夏季三要：放鬆、養陽與除濕－《順時養生》

文／姚淑儀

「要清心， 平日不妨從事一些讓情緒放鬆的活動，」常生中醫診所主治醫師辛重毅說，利用陽光充足的夏日，在陰涼處從事瑜伽、靜坐、散步等運動，或者到戶外花間林蔭散步，有助於體內陽氣生發、促進血液循環、增強新陳代謝。
 
唯應注意不宜流汗過多，「汗為心之液，流汗過多，容易造成體內循環血量不足，心臟因拚命做工而受損，出現心悸、呼吸困難、失眠、煩躁、乾渴等現象。」辛重毅表示，日常飲食不要吃太鹹，運動過後或汗流較多時應補充適量電解質。
 

✔ 放鬆 運動不能少，流汗不能多

最好選在清晨或傍晚運動，或者選擇有遮蔭處，千萬不要在正午、太陽正烈的時候運動。也有許多人喜歡一大早在樹蔭下運動，但因此時天未光亮，樹木尚未開始進行光合作用，樹底下會積聚大量二氧化碳，於人體無益，最好還是選擇在廣場或操場上運動。
 
此外， 夏天不宜從事過度激烈運動，應以溫和出汗量不會太大的有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、氣功等，這些運動的強度雖然較弱，但只要持之以恆，一樣能達到健康養生的作用。

 

✔  養陽 早起不熬夜，小睡不宜過久

辛重毅強調，陽氣是人體維持生命運轉的能量， 夏天白晝長，特別是長夏，為順應自然養生，應早起晚睡，太陽出來後，約早晨5∼6點左右便可起床，白天盡情活動、吸收陽氣，「養陽才能保護心血管的健康。」
 
而晚睡， 並非鼓勵熬夜不睡，而是強調不要過早入睡，甚至太陽還沒下山就上床睡覺。另夏天午睡雖可消除疲勞，但時間也不宜過久，應控制在半小時以內，午睡太久反而容易導致下午精神不濟或昏沉不適。

✔  除濕 少吃生冷甜，體內外都要除濕

「清心著重作息，養脾重視飲食。」辛重毅指出，傷脾的壞習慣大都和飲食有關，因為脾特別怕生、怕冷、怕甜，但是夏天一到，又特別容易想吃冰冷或生冷未經烹煮的食物，如冰淇淋、生魚片、生菜等，「脾怕濕，濕氣遇冷則凝結，忽冷忽熱、冷熱交替的飲食，特別容易傷及脾胃，產生腹痛、脹氣、腹瀉等消化系統疾病。」
 
要除濕氣，除了要少吃冰冷食物，多吃平和、溫熱熟食之外，甜食對脾胃也不好。中醫認為甘入脾，適量的甜雖可養脾，但甘足以令人滿，過度的甜，則會影響消化系統，「唯一的準則就是凡物適度，過猶不及。」
 
「下雨或天氣濕熱時， 也可適度開除濕機，從體內體外一起做好除濕。」另外，夏天室內外溫差大，若經常出入冷氣房，容易因溫差適應不良而罹患「冷氣病」，其症狀與中暑感冒相似，會出現頭暈、鼻塞、流鼻水等現象。
 
辛重毅建議，空調溫度的設定，應盡量保持在27℃上下；運動完或是剛從戶外進入室內時，千萬不要對著風口吹風，這樣很容易使體表陽氣受損，影響排汗及體溫調節，因而罹患冷氣病。


本文摘自今周特刊-生活i健康《順時養生》
　

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