曾經痛到食不下嚥…放鬆1處立刻好轉!一張圖了解正確姿勢防誘發頭痛


      

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實習的高壓環境可能是原因之一,此外當時指導老師也發現我的肩胛骨動作不自然、頸部肌肉非常緊繃。

文/早安健康編輯部

現代人一天到晚低頭使用3C,姿勢不良造成頸部壓力大、肌肉緊繃,或是頸部椎間盤突出使頸部肌肉無法放鬆,都可能導致「頸因性頭痛」,除了後頸單側疼痛,同側肩膀或上臂也會疼痛,嚴重時可能伴隨想吐、頭暈、吞嚥困難,或同側視力模糊。
 
高琪鈞
職能治療師分享,過去在醫院實習時,頭痛一度非常嚴重,不僅痛到沒胃口吃飯,也沒辦法好好休息,「實習的高壓環境可能是原因之一,此外當時指導老師也發現我的肩胛骨動作不自然、頸部肌肉非常緊繃」,神奇的是,「經過治療,頸部肌肉放鬆後,頭痛就立刻消失了」。
 
保險起見,他也做了椎間盤和
骨骼的檢查,還好沒大礙,「但此後我就非常注意頸部肌肉緊繃的問題,和日常的壓力放鬆保健」。舉例來說,工作姿勢要正,隨時減少頸部的負荷,還可以做一些頸部伸展運動,或是頸部肌肉的訓練,都有助於減少頸因性頭痛的發生。
 


✔ 職場作業這樣做!
 
工作時
姿勢不良,日積月累下來對健康的影響十分可觀,高琪鈞職能治療師指出,調整工作時的姿勢和環境,從椅子、桌子到電腦及鍵盤的位置,並且適時休息,用意都在於讓身體比較不容易累積壓力,並且減少肌肉的負擔,以免肩頸緊繃進而誘發頭痛。
 



✔ 正確的工作姿勢調整要點
 
● 先確認工作配置:一開始就要確認螢幕、鍵盤、滑鼠等的距離,而不是調整完才發現手要伸很長才能工作,調整就無效了。
 
● 頭部和螢幕的角度:螢幕上緣和眼睛要在水平線上,低頭看螢幕時,頭部頂多往下低15度,這樣
頸椎的位置才會是正確的。
 
● 後腰貼椅背:椅背能幫助支撐脊椎,建議選擇有椅背的椅子,坐著時往後靠住椅背,脊椎會比較輕鬆不易累。
 
● 手臂不懸空:手臂懸空時,頸部側邊肌肉要拉住整條手臂,因此坐下時手臂最好放在椅子扶手上或桌面上,避免增加肩頸肌肉負擔而造成疼痛。
 
● 善用辦公室小物:如果桌椅等無法更換,運用小道具也能把姿勢調整正確,例如椅子沒有扶手,可以在桌緣加裝手臂支撐架。



 
姿勢


原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

此為《早安健康》6月號《頭痛 可以自救》部分內容,完整內容請洽《早安健康》6月號
 

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關鍵字
頭痛    姿勢    伸展    放鬆    早安健康   



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