• 夏季三要:放鬆、養陽與除濕-《順時養生》

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    台灣夏天不但有越來越長的趨勢,而且益發濕熱難忍,想要安然度過夏日,「清心養脾」是不可少的四字養生要訣。
     
    文/姚淑儀

    「要清心, 平日不妨從事一些讓情緒放鬆的活動,」常生中醫診所主治醫師辛重毅說,利用陽光充足的夏日,在陰涼處從事瑜伽、靜坐、散步等運動,或者到戶外花間林蔭散步,有助於體內陽氣生發、促進血液循環、增強新陳代謝。
     
    唯應注意不宜流汗過多,「汗為心之液,流汗過多,容易造成體內循環血量不足,心臟因拚命做工而受損,出現
    心悸、呼吸困難、失眠、煩躁、乾渴等現象。」辛重毅表示,日常飲食不要吃太鹹,運動過後或汗流較多時應補充適量電解質
     


    ✔ 放鬆 運動不能少,流汗不能多

    最好選在清晨或傍晚運動,或者選擇有遮蔭處,千萬不要在正午、太陽正烈的時候運動。也有許多人喜歡一大早在樹蔭下運動,但因此時天未光亮,樹木尚未開始進行光合作用,樹底下會積聚大量二氧化碳,於人體無益,最好還是選擇在廣場或操場上運動。
     
    此外, 夏天不宜從事過度激烈運動,應以溫和出汗量不會太大的有氧運動為主,如散步、
    慢跑、太極拳、氣功等,這些運動的強度雖然較弱,但只要持之以恆,一樣能達到健康養生的作用。


     
    運動
    (圖片來源:photo ac) 


    ✔  養陽 早起不熬夜,小睡不宜過久

    辛重毅強調,陽氣是人體維持生命運轉的能量, 夏天白晝長,特別是長夏,為順應自然養生,應早起晚睡,太陽出來後,約早晨5∼6點左右便可起床,白天盡情活動、吸收陽氣,「養陽才能保護心血管的健康。」
     
    而晚睡, 並非鼓勵熬夜不睡,而是強調不要過早入睡,甚至太陽還沒下山就上床睡覺。另夏天午睡雖可消除
    疲勞,但時間也不宜過久,應控制在半小時以內,午睡太久反而容易導致下午精神不濟或昏沉不適。





     
    ✔  除濕 少吃生冷甜,體內外都要除濕

    「清心著重作息,養脾重視飲食。」辛重毅指出,傷脾的壞習慣大都和飲食有關,因為脾特別怕生、怕冷、怕甜,但是夏天一到,又特別容易想吃冰冷或生冷未經烹煮的食物,如冰淇淋、生魚片、生菜等,「脾怕濕,濕氣遇冷則凝結,忽冷忽熱、冷熱交替的飲食,特別容易傷及脾胃,產生腹痛脹氣腹瀉等消化系統疾病。」
     
    要除濕氣,除了要少吃冰冷食物,多吃平和、溫熱熟食之外,甜食對脾胃也不好。中醫認為甘入脾,適量的甜雖可養脾,但甘足以令人滿,過度的甜,則會影響
    消化系統,「唯一的準則就是凡物適度,過猶不及。」
     
    「下雨或天氣濕熱時, 也可適度開除濕機,從體內體外一起做好除濕。」另外,夏天室內外溫差大,若經常出入冷氣房,容易因溫差適應不良而罹患「冷氣病」,其症狀與中暑感冒相似,會出現
    頭暈、鼻塞、流鼻水等現象。
     
    辛重毅建議,空調溫度的設定,應盡量保持在27℃上下;運動完或是剛從戶外進入室內時,千萬不要對著風口吹風,這樣很容易使體表陽氣受損,影響排汗及體溫調節,因而罹患冷氣病。



    本文摘自今周特刊-生活i健康《順時養生》
     

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