我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗,繼續瀏覽即表示您同意我們使用。欲瞭解詳細內容,請詳閱
隱私權保護政策
×
搜尋
照服員會員
熟齡來閱讀
熟齡活動區
長照達人
限時活動區
找服務
政府長照2.0
出院準備
品牌合作
登入
首頁
熟齡來閱讀
樂活養生
病毒OUT...
X
文章
試用體驗
愛長照Line
聽首音樂
FB社團
病毒OUT如何提升免疫力?醫:掌握良好睡眠是關鍵!
健康醫療網
6026 人瀏覽
徐上富醫師表示:睡眠呼吸中止症治療因人而異,最常見的輕症原因就是慢性鼻炎,導致夜間鼻塞,這類病患通常口服鼻塞藥或使用鼻噴劑即可改善;有人是舌頭後倒的問題,透過側睡、枕頭高度的調整都有助緩解。
健康醫療網/記者李依如報導
由
新型冠狀病毒
(COVID-19)引起的
肺炎
來勢洶洶,想避免病毒侵襲,就得提升
免疫力
!而維持免疫系統健全運作的重要關鍵,就是充足且良好的
睡眠
。那麼到底該如何擁有一個兼具質與量的睡眠?該怎麼做才能越睡越健康呢?特別邀請專業醫師,針對睡眠與免疫力進行深度剖析,替民眾解答。
▍睡眠影響免疫系統 近20年來多數研究證實
睡眠與免疫力的關係密不可分。北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富指出:許多實驗發現,睡眠會影響身體免疫系統的運作。2002年曾有研究顯示,一群長期睡不飽與一群睡眠充足的人,分別施打
流感疫苗
後,發現長期睡不飽的這群人,流感疫苗的保護效果較差。
也有動物實驗發現,剝奪一群老鼠的睡眠時間,最後老鼠都會因免疫力下降而得到各式各樣的感染,在短時間內死亡。說明了睡眠的重要性,會大大地影響免疫力。
▍兼具質與量才算睡得好 「深眠」的比例相當重要
徐上富醫師說明:「睡眠」分為淺眠、深眠與快速動眼期。想要擁有良好的睡眠,除了要有一定的睡眠時間外,也需要良好的品質,也就是深眠期的時間,
深眠對解除疲勞才有較大的作用
,正常成年人一晚深眠時間通常是占20%到25%。
例如:
失眠
、
睡眠呼吸中止症
患者,就算能夠睡到7個小時,但往往深眠期的比例卻很低,有些病患來做睡眠檢測,常發現深眠期的比例連10%都達不到,甚至有少數根本沒有深眠期。若整晚都處在「淺眠」,即使睡了8、9個小時也徒勞無功,第二天起床後還是昏昏沈沈,不佳的睡眠品質,就無法有效地提高身體免疫力。
(圖片來源:pexels)
▍新型冠狀病毒疫情延燒 居家睡眠檢測儀器成首選
徐上富醫師說明,若是睡滿7、8小時,
白天還是常感到疲倦、晚上有明顯打呼現象,甚至有被觀察到有時呼聲還會中斷,起床時口乾舌燥
,都強烈暗示可能患有睡眠呼吸中止症。若出現疑似症狀,建議進行篩檢,一種方式是前往醫院睡眠中心的檢查室過夜檢查,或是選擇較方便的居家睡眠檢測儀器,能夠紀錄五大重要訊息,包括呼吸偵側、脈博、血氧濃度、鼻腔氣流及打鼾情形,也可以得到良好且準確的監測。
近期因為新冠肺炎(COVID-19)疫情持續延燒,不少人臨時取消醫院的睡眠檢測,大約占了2成的民眾。通常患者的睡眠問題都存在許久,不會因延遲檢查數週而影響太大,但若是一直置之不理,長期下來會對身體健康造成極大的影響。
▍睡眠障礙好困擾 醫:治療因人而異,需對症下藥
長期睡不好就需對症下藥。徐上富醫師強調:病因若是焦慮、
憂鬱
相關,睡前使用抗焦慮/抗憂鬱藥物或是安眠藥會對失眠有所助益;但若是因嚴重的睡眠呼吸中止症而淺眠睡不好,甚至失眠的患者,自行服用
安眠藥
,而不去治療呼吸中止症,雖然可以一覺到天亮,卻無疑是飲鴆止渴,第二天起床後依舊昏昏沈沈,覺得沒有睡飽。
徐上富醫師表示:睡眠呼吸中止症治療因人而異,最常見的輕症原因就是慢性鼻炎,導致夜間鼻塞,這類病患通常口服鼻塞藥或使用鼻噴劑即可改善;有人是舌頭後倒的問題,透過側睡、枕頭高度的調整都有助緩解。但較嚴重的睡眠呼吸中止症患者,往往是多因性的,要考量睡覺時使用「正壓呼吸器」,大幅降低夜間呼吸中止的情形發生,可以獲得良好的改善。
最後徐醫師提醒大家:近期進出人多且封閉的公共場所,一定要配戴
口罩
,勤洗手,睡飽睡好,讓免疫力維持在良好狀態,就不用擔心病毒的威脅!
原文經醫療健康網同意後轉載,
原文請點此
繼續閱讀:
1.
垃圾睡眠讓罹癌率增50%!多吃3 類食物搶救好睡眠
2.
【生機飲食專家】歐陽英:睡眠好,才有自癒力!一夜好眠五要訣:金針湯、酸棗仁、寫心事...
關於健康醫療網>>
健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台,致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
「健康部落格」邀請專業人士論述健康資訊,分享更多更完善的保健知識與服務,成為民眾獲取健康知識的首選網站。
官網:
http://www.healthnews.com.tw/
粉絲團:
https://www.facebook.com/healthnews.tw
更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
免疫力
睡眠
睡眠呼吸中止症
徐上富
健康醫療網
愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com
最多人關心
1
愛長照2018銀髮展,AI愛將一秒外...
2
瑞典有家屬支持中心,老人們雖然獨居,...
3
沈政男醫師-芬蘭、瑞典老人家臥床比台...
4
末期病人一定要使用嗎啡嗎?最後一哩路...
5
長輩食慾總不好?掌握3關鍵:色香味、...
關於愛長照
|
聯絡我們
|
服務條款
|
隱私權聲明
|
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.
會員登入
電子信箱
確認密碼
保持登入狀況
忘記密碼
取消
確 定
會員註冊
*
電子信箱
*
暱 稱
*
輸入密碼
*
確認密碼
我已詳細閱讀並接受
愛長照服務條款
及
隱私條款
取消
確 定
忘記密碼/重寄認證信
請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中
取消
確 定