我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗,繼續瀏覽即表示您同意我們使用。欲瞭解詳細內容,請詳閱
隱私權保護政策
×
搜尋
照服員會員
熟齡來閱讀
熟齡活動區
長照達人
限時活動區
找服務
政府長照2.0
出院準備
品牌合作
登入
首頁
熟齡來閱讀
長期照護
【內有影音...
X
文章
試用體驗
愛長照Line
聽首音樂
FB社團
【內有影音】下肢復健:膝蓋抗痙攣和強化運動-《中風復健這樣做,提升自我照顧力》
原水文化
6777 人瀏覽
膝蓋動作的重點在於伸直與彎曲,過直容易僵硬,常彎就會軟。訓練的焦點應讓膝蓋有適當的柔軟性與彎曲度,讓走路時可以有流暢的動作。
文/王柏堯&楊昀霖等7位中風復健專家
案例15:膝蓋總是硬梆梆,不好彎曲,該如何處理?
「老師,我覺得我的
膝蓋
像棒球棍一樣硬。」吳老師抱怨著。「如果早一點中風,我以前打棒球的時候就不用帶球棒去了。」吳老師繼續說著這番話,引起全場哄堂大笑。吳老師幽了自己一默,但是讓治療師很傻眼,因為這種膝蓋僵硬常是下肢痙攣所引起,容易影響走路的姿勢,長久下來更會導致膝蓋不適,絕對不可大意呀!我要吳老師每天都要做前弓後箭的
運動
,一個月之後,吳老師明顯感覺到膝蓋比較鬆了,走路也相對舒適許多。
▍直則硬,彎則軟,膝蓋彎起來!
膝蓋動作的重點在於伸直與彎曲,過直容易僵硬,常彎就會軟。訓練的焦點應讓膝蓋有適當的柔軟性與彎曲度,讓
走路
時可以有流暢的動作。所以一開始我們會先藉由外力「軟化」患者的膝蓋,就像拉筋一樣,可以使用第097頁大腿伸彎式的動作,此動作能夠彎曲膝蓋,使
膝關節
鬆軟一點,接著開始練習膝蓋的動作,相信膝蓋一定能變軟Q的。
另外,下肢
痙攣
與上肢痙攣的成因一樣,只是,上下肢呈現的狀態不一樣,上肢的痙攣常是彎曲型,下肢正好相反是伸直型,就會像吳老師所說,他的腳像棒球棍一樣硬梆梆的。至於運動則要注意以下原則。
|慢慢做就對了!|
跟上肢對抗痙攣一樣,動作速度要放慢,下肢降低痙攣的運動慢慢做就好。過快會讓痙攣更嚴重,要注意的是,下肢的痙攣常是伸直型,所以我們要常常練習膝蓋彎曲的動作,增加柔軟度。
|除了拉筋,搭配膝蓋抗痙攣與強化動作更有效果喔!|
抗痙攣的另一個原則就是主動的做出動作。要記得,不論拉筋多少次,維持的效果總是短暫的,要真的治療好膝蓋痙攣,必須配合下面的前弓後箭運動,主動的彎曲膝蓋,讓身體學習如何控制與放鬆緊繃的肌肉,如此一來,膝蓋「鬆軟」的感覺才會延續下去。之後,可以融入小腿前踢式,學習主動彎曲伸直膝蓋,當膝蓋的動作越熟練,痙攣的干擾自然就下降了。
▍膝蓋抗痙攣運動-前弓後箭式
適合對象:
可站立但下肢有輕微痙攣者
動作要領:
1.患者站姿患腳在前,雙腳與肩同寬,健側手扶助椅子或拐杖,慢慢將患側膝蓋微彎。
2.慢慢將身體重心向前移,後腳伸直,把身體重量集中在前腳。
3.到達最大角度後,維持此姿勢達10秒,再慢慢將身體重心回正。
提醒:
● 協助者於患側,抓住褲頭與
肩膀
以策安全。
● 注意移動時身體軀幹不要歪斜。
● 患側膝蓋彎曲的角度可以調整,穩定度不足蹲淺一點,穩定度良好則蹲深一點。
(每個動作完成為1下/每回10下/每日3回)
▍膝蓋強化運動-小腿前踢式
適合對象:
患側膝蓋動作不佳或有輕微痙攣者
動作要領:
1.患者坐在椅子上,雙腳與肩同寬,慢慢將小腿向前踢。
2.直到膝蓋打直後,維持停留10秒鐘,再慢慢將小腿放下。
提醒:
● 剛開始
小腿
不一定要抬到最高,熟練後再將角度抬高。
● 注意腳尖勿向外或向內傾倒。
(每個動作完成為1下/每回10下/每日3回)
繼續閱讀:
1.
保護膝蓋的秘訣與拉筋大全(懶人包)
2.
膝蓋痛可以運動嗎?訓練臀肌「護膝3招」
更多《中風復健這樣做,提升自我照顧力》的文章:
手指關節運動:包拳式、掌指關節彎曲式
住院復健資源:復健病房、急性後期整合照護計畫(PAC)
不能住院復健了,改門診復健好嗎?
《
中風復健這樣做,提升自我照顧力:改善全身失能、恢復身體機能、避免再度中風》作者/王柏堯&楊昀霖等7位中風復健專家
本文經原水出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,
請按此了解
更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
膝蓋
肩膀
復健
中風
小腿
愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com
最多人關心
1
每個人都適合補氣嗎?-《補氣解病》
2
膝痛、無力不只是老化!恐神經受壓迫
3
「23+1」= 生活 VS 照顧的黃...
4
失智長輩無法接受改變?心理師提醒你,...
5
反覆操勞讓媽媽手、肩腰背膝都受傷!中...
關於愛長照
|
聯絡我們
|
服務條款
|
隱私權聲明
|
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.
會員登入
電子信箱
確認密碼
保持登入狀況
忘記密碼
取消
確 定
會員註冊
*
電子信箱
*
暱 稱
*
輸入密碼
*
確認密碼
我已詳細閱讀並接受
愛長照服務條款
及
隱私條款
取消
確 定
忘記密碼/重寄認證信
請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中
取消
確 定