馬琳達(Loma Linda)的基督復臨安息日教會(Seventh -day Adventist),女信徒的預期生命為八十九歲,比隔壁非教徒的鄰居多了十歲。在義大利薩丁尼亞(Sardinia)的山頂上,住著全世界最密集的百歲人瑞。
沖繩有些地方百歲以上女性的平均每人普及率是美國的三十倍。這些女性都過著全世界最健康的生活,一直到她們死亡。布特納把這些地區叫做「藍色區域」(Blue Zone),因為他最初是用藍筆在地圖上圈出這些地方。
這些藍色區域的居民做了什麼事可以活得這麼久?別人一定很想知道,尤其是美國人。
六十五歲以上的美國人有五分之一有輕微的認知損傷,代表折磨你人生的失智症要找上門來了;三分之一的美國人有
高血壓
,代表會要你命的心血管疾病也要來敲門了。這些缺損之所以使人感到挫折,是因為我們老後的人生其實有大半是我們自己可以控制的。
我們在地球上可以活多久,只有百分之二十是遺傳,百分之八十操之在己,或至少歸因於環境因素。而這只是一個研究所得的數字而已,給的基因數字真大方。更多的研究說我們只有百分之六的差異可以怪到基因頭上,百分之九十四取決於我們的生活型態。
(圖片來源:pexels)
在一篇二〇一二年《國家地理》(National Geographic)雜誌的報導上,布特納寫出藍色地區的祕密,我看到兩點:他們的生活型態都很相似,而且幾乎完全吻合本書所講的認知神經科學。
這些人住在遙遠的地方,有著非常不同的文化,幾乎與世隔絕,沒有科學家告訴他們要怎麼做,然而他們的行為卻與科學上同儕審查過的發現相符,而且每一個人都過著特別長壽和健康的生活。
布特納和神經科學一致認同他們的做法,而我們也可以做到。
▍友誼
所有藍色區域的人都有著非常活躍的社會生活,所以布特納告訴《國家地理》雜誌的讀者:
「要維持社交生活。」
他說:「這些人把家庭放在第一位。」這聽起來應該很熟悉,我們在〈你的友誼〉那一章中有談到社交生活豐富、有很多互動的老人,他們認知功能的下降比別人慢了百分之七十。
但是這些互動必須是正向的、令人滿足的,才能對你有所助益。毫不意外,
家庭和朋友是這些好處的最大來源,擁有穩定的婚姻尤其重要。
而定期跟不同年齡層的人打交道也很有幫助。維持好的婚姻、常常去看你的孫輩,沒什麼比這更能維持青春。
(圖片來源:pexels)
▍壓力
降低壓力會帶來顯著的健康利益,這在大腦科學上是千真萬確的。
正念
訓練是個強有力的好方法,練習正念的老人家比較不容易感染疾病,在心血管健康的指標上也高了百分之八十六,注意力的情況好了百分之三十。
無獨有偶,布特納在文章中也有提到兩個類似建議,一個是「守安息日(the Sabbath)」,這是指基督後臨安息教會的信徒在繁忙的南加州生活中,時常會按下暫停,去享受安息日。他們上教堂、祈禱,很像正念,強制在日常生活的慣性行為中,停頓下來祈禱、休息一下。
朋友也是保護你不受壓力傷害的好方法。布特納在他第二個建議中說:
「維持終生的朋友。」
就像有首歌說,一是個最寂寞的數字。終身的好朋友是寂寞的解藥。
▍快樂
樂觀的人比悲觀的人多活將近八年,他們也比較可能體驗到塞利格曼所說的「真實的快樂」。有一條可以順利到達真實快樂的道路,是找出並追求能帶給你人生意義的事物。例如把信念放在比你自己更重要的一件事或一個人上面,布施、為善,換成中國話就是「為人點燈,明在我前」以及「施人慎勿念,受施慎勿忘」。
布特納指那些基督後臨安息教會的人「對信仰有信心」(have faith),這幫助他們面對挫折,最後他說
「找到生命的目的」
,這是沖繩老人的智慧。
▍記憶
不管是閱讀或學習新的語言(或是從事帕克[Denise Park〕 說的有生產力的學習[productive learning〕),你要使你的心智不停的活動,因為這會影響你的認知。
一天若能閱讀三點五個小時,便能延長壽命百分之二十三之多。玩訓練大腦的電玩遊戲也會增加你的處理速度,改善你的工作記憶。(假如你不喜歡電玩遊戲,不要擔心,大部分藍色地區的人都沒有玩過《神經賽車手》,他們也活過一百歲。)
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《優雅老化的大腦守則:10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則》作者/約翰.麥迪納
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關鍵字
長壽
健康
社交生活
約翰.麥迪納
優雅老化的大腦守則
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